Рецепт "Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом)

Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	250 г
Шпинат (Варка без слива)	100 г
Брынза коровья	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г

Способ приготовления

слоеное тесто (дрожжевое) – 250 г шпинат (замороженный или свежий) – 100 г брынза – 200 г яйцо – 1 шт. соль, черный перец – по вкусу Источник: https://www.1001eda.com/pirog-so-shpinatom-i-brynzoj

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	247.9 ккал	1684 ккал	14.7%	5.9%	679 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	5.4%	752 г
Жиры	15.3 г	56 г	27.3%	11%	366 г
Углеводы	17.2 г	219 г	7.9%	3.2%	1273 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.2%	3333 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	0.9%	4297 г
Органические кислоты	16.8 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	246.2 мкг	900 мкг	27.4%	11.1%	366 г
Ретинол	0.119 мг	~
бета Каротин	0.749 мг	5 мг	15%	6.1%	668 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.9%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.142 мг	1.8 мг	7.9%	3.2%	1268 г
Витамин В4, холин	37.2 мг	500 мг	7.4%	3%	1344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	2%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2817 г
Витамин В9, фолаты	20.297 мкг	400 мкг	5.1%	2.1%	1971 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	4.07 мг	90 мг	4.5%	1.8%	2211 г
Витамин D, кальциферол	0.397 мкг	10 мкг	4%	1.6%	2519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.415 мг	15 мг	22.8%	9.2%	439 г
Витамин Н, биотин	2.237 мкг	50 мкг	4.5%	1.8%	2235 г
Витамин К, филлохинон	81.9 мкг	120 мкг	68.3%	27.6%	147 г
Витамин РР, НЭ	2.8726 мг	20 мг	14.4%	5.8%	696 г
Ниацин	0.457 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.12 мг	2500 мг	8.2%	3.3%	1225 г
Кальций, Ca	242.97 мг	1000 мг	24.3%	9.8%	412 г
Кремний, Si	0.89 мг	30 мг	3%	1.2%	3371 г
Магний, Mg	26.21 мг	400 мг	6.6%	2.7%	1526 г
Натрий, Na	443.43 мг	1300 мг	34.1%	13.8%	293 г
Сера, S	109.45 мг	1000 мг	10.9%	4.4%	914 г
Фосфор, P	179 мг	800 мг	22.4%	9%	447 г
Хлор, Cl	268.98 мг	2300 мг	11.7%	4.7%	855 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	233.9 мкг	~
Бор, B	8.3 мкг	~
Ванадий, V	20.04 мкг	~
Железо, Fe	2.966 мг	18 мг	16.5%	6.7%	607 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.6%	7075 г
Кобальт, Co	1.356 мкг	10 мкг	13.6%	5.5%	737 г
Марганец, Mn	0.2831 мг	2 мг	14.2%	5.7%	706 г
Медь, Cu	35.21 мкг	1000 мкг	3.5%	1.4%	2840 г
Молибден, Mo	3.941 мкг	70 мкг	5.6%	2.3%	1776 г
Никель, Ni	0.636 мкг	~
Олово, Sn	2.25 мкг	~
Селен, Se	4.212 мкг	55 мкг	7.7%	3.1%	1306 г
Титан, Ti	2.46 мкг	~
Фтор, F	10.47 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	38204 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.8%	5155 г
Цинк, Zn	0.3852 мг	12 мг	3.2%	1.3%	3115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.812 г	~
Аргинин*	0.503 г	~
Валин	0.495 г	~
Гистидин*	0.451 г	~
Изолейцин	0.391 г	~
Лейцин	0.558 г	~
Лизин	0.574 г	~
Метионин	0.191 г	~
Метионин + Цистеин	0.071 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.196 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.131 г	~
Заменимые аминокислоты	3.485 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.199 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.508 г	~
Серин	0.464 г	~
Тирозин	0.409 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.174 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.075 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.421 г	min 16.8 г	2.5%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.347 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.107 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.093 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность "Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом) составляет 247,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	247.9 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	15.3 г	-%
	Углеводы	17.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "УТРЕННЯЯ ПОЧТА" (СЛОЙКА С СЫРОМ И ШПИНАТОМ)

"Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,4 %, бэта-каротином - 15 %, витамином E - 22,8 %, витамином K - 68,3 %, витамином PP - 14,4 %, кальцием - 24,3 %, фосфором - 22,4 %, хлором - 11,7 %, железом - 16,5 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 14,2 %

Чем полезен "Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом), калорийность 247,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Утренняя почта" (слойка с сыром и шпинатом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

Салат овощной с сыром и яйцом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе