Рецепт пшенная каша с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша с творогом

Вода 237 г
Крупа пшено шлифованное 150 г
Соль поваренная пищевая 2 г
творог 0% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 7.8% 1056 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 1.7% 4667 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 7.8% 1038 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 53 г 2273 г 2.3% 1.9% 4289 г
Витамины
Витамин А, РЭ 0.9 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.129 мг 1.5 мг 8.6% 7% 1163 г
Витамин В2, рибофлавин 0.012 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 15000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 6.5% 1250 г
Витамин В9, фолаты 12.27 мкг 400 мкг 3.1% 2.5% 3260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.092 мг 15 мг 0.6% 0.5% 16304 г
Витамин РР, НЭ 1.411 мг 20 мг 7.1% 5.8% 1417 г
Макроэлементы
Калий, K 64.76 мг 2500 мг 2.6% 2.1% 3860 г
Кальций, Ca 11.97 мг 1000 мг 1.2% 1% 8354 г
Магний, Mg 26.03 мг 400 мг 6.5% 5.3% 1537 г
Натрий, Na 161.83 мг 1300 мг 12.4% 10.1% 803 г
Сера, S 24.84 мг 1000 мг 2.5% 2% 4026 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 7.4% 1114 г
Хлор, Cl 252.17 мг 2300 мг 11% 9% 912 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 3.8% 2140 г
Йод, I 1.38 мкг 150 мкг 0.9% 0.7% 10870 г
Кобальт, Co 2.607 мкг 10 мкг 26.1% 21.3% 384 г
Марганец, Mn 0.2871 мг 2 мг 14.4% 11.8% 697 г
Медь, Cu 114.9 мкг 1000 мкг 11.5% 9.4% 870 г
Молибден, Mo 6.125 мкг 70 мкг 8.8% 7.2% 1143 г
Фтор, F 57.06 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7010 г
Хром, Cr 0.74 мкг 50 мкг 1.5% 1.2% 6757 г
Цинк, Zn 0.5178 мг 12 мг 4.3% 3.5% 2317 г

Энергетическая ценность пшенная каша с творогом составляет 122,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 53 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТВОРОГОМ

пшенная каша с творогом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 11 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 14,4 %, медью - 11,5 %

Чем полезен пшенная каша с творогом

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная каша с творогом, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты