Рецепт Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами

Куриное филе отварное 560 г
Огурец, парниковый 160 г
Помидоры (томаты), парниковые 140 г
Перец красный сладкий 300 г
Укроп 95 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 кКал 1684 кКал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 23.4% 576 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.9% 3500 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.7% 2857 г
Вода 50.8 г 2273 г 2.2% 3% 4474 г
Зола 0.448 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.1 мкг 900 мкг 16.2% 21.8% 616 г
бета Каротин 0.877 мг 5 мг 17.5% 23.5% 570 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 2.4% 5455 г
Витамин В4, холин 1.51 мг 500 мг 0.3% 0.4% 33113 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 2.2% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 9.9% 1361 г
Витамин В9, фолаты 7.845 мкг 400 мкг 2% 2.7% 5099 г
Витамин C, аскорбиновая 70.45 мг 90 мг 78.3% 105.2% 128 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.345 мг 15 мг 2.3% 3.1% 4348 г
Витамин Н, биотин 0.249 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 20080 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 3.4% 4000 г
Витамин РР, НЭ 0.5017 мг 20 мг 2.5% 3.4% 3986 г
Ниацин 0.366 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.42 мг 2500 мг 4.7% 6.3% 2147 г
Кальций, Ca 21.85 мг 1000 мг 2.2% 3% 4577 г
Магний, Mg 10.99 мг 400 мг 2.7% 3.6% 3640 г
Натрий, Na 6.3 мг 1300 мг 0.5% 0.7% 20635 г
Сера, S 1.34 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 74627 г
Фосфор, P 18.6 мг 800 мг 2.3% 3.1% 4301 г
Хлор, Cl 10.9 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 21101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.2 мкг ~
Бор, B 12.8 мкг ~
Железо, Fe 0.36 мг 18 мг 2% 2.7% 5000 г
Йод, I 0.94 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 15957 г
Кобальт, Co 1.386 мкг 10 мкг 13.9% 18.7% 722 г
Марганец, Mn 0.1495 мг 2 мг 7.5% 10.1% 1338 г
Медь, Cu 47.23 мкг 1000 мкг 4.7% 6.3% 2117 г
Молибден, Mo 0.781 мкг 70 мкг 1.1% 1.5% 8963 г
Никель, Ni 1.45 мкг ~
Рубидий, Rb 17.1 мкг ~
Селен, Se 0.083 мкг 55 мкг 0.2% 0.3% 66265 г
Фтор, F 3.9 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 102564 г
Хром, Cr 1.99 мкг 50 мкг 4% 5.4% 2513 г
Цинк, Zn 0.1964 мг 12 мг 1.6% 2.2% 6110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.078 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.502 г ~
Сахароза 0.167 г ~
Фруктоза 0.574 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.4 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 50.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ КУРИЦЫ С ПЕРЦЕМ, ПОМИДОРАМИ И ОГУРЦАМИ

Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 78,3 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе курицы с перцем, помидорами и огурцами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы