Рецепт рыба с картошкой в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба с картошкой в духовке

Картофель (Жарка)	600 г
Треска (Жарка)	600 г
Оливки созревшие, мелкие, консервированные	15 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные или в бутылках	10 г
Лук репчатый (Жарка)	50 г
Томаты консервированные целые (Жарка)	450 г
Перец болгарский, сырой	100 г
Масло оливковое	50 г
Каперсы консервированные	10 г
Чеснок, сырой	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба с картошкой в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.1 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1734 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	9.1%	1134 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.7%	1333 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	3.9%	2607 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	3.5%	2944 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.2 мкг	900 мкг	7%	7.2%	1424 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.136 мкг	~
бета Каротин	0.372 мг	5 мг	7.4%	7.6%	1344 г
бета Криптоксантин	2.575 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	44.822 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	6.4%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	3.9%	2647 г
Витамин В4, холин	0.97 мг	500 мг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	5%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	14.5%	709 г
Витамин В9, фолаты	16.03 мкг	400 мкг	4%	4.1%	2495 г
Витамин В12, кобаламин	0.682 мкг	3 мкг	22.7%	23.4%	440 г
Витамин C, аскорбиновая	15.99 мг	90 мг	17.8%	18.3%	563 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.076 мг	15 мг	7.2%	7.4%	1394 г
Витамин Н, биотин	4.719 мкг	50 мкг	9.4%	9.7%	1060 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.5373 мг	20 мг	17.7%	18.2%	565 г
Ниацин	1.501 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	377.55 мг	2500 мг	15.1%	15.6%	662 г
Кальций, Ca	18.84 мг	1000 мг	1.9%	2%	5308 г
Магний, Mg	23.46 мг	400 мг	5.9%	6.1%	1705 г
Натрий, Na	66.94 мг	1300 мг	5.1%	5.3%	1942 г
Сера, S	105.01 мг	1000 мг	10.5%	10.8%	952 г
Фосфор, P	91.7 мг	800 мг	11.5%	11.8%	872 г
Хлор, Cl	114.13 мг	2300 мг	5%	5.1%	2015 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	380.7 мкг	~
Бор, B	92.9 мкг	~
Ванадий, V	63.49 мкг	~
Железо, Fe	0.81 мг	18 мг	4.5%	4.6%	2222 г
Йод, I	60.4 мкг	150 мкг	40.3%	41.5%	248 г
Кобальт, Co	17.01 мкг	10 мкг	170.1%	175.2%	59 г
Литий, Li	32.813 мкг	~
Марганец, Mn	0.1866 мг	2 мг	9.3%	9.6%	1072 г
Медь, Cu	178.41 мкг	1000 мкг	17.8%	18.3%	561 г
Молибден, Mo	7.351 мкг	70 мкг	10.5%	10.8%	952 г
Никель, Ni	10.227 мкг	~
Рубидий, Rb	278.9 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	0.5%	20000 г
Фтор, F	20.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	19724 г
Хром, Cr	29.37 мкг	50 мкг	58.7%	60.5%	170 г
Цинк, Zn	0.7166 мг	12 мг	6%	6.2%	1675 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.317 г	~
Аргинин*	0.482 г	~
Валин	0.441 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.34 г	~
Лейцин	0.616 г	~
Лизин	0.704 г	~
Метионин	0.226 г	~
Метионин + Цистеин	0.32 г	~
Треонин	0.43 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.68 г	~
Заменимые аминокислоты	0.523 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.803 г	~
Глицин	0.325 г	~
Глутаминовая кислота	1.156 г	~
Пролин	0.257 г	~
Серин	0.4 г	~
Тирозин	0.297 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.341 мг	~
бета Ситостерол	3.551 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.647 г	min 16.8 г	15.8%	16.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.063 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.558 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.581 г	от 11.2 до 20.6 г	5.2%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.026 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~

Энергетическая ценность рыба с картошкой в духовке составляет 97,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА С КАРТОШКОЙ В ДУХОВКЕ

рыба с картошкой в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 22,7 %, витамином C - 17,8 %, витамином PP - 17,7 %, калием - 15,1 %, фосфором - 11,5 %, йодом - 40,3 %, кобальтом - 170,1 %, медью - 17,8 %, хромом - 58,7 %

Чем полезен рыба с картошкой в духовке

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба с картошкой в духовке, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба с картошкой в духовке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Паштет из печени цыплёнка бройлера

Рыбка под шубой в духовке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе