Рецепт Курица с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с фасолью

Масло оливковое	8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	143 г
Лук репчатый (Жарка)	46 г
Фасоль, белая, зрелые семена, консервированная	85 г
Вода	150 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	20 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	1 г
Kamis Прованские травы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	14.3%	598 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	5.4%	1600 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.4%	2489 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.5%	1000 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.7%	3131 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.2 мкг	900 мкг	6%	5.1%	1661 г
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	2%	4274 г
бета Криптоксантин	0.167 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.712 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.7%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.1%	4000 г
Витамин В4, холин	0.04 мг	500 мг			1250000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.13 мг	5 мг	2.6%	2.2%	3846 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.7%	2326 г
Витамин В9, фолаты	22.392 мкг	400 мкг	5.6%	4.8%	1786 г
Витамин C, аскорбиновая	2.05 мг	90 мг	2.3%	2%	4390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.673 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2229 г
гамма Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	0.456 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10965 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	5.6211 мг	20 мг	28.1%	24%	356 г
Ниацин	3.596 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	341.56 мг	2500 мг	13.7%	11.7%	732 г
Кальций, Ca	38.41 мг	1000 мг	3.8%	3.2%	2603 г
Магний, Mg	58.82 мг	400 мг	14.7%	12.6%	680 г
Натрий, Na	421.41 мг	1300 мг	32.4%	27.7%	308 г
Сера, S	16.32 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6127 г
Фосфор, P	117.6 мг	800 мг	14.7%	12.6%	680 г
Хлор, Cl	642.6 мг	2300 мг	27.9%	23.8%	358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	63.9 мкг	~
Бор, B	31.9 мкг	~
Железо, Fe	1.784 мг	18 мг	9.9%	8.5%	1009 г
Йод, I	1.1 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13636 г
Кобальт, Co	7.16 мкг	10 мкг	71.6%	61.2%	140 г
Марганец, Mn	0.2356 мг	2 мг	11.8%	10.1%	849 г
Медь, Cu	161.56 мкг	1000 мкг	16.2%	13.8%	619 г
Молибден, Mo	8.691 мкг	70 мкг	12.4%	10.6%	805 г
Никель, Ni	0.479 мкг	~
Рубидий, Rb	76 мкг	~
Селен, Se	0.483 мкг	55 мкг	0.9%	0.8%	11387 г
Фтор, F	57.15 мкг	4000 мкг	1.4%	1.2%	6999 г
Хром, Cr	12.73 мкг	50 мкг	25.5%	21.8%	393 г
Цинк, Zn	1.1994 мг	12 мг	10%	8.5%	1001 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	1.062 г	~
Валин	0.762 г	~
Гистидин*	0.717 г	~
Изолейцин	0.662 г	~
Лейцин	1.162 г	~
Лизин	1.467 г	~
Метионин	0.257 г	~
Метионин + Цистеин	0.435 г	~
Треонин	0.648 г	~
Триптофан	0.217 г	~
Фенилаланин	0.649 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.984 г	~
Заменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аланин	0.744 г	~
Аспарагиновая кислота	1.234 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.547 г	~
Глутаминовая кислота	1.767 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.622 г	~
Тирозин	0.512 г	~
Цистеин	0.239 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.97 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.319 мг	~
бета Ситостерол	2.778 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.581 г	~
18:0 Стеариновая	0.115 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.222 г	min 16.8 г	13.2%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.102 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.486 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.451 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Курица с фасолью составляет 117 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ

Курица с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 28,1 %, калием - 13,7 %, магнием - 14,7 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 27,9 %, кобальтом - 71,6 %, марганцем - 11,8 %, медью - 16,2 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 25,5 %

Чем полезен Курица с фасолью

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с фасолью, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Luz K

2024-12-21

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе