Рецепт Cуп Шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cуп Шпинат

Шпинат, вареный, без соли	340 г
Картофель (Варка со сливом)	263 г
Бульон из кур или индеек прозрачный	1070 г
Масло оливковое	60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	47 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cуп Шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	89.5 ккал	1684 ккал	5.3%	5.9%	1882 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5.3%	2111 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	12.6%	889 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.6%	4380 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.9%	2857 г
Вода	93.7 г	2273 г	4.1%	4.6%	2426 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	18.5%	601 г
Ретинол	0.06 мг	~
бета Каротин	1.071 мг	5 мг	21.4%	23.9%	467 г
Лютеин + Зеаксантин	1915.655 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.8%	2338 г
Витамин В4, холин	12.82 мг	500 мг	2.6%	2.9%	3900 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	2.8%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	7.4%	1515 г
Витамин В9, фолаты	27.003 мкг	400 мкг	6.8%	7.6%	1481 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	2%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	3.69 мг	90 мг	4.1%	4.6%	2439 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.837 мг	15 мг	5.6%	6.3%	1792 г
Витамин Н, биотин	1.073 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4660 г
Витамин К, филлохинон	83.6 мкг	120 мкг	69.7%	77.9%	144 г
Витамин РР, НЭ	1.3044 мг	20 мг	6.5%	7.3%	1533 г
Ниацин	0.614 мг	~
Бетаин	15.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.01 мг	2500 мг	7.2%	8%	1397 г
Кальций, Ca	38.57 мг	1000 мг	3.9%	4.4%	2593 г
Кремний, Si	0.094 мг	30 мг	0.3%	0.3%	31915 г
Магний, Mg	22.05 мг	400 мг	5.5%	6.1%	1814 г
Натрий, Na	26.91 мг	1300 мг	2.1%	2.3%	4831 г
Сера, S	27.91 мг	1000 мг	2.8%	3.1%	3583 г
Фосфор, P	51.9 мг	800 мг	6.5%	7.3%	1541 г
Хлор, Cl	16.71 мг	2300 мг	0.7%	0.8%	13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	140.9 мкг	~
Бор, B	18 мкг	~
Ванадий, V	22.22 мкг	~
Железо, Fe	1.076 мг	18 мг	6%	6.7%	1673 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10417 г
Кобальт, Co	1.919 мкг	10 мкг	19.2%	21.5%	521 г
Литий, Li	10.128 мкг	~
Марганец, Mn	0.1981 мг	2 мг	9.9%	11.1%	1010 г
Медь, Cu	58.59 мкг	1000 мкг	5.9%	6.6%	1707 г
Молибден, Mo	1.501 мкг	70 мкг	2.1%	2.3%	4664 г
Никель, Ni	0.755 мкг	~
Олово, Sn	0.12 мкг	~
Рубидий, Rb	67.5 мкг	~
Селен, Se	0.434 мкг	55 мкг	0.8%	0.9%	12673 г
Титан, Ti	0.26 мкг	~
Фтор, F	23.7 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16878 г
Хром, Cr	2.27 мкг	50 мкг	4.5%	5%	2203 г
Цинк, Zn	0.3955 мг	12 мг	3.3%	3.7%	3034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.435 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.087 г	~
Лизин	0.073 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.018 г	~
Треонин	0.049 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.057 г	~
Заменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.161 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.054 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.68 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.99 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.023 г	min 16.8 г	12%	13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.962 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Cуп Шпинат составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	89.5 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	93.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства CУП ШПИНАТ

Cуп Шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином K - 69,7 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Cуп Шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Cуп Шпинат, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cуп Шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе