Рецепт Cуп Шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cуп Шпинат

Шпинат, вареный, без соли 340 г
Картофель (Варка со сливом) 263 г
Бульон из кур или индеек прозрачный 1070 г
Масло оливковое 60 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 47 г
Сливки стерилизованные 10,0% жирности 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cуп Шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.5 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1882 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.3% 2111 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 12.6% 889 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.6% 4380 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 93.7 г 2273 г 4.1% 4.6% 2426 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.8 мкг 900 мкг 16.6% 18.5% 601 г
Ретинол 0.06 мг ~
бета Каротин 1.071 мг 5 мг 21.4% 23.9% 467 г
Лютеин + Зеаксантин 1915.655 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.8% 2338 г
Витамин В4, холин 12.82 мг 500 мг 2.6% 2.9% 3900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 2.8% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.132 мг 2 мг 6.6% 7.4% 1515 г
Витамин В9, фолаты 27.003 мкг 400 мкг 6.8% 7.6% 1481 г
Витамин В12, кобаламин 0.053 мкг 3 мкг 1.8% 2% 5660 г
Витамин C, аскорбиновая 3.69 мг 90 мг 4.1% 4.6% 2439 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.837 мг 15 мг 5.6% 6.3% 1792 г
Витамин Н, биотин 1.073 мкг 50 мкг 2.1% 2.3% 4660 г
Витамин К, филлохинон 83.6 мкг 120 мкг 69.7% 77.9% 144 г
Витамин РР, НЭ 1.3044 мг 20 мг 6.5% 7.3% 1533 г
Ниацин 0.614 мг ~
Бетаин 15.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.01 мг 2500 мг 7.2% 8% 1397 г
Кальций, Ca 38.57 мг 1000 мг 3.9% 4.4% 2593 г
Кремний, Si 0.094 мг 30 мг 0.3% 0.3% 31915 г
Магний, Mg 22.05 мг 400 мг 5.5% 6.1% 1814 г
Натрий, Na 26.91 мг 1300 мг 2.1% 2.3% 4831 г
Сера, S 27.91 мг 1000 мг 2.8% 3.1% 3583 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 7.3% 1541 г
Хлор, Cl 16.71 мг 2300 мг 0.7% 0.8% 13764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140.9 мкг ~
Бор, B 18 мкг ~
Ванадий, V 22.22 мкг ~
Железо, Fe 1.076 мг 18 мг 6% 6.7% 1673 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10417 г
Кобальт, Co 1.919 мкг 10 мкг 19.2% 21.5% 521 г
Литий, Li 10.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.1981 мг 2 мг 9.9% 11.1% 1010 г
Медь, Cu 58.59 мкг 1000 мкг 5.9% 6.6% 1707 г
Молибден, Mo 1.501 мкг 70 мкг 2.1% 2.3% 4664 г
Никель, Ni 0.755 мкг ~
Олово, Sn 0.12 мкг ~
Рубидий, Rb 67.5 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12673 г
Титан, Ti 0.26 мкг ~
Фтор, F 23.7 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16878 г
Хром, Cr 2.27 мкг 50 мкг 4.5% 5% 2203 г
Цинк, Zn 0.3955 мг 12 мг 3.3% 3.7% 3034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.435 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.094 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.024 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.087 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.014 г ~
Фенилаланин 0.052 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.057 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.098 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.054 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.68 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.99 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.401 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.023 г min 16.8 г 12% 13.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.962 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.391 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.372 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Cуп Шпинат составляет 89,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.5 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 93.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CУП ШПИНАТ

Cуп Шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином K - 69,7 %, кобальтом - 19,2 %

Чем полезен Cуп Шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Cуп Шпинат, калорийность 89,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cуп Шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы