Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Чеснок, сырой | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 18.4% | 390 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.1% | 3500 г |
Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.3% | 1672 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 65.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3492 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 4.3% | 1657 г |
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Лютеин + Зеаксантин | 6.202 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.7% | 1957 г |
Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 1.3% | 5562 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 3.3% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.479 мг | 2 мг | 24% | 17.2% | 418 г |
Витамин В9, фолаты | 1.163 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 34394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.09 мг | 90 мг | 13.4% | 9.6% | 744 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 8.5823 мг | 20 мг | 42.9% | 30.8% | 233 г |
Ниацин | 7.775 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 370.47 мг | 2500 мг | 14.8% | 10.6% | 675 г |
Кальций, Ca | 76.36 мг | 1000 мг | 7.6% | 5.5% | 1310 г |
Магний, Mg | 73.02 мг | 400 мг | 18.3% | 13.1% | 548 г |
Натрий, Na | 48.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.7% | 2683 г |
Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 16% | 448 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.69 мг | 18 мг | 9.4% | 6.7% | 1065 г |
Кобальт, Co | 6.977 мкг | 10 мкг | 69.8% | 50.1% | 143 г |
Марганец, Mn | 0.6636 мг | 2 мг | 33.2% | 23.8% | 301 г |
Медь, Cu | 177.91 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 12.8% | 562 г |
Молибден, Mo | 8.527 мкг | 70 мкг | 12.2% | 8.8% | 821 г |
Селен, Se | 5.504 мкг | 55 мкг | 10% | 7.2% | 999 г |
Хром, Cr | 19.38 мкг | 50 мкг | 38.8% | 27.9% | 258 г |
Цинк, Zn | 1.4574 мг | 12 мг | 12.1% | 8.7% | 823 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.657 г | ~ | |||
Валин | 1.121 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.96 г | ~ | |||
Лейцин | 1.654 г | ~ | |||
Лизин | 2.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.674 г | ~ | |||
Треонин | 0.921 г | ~ | |||
Триптофан | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.893 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.519 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.693 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.791 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.506 г | ~ | |||
Пролин | 0.822 г | ~ | |||
Серин | 0.857 г | ~ | |||
Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Цистеин | 0.359 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.344 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.555 г | min 16.8 г | 3.3% | 2.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с чесноком в банке составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.3 кКал | -% | |
Белки | 19.5 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 13.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 65.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|