Рецепт Крекер с авокадо (4 порции). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крекер с авокадо (4 порции)

Крекеры с отрубями	100 г
Лососина, семга, кета малосоленые	100 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	240 г
Укроп, свежий	10 г
Лаймовый сок, необработанный	10 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	36 г

Способ приготовления

Крекер с авокадо (4 порции) Состав: Крекер с отрубями 100гр, малосольный лосось 100 гр, укроп 4 веточки (10 гр), лайм, оливковое масло 2 ст.л., авокадо 240гр, зеленый лук Приготовление: 1. Лосось нарезать на мелкие кубики, Порубить мелко укроп и лук, смешать с оливк.маслом, соком лайма. 2.Разрезать авокадо, вынуть косточки и размять мякоть вилкой. 3. На крекер намазать авокадо, сверху обильно выложить лосось и зелень.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крекер с авокадо (4 порции)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.9 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	4.7%	792 г
Жиры	19.1 г	56 г	34.1%	12.6%	293 г
Углеводы	17.5 г	219 г	8%	3%	1251 г
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	7.8%	476 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.1%	3318 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.7 мкг	900 мкг	8%	3%	1255 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	11.613 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.2%	16129 г
бета Криптоксантин	13.548 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	131.129 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.163 мг	1.5 мг	10.9%	4%	920 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	2.8%	1304 г
Витамин В4, холин	7 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.693 мг	5 мг	13.9%	5.1%	722 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	2.5%	1460 г
Витамин В9, фолаты	45.605 мкг	400 мкг	11.4%	4.2%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	11.9 мг	90 мг	13.2%	4.9%	756 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.419 мг	15 мг	22.8%	8.4%	439 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.22 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.02 мкг	50 мкг			250000 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	4.5%	828 г
Витамин РР, НЭ	4.2581 мг	20 мг	21.3%	7.9%	470 г
Ниацин	1.956 мг	~
Бетаин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	433.56 мг	2500 мг	17.3%	6.4%	577 г
Кальций, Ca	27.71 мг	1000 мг	2.8%	1%	3609 г
Магний, Mg	31.19 мг	400 мг	7.8%	2.9%	1282 г
Натрий, Na	107.75 мг	1300 мг	8.3%	3.1%	1206 г
Сера, S	0.65 мг	1000 мг	0.1%		153846 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	5.2%	716 г
Хлор, Cl	50.89 мг	2300 мг	2.2%	0.8%	4520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	7.9 мкг	~
Ванадий, V	3.08 мкг	~
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	2.1%	1789 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%		107143 г
Кобальт, Co	0.081 мкг	10 мкг	0.8%	0.3%	12346 г
Литий, Li	0.726 мкг	~
Марганец, Mn	0.1014 мг	2 мг	5.1%	1.9%	1972 г
Медь, Cu	106.29 мкг	1000 мкг	10.6%	3.9%	941 г
Молибден, Mo	1.411 мкг	70 мкг	2%	0.7%	4961 г
Никель, Ni	1.895 мкг	~
Рубидий, Rb	2.8 мкг	~
Селен, Se	0.196 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	28061 г
Фтор, F	134.03 мкг	4000 мкг	3.4%	1.3%	2984 г
Хром, Cr	16.65 мкг	50 мкг	33.3%	12.3%	300 г
Цинк, Zn	0.5503 мг	12 мг	4.6%	1.7%	2181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.614 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.073 г	~
Лизин	0.069 г	~
Метионин	0.019 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.058 г	~
Аспарагиновая кислота	0.123 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.146 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	16.04 мг	~
Кампестерол	2.419 мг	~
Стигмастерол	0.968 мг	~
бета Ситостерол	36.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.825 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.166 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	10.053 г	min 16.8 г	59.8%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.429 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.645 г	от 11.2 до 20.6 г	14.7%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.52 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.116 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.054 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Крекер с авокадо (4 порции) составляет 270,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.9 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	19.1 г	-%
	Углеводы	17.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕКЕР С АВОКАДО (4 ПОРЦИИ)

Крекер с авокадо (4 порции) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,9 %, витамином B9 - 11,4 %, витамином C - 13,2 %, витамином E - 22,8 %, витамином K - 12,1 %, витамином PP - 21,3 %, калием - 17,3 %, фосфором - 14 %, хромом - 33,3 %

Чем полезен Крекер с авокадо (4 порции)

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крекер с авокадо (4 порции), калорийность 270,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекер с авокадо (4 порции), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Валентина

2024-11-03

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе