Рецепт Каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша с тыквой

Тыква (Варка без слива) 300 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5% 2111 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 3.6% 2947 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 7.6% 1413 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 9.1% 1176 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.8% 2877 г
Витамины
Витамин А, РЭ 147.9 мкг 900 мкг 16.4% 17.6% 609 г
бета Каротин 0.767 мг 5 мг 15.3% 16.4% 652 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 6.5% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5% 2118 г
Витамин В4, холин 8.35 мг 500 мг 1.7% 1.8% 5988 г
Витамин В5, пантотеновая 0.347 мг 5 мг 6.9% 7.4% 1441 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 8.8% 1227 г
Витамин В9, фолаты 16.283 мкг 400 мкг 4.1% 4.4% 2457 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 5% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 2.1 мг 90 мг 2.3% 2.5% 4286 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.265 мг 15 мг 1.8% 1.9% 5660 г
Витамин Н, биотин 1.133 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4413 г
Витамин РР, НЭ 1.6211 мг 20 мг 8.1% 8.7% 1234 г
Макроэлементы
Калий, K 195.91 мг 2500 мг 7.8% 8.4% 1276 г
Кальций, Ca 56.69 мг 1000 мг 5.7% 6.1% 1764 г
Магний, Mg 26.07 мг 400 мг 6.5% 7% 1534 г
Натрий, Na 21.55 мг 1300 мг 1.7% 1.8% 6032 г
Сера, S 33.45 мг 1000 мг 3.3% 3.5% 2990 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 11.1% 959 г
Хлор, Cl 53.27 мг 2300 мг 2.3% 2.5% 4318 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.701 мг 18 мг 3.9% 4.2% 2568 г
Йод, I 4.51 мкг 150 мкг 3% 3.2% 3326 г
Кобальт, Co 2.283 мкг 10 мкг 22.8% 24.4% 438 г
Марганец, Mn 0.188 мг 2 мг 9.4% 10.1% 1064 г
Медь, Cu 165.31 мкг 1000 мкг 16.5% 17.7% 605 г
Молибден, Mo 5.044 мкг 70 мкг 7.2% 7.7% 1388 г
Селен, Se 0.708 мкг 55 мкг 1.3% 1.4% 7768 г
Фтор, F 57.7 мкг 4000 мкг 1.4% 1.5% 6932 г
Хром, Cr 1.13 мкг 50 мкг 2.3% 2.5% 4425 г
Цинк, Zn 0.5664 мг 12 мг 4.7% 5% 2119 г

Энергетическая ценность Каша с тыквой составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША С ТЫКВОЙ

Каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 15,3 %, кобальтом - 22,8 %, медью - 16,5 %

Чем полезен Каша с тыквой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша с тыквой, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы