Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 491.7 ккал | 1684 ккал | 29.2% | 5.9% | 342 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 6.5% | 314 г |
Жиры | 26.7 г | 56 г | 47.7% | 9.7% | 210 г |
Углеводы | 33.3 г | 219 г | 15.2% | 3.1% | 658 г |
Вода | 2.5 г | 2273 г | 0.1% | 90920 г | |
Алкоголь (этиловый спирт) | 0.3 г | ~ | |||
Органические кислоты | 7.5 г | ~ | |||
Зола | 5.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.3 мкг | 900 мкг | 20.4% | 4.1% | 491 г |
Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 0.3% | 6024 г |
Витамин В1, тиамин | 0.25 мг | 1.5 мг | 16.7% | 3.4% | 600 г |
Витамин В2, рибофлавин | 1.417 мг | 1.8 мг | 78.7% | 16% | 127 г |
Витамин В4, холин | 358.33 мг | 500 мг | 71.7% | 14.6% | 140 г |
Витамин В5, пантотеновая | 2.667 мг | 5 мг | 53.3% | 10.8% | 187 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 5.1% | 400 г |
Витамин В9, фолаты | 65 мкг | 400 мкг | 16.3% | 3.3% | 615 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.333 мкг | 3 мкг | 111.1% | 22.6% | 90 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.83 мг | 90 мг | 6.5% | 1.3% | 1544 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 0.8% | 2573 г |
Витамин Н, биотин | 29.25 мкг | 50 мкг | 58.5% | 11.9% | 171 г |
Витамин РР, НЭ | 6.6667 мг | 20 мг | 33.3% | 6.8% | 300 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1216.67 мг | 2500 мг | 48.7% | 9.9% | 205 г |
Кальций, Ca | 1000 мг | 1000 мг | 100% | 20.3% | 100 г |
Магний, Mg | 116.67 мг | 400 мг | 29.2% | 5.9% | 343 г |
Натрий, Na | 416.67 мг | 1300 мг | 32.1% | 6.5% | 312 г |
Сера, S | 241.67 мг | 1000 мг | 24.2% | 4.9% | 414 г |
Фосфор, P | 791.7 мг | 800 мг | 99% | 20.1% | 101 г |
Хлор, Cl | 916.67 мг | 2300 мг | 39.9% | 8.1% | 251 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 0.9% | 2161 г |
Йод, I | 75 мкг | 150 мкг | 50% | 10.2% | 200 г |
Кобальт, Co | 8.333 мкг | 10 мкг | 83.3% | 16.9% | 120 г |
Марганец, Mn | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 0.5% | 4000 г |
Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 1.7% | 1200 г |
Молибден, Mo | 41.667 мкг | 70 мкг | 59.5% | 12.1% | 168 г |
Селен, Se | 16.667 мкг | 55 мкг | 30.3% | 6.2% | 330 г |
Фтор, F | 166.67 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 0.9% | 2400 г |
Хром, Cr | 16.67 мкг | 50 мкг | 33.3% | 6.8% | 300 г |
Цинк, Zn | 3.3333 мг | 12 мг | 27.8% | 5.7% | 360 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 33.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 30 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 9.808 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.875 г | ~ | |||
Валин | 1.125 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.65 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.333 г | ~ | |||
Лейцин | 2.308 г | ~ | |||
Лизин | 2 г | ~ | |||
Метионин | 0.592 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.75 г | ~ | |||
Треонин | 0.917 г | ~ | |||
Триптофан | 0.358 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.175 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 14.075 г | ~ | |||
Аланин | 0.883 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.8 г | ~ | |||
Глицин | 0.383 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.217 г | ~ | |||
Пролин | 2.267 г | ~ | |||
Серин | 1.542 г | ~ | |||
Тирозин | 1.292 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 6.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 3.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 16.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.833 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.583 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.333 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.667 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.75 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.75 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.25 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.667 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 2.583 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.333 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.083 г | min 16.8 г | 48.1% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.333 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.75 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.25 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.667 г | ~ |
Энергетическая ценность творог из мультиварки составляет 491,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 491.7 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 26.7 г | -% | |
Углеводы | 33.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 2.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|