Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 103 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Клюква (Жарка) | 144 г |
Сахар песок | 31 г |
Сахарная пудра | 4 г |
Пшеничная мука, обойная (Жарка) | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.8 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1163 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 5.5% | 1246 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.6% | 1514 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.6% | 1038 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 9.3% | 741 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 4.5% | 1536 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.113 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.2% | 1327 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 7.7% | 891 г |
Витамин В4, холин | 84.24 мг | 500 мг | 16.8% | 11.6% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 8.1% | 849 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 6.6% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 13.946 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.4% | 2868 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 1.9% | 3689 г |
Витамин D, кальциферол | 0.395 мкг | 10 мкг | 4% | 2.8% | 2532 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 4.8% | 1431 г |
Витамин Н, биотин | 4.461 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.1% | 1121 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6885 мг | 20 мг | 13.4% | 9.3% | 744 г |
Ниацин | 1.218 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.2% | 1332 г |
Кальций, Ca | 84.68 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.9% | 1181 г |
Магний, Mg | 31.42 мг | 400 мг | 7.9% | 5.5% | 1273 г |
Натрий, Na | 282.05 мг | 1300 мг | 21.7% | 15% | 461 г |
Сера, S | 67.85 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.7% | 1474 г |
Фосфор, P | 151.4 мг | 800 мг | 18.9% | 13.1% | 528 г |
Хлор, Cl | 298.48 мг | 2300 мг | 13% | 9% | 771 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.593 мг | 18 мг | 8.9% | 6.1% | 1130 г |
Йод, I | 8.29 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.8% | 1809 г |
Кобальт, Co | 3.206 мкг | 10 мкг | 32.1% | 22.2% | 312 г |
Марганец, Mn | 0.5256 мг | 2 мг | 26.3% | 18.2% | 381 г |
Медь, Cu | 104.69 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.3% | 955 г |
Молибден, Mo | 8.672 мкг | 70 мкг | 12.4% | 8.6% | 807 г |
Никель, Ni | 4.599 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.989 мкг | 55 мкг | 14.5% | 10% | 688 г |
Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19685 г |
Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
Цинк, Zn | 0.8284 мг | 12 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.741 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
Валин | 0.245 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.227 г | ~ | |||
Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.306 г | ~ | |||
Серин | 0.28 г | ~ | |||
Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.383 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с клюквой составляет 144,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.8 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|