Рецепт Чечевично-овощной суп с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевично-овощной суп с индейкой

Индейка 2 кат. (Варка)	700 г
Вода, из под крана, муниципальная	3500 г
Овощная смесь Мексиканская	240 г
Морковь, красная (Варка без слива)	100 г
Лук репчатый (Варка без слива)	120 г
Картофель (Варка без слива)	400 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Хмели-сунели	2 г
Карри, порошок	2 г
Чечевица, зерно (Варка)	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевично-овощной суп с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	39 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4318 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	12.6%	2054 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.4%	4667 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	3.8%	6636 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	6.4%	4000 г
Вода	86.5 г	2273 г	3.8%	9.7%	2628 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.9 мкг	900 мкг	4.4%	11.3%	2256 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.231 мг	5 мг	4.6%	11.8%	2165 г
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	3.6%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	3.8%	6667 г
Витамин В4, холин	19.14 мг	500 мг	3.8%	9.7%	2612 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	3.3%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	9.7%	2632 г
Витамин В9, фолаты	4.772 мкг	400 мкг	1.2%	3.1%	8382 г
Витамин C, аскорбиновая	0.78 мг	90 мг	0.9%	2.3%	11538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.085 мг	15 мг	0.6%	1.5%	17647 г
Витамин Н, биотин	0.042 мкг	50 мкг	0.1%	0.3%	119048 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.8%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.2646 мг	20 мг	11.3%	29%	883 г
Ниацин	0.779 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	93.33 мг	2500 мг	3.7%	9.5%	2679 г
Кальций, Ca	11.01 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	9083 г
Кремний, Si	2.088 мг	30 мг	7%	17.9%	1437 г
Магний, Mg	8.27 мг	400 мг	2.1%	5.4%	4837 г
Натрий, Na	161.7 мг	1300 мг	12.4%	31.8%	804 г
Сера, S	43.97 мг	1000 мг	4.4%	11.3%	2274 г
Фосфор, P	38.6 мг	800 мг	4.8%	12.3%	2073 г
Хлор, Cl	259.54 мг	2300 мг	11.3%	29%	886 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.6 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	11.97 мкг	~
Железо, Fe	0.607 мг	18 мг	3.4%	8.7%	2965 г
Йод, I	0.57 мкг	150 мкг	0.4%	1%	26316 г
Кобальт, Co	2.993 мкг	10 мкг	29.9%	76.7%	334 г
Литий, Li	6.304 мкг	~
Марганец, Mn	0.0544 мг	2 мг	2.7%	6.9%	3676 г
Медь, Cu	51.02 мкг	1000 мкг	5.1%	13.1%	1960 г
Молибден, Mo	7.182 мкг	70 мкг	10.3%	26.4%	975 г
Никель, Ni	4.676 мкг	~
Рубидий, Rb	51.6 мкг	~
Селен, Se	0.545 мкг	55 мкг	1%	2.6%	10092 г
Титан, Ti	7.83 мкг	~
Фтор, F	60.8 мкг	4000 мкг	1.5%	3.8%	6579 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	13.8%	1866 г
Цинк, Zn	0.4609 мг	12 мг	3.8%	9.7%	2604 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.17 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.071 г	~
Аргинин*	0.262 г	~
Валин	0.188 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.317 г	~
Лизин	0.329 г	~
Метионин	0.083 г	~
Метионин + Цистеин	0.111 г	~
Треонин	0.169 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.162 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.29 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.223 г	~
Аспарагиновая кислота	0.396 г	~
Гидроксипролин	0.031 г	~
Глицин	0.221 г	~
Глутаминовая кислота	0.65 г	~
Пролин	0.164 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.27 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.61 г	min 16.8 г	3.6%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.487 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.297 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Чечевично-овощной суп с индейкой составляет 39 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	39 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	86.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНО-ОВОЩНОЙ СУП С ИНДЕЙКОЙ

Чечевично-овощной суп с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 11,3 %, хлором - 11,3 %, кобальтом - 29,9 %

Чем полезен Чечевично-овощной суп с индейкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевично-овощной суп с индейкой, калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевично-овощной суп с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая с нутом в духовке

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-04

Калорийность: 1371 кКал

Витамины и минералы: 94%

Fyyf

2024-12-04

Калорийность: 1332 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе