Рецепт Суп-пюре зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп-пюре зеленый
| Шпинат (Варка со сливом) | 100 г |
| Брокколи | 100 г |
| Брюссельская капуста (Варка со сливом) | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Maggi Cупер Приправа весенняя зелень | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре зеленый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.2 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6427 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 16.4% | 2303 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.9% | 18667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 57.3% | 667 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 14.9% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 298.9 мкг | 900 мкг | 33.2% | 126.7% | 301 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 96.6% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 16.8% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 34.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 4.84 мг | 500 мг | 1% | 3.8% | 10331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 30.2% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 36.6% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.452 мкг | 400 мкг | 14.1% | 53.8% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.58 мг | 90 мг | 21.8% | 83.2% | 460 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 31.3% | 1219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.027 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 185185 г |
| Витамин К, филлохинон | 157.1 мкг | 120 мкг | 130.9% | 499.6% | 76 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2383 мг | 20 мг | 6.2% | 23.7% | 1615 г |
| Ниацин | 0.504 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.25 мг | 2500 мг | 15.4% | 58.8% | 651 г |
| Кальций, Ca | 62.72 мг | 1000 мг | 6.3% | 24% | 1594 г |
| Магний, Mg | 41.45 мг | 400 мг | 10.4% | 39.7% | 965 г |
| Натрий, Na | 13.43 мг | 1300 мг | 1% | 3.8% | 9680 г |
| Фосфор, P | 66.6 мг | 800 мг | 8.3% | 31.7% | 1201 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.05 мг | 18 мг | 22.5% | 85.9% | 444 г |
| Марганец, Mn | 0.2976 мг | 2 мг | 14.9% | 56.9% | 672 г |
| Медь, Cu | 16.67 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 6.5% | 5999 г |
| Селен, Se | 0.941 мкг | 55 мкг | 1.7% | 6.5% | 5845 г |
| Цинк, Zn | 0.2527 мг | 12 мг | 2.1% | 8% | 4749 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.363 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.035 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суп-пюре зеленый составляет 26,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.2 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 88.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ЗЕЛЕНЫЙ
Суп-пюре зеленый богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 33,2 %, бэта-каротином - 25,3 %, витамином B9 - 14,1 %, витамином C - 21,8 %, витамином K - 130,9 %, калием - 15,4 %, железом - 22,5 %, марганцем - 14,9 %
Чем полезен Суп-пюре зеленый
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Конфеты Раффаэлло
- Рис с луком и морковью
- Овощи по деревенски (4 сезона)
- Салат айсберг плюс сег
- Гречка с горохом
- свекла с чесноком
- Лечо кетчуп
- Яблоки печёные с творогом
- Мед суфле с абрикосом
- хачапури
- Гейнер
- коктейль
- котлеты из фарша курицы, свинина и говядины
- творог 3%
- Запеканка из гречки
- каша овсяная с корицей геркулес
- смузи 1
- Ролл пшеничный без дрожжей и закваски
- Кусочки сельди с луком
- Плов Мой
- Мясо по-казахски
- Колбаса сырокопченая Бородинская
- Капуста жареная
- Каша из пшена и тыквы
- Скумбрия х/к атлантическая
- Паста Cannelloni Bolognese (REWE)
- Nesquik
- курага
- Салат из варенного картофеля и черемши
- смузи 2
- Альфредо
- Алёнка суфле с нежным классическим вкусом (Красный Октябрь0
- Крем-сыр Маскарпоне
- Чай с молоком
- котлеты
- каша рисовая оля-дима
- Вода
- тушеная капуста с грибами
- Лаваш бездрожжевой, армянский
- Колбаса "Выселковская"
- Суп гречневый
- Бифидок 1%
- Творог 1,8%
- Cоус Песто
- Малиновое повидло
- Хлебцы рисово-кукурузные с прованскими травами
- Хлебцы
- Салат из сырой свеклы
- Печень трески с омегой
- Батончик Протеиновый 2
- Мороженое August Gucio
- Колбаса кремлевская
- Хюберт
- Смесь иммунис
- вареная куриная грудка
- каша геркулес на молоке
- Непонятный пудинг-комплимент
- kohupiim lahja -aasa
- обжаренная стручковая фасоль
- Сметана 15%
- Тушёная капуста
- Творог Простоквашино мягкий 5%
- Плов 14.03.2018.
- 101 зерно клубника
- Фруктовый наполнитель к 101 зерно
- Каша из овсяных отрубей и тыквы 14.03.18
- Ветчина Вязанка
- семга малосольная
- суп грибной
- Багет луковый
- Каша гречневая молочная нестле
- конфета азовская коровка на сливках
- Эменталь
- Ahju USS (sealihast LinnAmae)
- Баклажан тушеный с овощами
- Йогурт Агрокомплекс
- Салат из тыквы и яблока 14.03.18
- Грудка обжаренная, без масла 14.03.18
- Овощи тушёные, 14.03.18
- горох запаренный
- Рулетики из лаваша с тыквой 14.03.18
- Суп с курицей и рисом
- Суп с плавленным сыром 14.03.18гг
- соте с прованскими травами
- Говядина
- Киш лорен со шпинатом
- Гречка с куриным фаршем
- Рулетики из лаваша с творогом 14.03.18
- Бульон
- Кукурузная каша на воде
- Мармелад желейно-фруктовый яблочный
- Фисташки
- Рафаэлло
- Хлопья гречневые без варки
- Мюсли Вишневый сад
- Печеночный пирог
- Творог Белоруссия 4%
- Каша перловая с овощами
- оладьи яблочно-банановые на тыквенной муке
- Протеин конопляный
Метки: Как приготовить Суп-пюре зеленый, калорийность 26,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре зеленый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
