Рецепт роллы из лаваша с селедкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты роллы из лаваша с селедкой

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	200 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152 г
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12 г
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79 г
Сельдь иваси соленая, специального посола	104 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	98 г
Майонез «Провансаль»	54 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "роллы из лаваша с селедкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.1 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	935 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.5%	1013 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	8.7%	636 г
Углеводы	17.4 г	219 г	7.9%	4.4%	1259 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.1%	5000 г
Вода	62.4 г	2273 г	2.7%	1.5%	3643 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	129.3 мкг	900 мкг	14.4%	8%	696 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.556 мг	5 мг	11.1%	6.2%	899 г
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	2.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.1%	1818 г
Витамин В4, холин	37.74 мг	500 мг	7.5%	4.2%	1325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	2.7%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.2%	4878 г
Витамин В9, фолаты	4.54 мкг	400 мкг	1.1%	0.6%	8811 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.3%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	4.37 мг	90 мг	4.9%	2.7%	2059 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.501 мг	15 мг	16.7%	9.3%	600 г
Витамин Н, биотин	3.048 мкг	50 мкг	6.1%	3.4%	1640 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.2427 мг	20 мг	6.2%	3.4%	1609 г
Ниацин	0.636 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.91 мг	2500 мг	8%	4.4%	1257 г
Кальций, Ca	57.2 мг	1000 мг	5.7%	3.2%	1748 г
Магний, Mg	36.29 мг	400 мг	9.1%	5.1%	1102 г
Натрий, Na	808.23 мг	1300 мг	62.2%	34.5%	161 г
Сера, S	25.12 мг	1000 мг	2.5%	1.4%	3981 г
Фосфор, P	75.2 мг	800 мг	9.4%	5.2%	1064 г
Хлор, Cl	280.78 мг	2300 мг	12.2%	6.8%	819 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.4 мкг	~
Железо, Fe	1.882 мг	18 мг	10.5%	5.8%	956 г
Йод, I	2.81 мкг	150 мкг	1.9%	1.1%	5338 г
Кобальт, Co	2.716 мкг	10 мкг	27.2%	15.1%	368 г
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	0.8%	6993 г
Медь, Cu	43 мкг	1000 мкг	4.3%	2.4%	2326 г
Молибден, Mo	1.186 мкг	70 мкг	1.7%	0.9%	5902 г
Селен, Se	4.525 мкг	55 мкг	8.2%	4.6%	1215 г
Фтор, F	7.72 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51813 г
Хром, Cr	7.34 мкг	50 мкг	14.7%	8.2%	681 г
Цинк, Zn	0.4616 мг	12 мг	3.8%	2.1%	2600 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.708 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.254 г	~
Гистидин*	0.139 г	~
Изолейцин	0.223 г	~
Лейцин	0.393 г	~
Лизин	0.395 г	~
Метионин	0.125 г	~
Метионин + Цистеин	0.199 г	~
Треонин	0.217 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Глицин	0.195 г	~
Глутаминовая кислота	0.615 г	~
Пролин	0.157 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	30.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.057 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.117 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.023 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.246 г	min 16.8 г	13.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.76 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	18.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.198 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.213 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.028 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.268 г	~

Энергетическая ценность роллы из лаваша с селедкой составляет 180,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.1 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	17.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	62.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ИЗ ЛАВАША С СЕЛЕДКОЙ

роллы из лаваша с селедкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,4 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином E - 16,7 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 27,2 %, хромом - 14,7 %

Чем полезен роллы из лаваша с селедкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить роллы из лаваша с селедкой, калорийность 180,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления роллы из лаваша с селедкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Тыквенный кекс Магкейк

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе