Рецепт Овсянка запаренная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка запаренная
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 135 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка запаренная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.4% | 3040 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 7.6% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2779 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 34615 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.3% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.735 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8448 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 4.118 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.9% | 1214 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9482 мг | 20 мг | 4.7% | 6.3% | 2109 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 67.49 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.6% | 3704 г |
| Кальций, Ca | 15.29 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6540 г |
| Магний, Mg | 27.22 мг | 400 мг | 6.8% | 9% | 1470 г |
| Натрий, Na | 235.05 мг | 1300 мг | 18.1% | 24.1% | 553 г |
| Сера, S | 19.22 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5203 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 11.2% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 366.15 мг | 2300 мг | 15.9% | 21.1% | 628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 5.6% | 2394 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 14.9% | 894 г |
| Марганец, Mn | 0.7879 мг | 2 мг | 39.4% | 52.4% | 254 г |
| Медь, Cu | 102.22 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 13.6% | 978 г |
| Молибден, Mo | 0.647 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.2% | 10819 г |
| Фтор, F | 65.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.1% | 6078 г |
| Цинк, Zn | 0.6506 мг | 12 мг | 5.4% | 7.2% | 1844 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.089 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.003 г | ~ | |||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.235 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.572 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.547 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка запаренная составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА ЗАПАРЕННАЯ
Овсянка запаренная богат такими витаминами и минералами, как:
хлором - 15,9 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 39,4 %
Чем полезен Овсянка запаренная
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп на рыбном бульоне с сельдереем
- Печенье яблочный пай 225гр/12шт.(18,75)
- Морская капуста
- Наполеон
- Сыр плавленый (в контейнере)
- Творог домашний 9%
- оливье с курицей
- Грудка цыпленка бройлера вареная без кожи
- вода с лимоном и медом
- nesquik mini
- Йогурт Фруттис 8%
- отруби пшеничные
- Чизкейк с клубникой
- Имбирь маринованный
- нежный дуэт
- морская капуста с лососем
- драники
- Подлива
- KITKAT темный мини
- Драники
- KITKAT молочный мини
- Вафли с шоколадом Яшкино 24 гр\шт
- Сырная закуска с морковью
- плов из курицы
- яйцо жареное
- Торт творожник творожно-йогуртовый
- Смесь для горячих бутербродов
- Моё овсяно-творожное печенье
- Крабовые палочки сурими
- Морковные котлеты с овсянкой
- каша пшенно - рисовая с тыквой
- майонез "Провансаль"
- Сыр сливочный
- Клубнично-ананасовый смузи
- Икра КРАСНАЯ имитированная слабосоленая лососевая
- тесто для пельменей
- чай полезный
- Мюсли фруктово-ореховые
- БЕЗЕ девчачье))
- Скир
- омлет на завтрак
- Блинчики с творогом
- каша овсяная
- Оладьи из кабачка
- голень вареная
- Вафли с лимонной цедрой, маком и кокосовой стружкой
- СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
- Хлопья из цельной пшеницы Fitness
- яблоко запеченное со сметаной и гр орехом 165 гр
- Компливит
- творог зерненый Vita
- Холодец с квасом
- Колбаса Schinkrn ofengegrillt fitnesse
- Ветчина куриная
- Икра минтая Pate
- Рулет с ветчиной и зеленью
- спаржа по корейски
- Хлебцы злаковые хрустящие
- Спагетти
- Колбаса вареная Сливочная высший сорт
- яичница
- Фарш для котлет
- кс_домашние консервы из рыбы
- Фасоль тушеная
- Помело
- Котлеты куриные
- Курино-кабачковые колобки
- Рис бурый 10.03
- Хлеб семь злаков
- Улитка с картофелем и курицей
- Тесто овсяное
- Курица с овощами 10.03
- Шарлотка
- Каша из отрубей по Дюкану
- Морковь с огурцом в медово-чесночной заливке
- Десерт вишневый от фермера с любовью
- Bombbar Pancake
- Молоко Агуша
- Яблочный рулет в лаваше
- Том ям
- минтай в мульт
- хлеб бородинский оригинальный
- Салат из морской капусты "Крабовый"
- profit
- хлеб зерновой 4 злака
- Икра судака
- Без муки
- Ветчина филейная
- Сырники творожные без сахара в рисовой муке
- лечо домашнее
- Молоко сгущенное с сахаром
- Чизкейк по Дюкану
- Варенье из МАЛИНЫ
- Халва
- 100% PLATINUM WHEY
- Индейка тушёная с овощами
- Овсяные лепешки по Дюкану
- Гороховое пюре
- Творог обезжиренный 1,8 %
- Картофель жареный из варёного
Метки: Как приготовить Овсянка запаренная, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка запаренная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
