Ann
28.01.2025 23:17

Ожидание/реальность

Планы на январь фитнесвелнес
• Засыпать до 23х / Это фиаско, сестры
• Подсчет кбжу, поддержание / было
• Сократить быстрые углеводы / было
• Силовые 2 в неделю / в целом да, но с пропусками в пмс и менсы
• Кардио 2 в неделю / было
• Вакуум утром на зарядке /было. (Вакуум тема. Стала держать живот подтянутым чаще в обычной жизни. Причем не как его до этого втягивала, а именно низ живота. Для такого малозатратного по времени и силам упражнения, это успешный успех. Оставляю, делаю, респектую)
• По 10к шагов / было (Считала именно на воздухе, без кардио. Я хз куда мне побольше ходить зимой)

Планы на февраль фитнесвелнес
• Засыпать до 23х (пофиксить режим вечера)
• Подсчет кбжу, дефицит
• Сократить быстрые углеводы
• 4 трени в неделю (перенести их на утро постараться)
• Вакуум утром на зарядке
• Трекер привычек опять вести
• По 11к шагов
И постараться двигаться сразу после еды

 7 
 63
Лазиз 28.01.2025 23:21
И чего это только сестры?)
Да и 10к шагов зимой — подвиг, учитывая, что улицы порой напоминают ледяной апокалипсис.
Ann 28.01.2025 23:26
Лазиз, ладно, это фиаско, бро
Для меня это были вообще альп экспедиции. Я переехала в снежную зиму. И удивлялась, почему все ведут себя ну просто нормально, хотя тут стихия зима, снег, что это
Анна Лиза 29.01.2025 03:36
GABA некоторым в плане засыпания помогает. Ну и вообще хорошая вещь) январский план супер у тебя и содержательно, и исполнение в %%
Mariа_? 29.01.2025 05:52
Анна Лиза, для сна ее надо прям в большой дозировке принимать. Но у некоторых в этом случае бывает интересная полочка. Такая мини-паническая атака, а потом сразу проваливается в глубокий сон. Я ее с другой целью принимала, сразу после тренировки
Анна Лиза 29.01.2025 05:57
Mariа_?, это очень индивидуально. Я ее принимаю вообще в микродозе и очень ощущаю действие. Т.е. стандартной капсулы 500 мг - это мне раза на 4. Меня 1\4 капсулы вырубает на всю ночь, а днем превращает в непрошибаемый танк. 

Паническая атака именно оттого, что слишком много для конкретного персонажа).
PS - ну конечно еще зависит от производителя. Я все это добро покупаю от известного американского бренда, с производством там же, в штатах. Про других производителей не могу сказать ничего - может, они слабее.
Mariа_? 29.01.2025 06:02
Анна Лиза, Я принимаю порошковые формы, дозировка рассчитывалась под меня специально под конкретную цель)) не для сна) я ее принимала днём, поэтому побочный эффект смазанным был слегка и не всегда)
Анна Лиза 29.01.2025 06:24
Mariа_?, а, ну порошковые вообще ложками едят. Это для спортсменов. Не помню, зачем она им, но там другие цели, не сон.
Mariа_? 29.01.2025 08:41
Анна Лиза, ее так запросто в рот ложной не сыпанешь, как креатин) жжжется))) у нас с благоверным для всего этого ювелирные весы) он любит точность))) я просто запоминаю сколько ложек мне надо на порцию
Анна Лиза 29.01.2025 08:42
Mariа_?, кислота, да. Рот ладно, а вот желудок..
Mariа_? 29.01.2025 09:00
Анна Лиза, вроде ничего) нрм прокаывао)
Ferris wheel 29.01.2025 09:58
А что же я никаких планов не пишу. Может, и мне надо. 🤔
Диана 29.01.2025 10:22
Анна Лиза, в желудке просто другая кислота) ничего ему не будет.
Сама пару дней назад язык о ГАМК обожгла ))
Анна Лиза 29.01.2025 10:30
Диана, я не хочу спорить, у вас желудок, может , крепкий) но человеку с гастритом на пустой желудок не советовала бы ее. А так да, несмертельно.
Диана 29.01.2025 10:38
Анна Лиза, а у автора гастрит? Сорян, не знала
Анна Лиза 29.01.2025 10:42
Диана, это был пример. Про автора не знаю, надеюсь, что нет.
Ann 29.01.2025 10:52
Mariа_?, хехех, этого мне не хватало, ага
Буду знать, если словлю, спасибо, что сказала
Ann 29.01.2025 10:55
Анна Лиза, США фарма лютая, это правда
Я куплю, но у нас половина вообще неизвестно что. Пила какие-то аминоктслоты неск раз, прям ощущение, что пью какое-то фуфло
Спасибо, хоть буду знать, попробую
Вообще у меня есть снотворное сильное, неделю на нем подержала "режим", перестала - все поехало
Mariа_? 29.01.2025 10:56
Ann, случайно не примете) там правда большая дозировка) я даже благоверного спросила, не хочет ли он от меня избавится)))) когда он мне в шейкер первый раз отмерил ))
Анна Лиза 29.01.2025 10:59
Ann, мммм. Ну, честно гря, не знаю, как будет габа на фоне предыдущего приема снотворных работать. У меня рецепторы чистые - сильнее аспирина ничего не пью. Но, в отличие от многих бадов, у габы заметный эффект, особенно на товарищах, которым надо именно успокоиться и расслабиться. Дозировку надо сначала очень маленькую, вплоть до разобрать капсулу и съесть 1\4 - это если есть склонность попаниковать на пустом месте, как у меня.
Ann 29.01.2025 11:01
Диана, не, пока вроде нет. Но, жкт полуприбитый, после аночки, да
Если я съем бургер, например, он будет во мне еще несколько дней колом. Я иногда смотрю как и что люди едят, я бы умерла
Часто пью ферменты
Но, это моя "заслуга". Все началось после честно отсиженной abc, самая дебильная ано диета, мозги, наверное, тоже на ней усохли аххах
Светлана? 29.01.2025 11:03
Ferris wheel, планы - развлечение для девочек, для меня уже - "я не сдох, день не плох", реальная цель.
Ann 29.01.2025 11:04
Ferris wheel, может, тебя лишнее планирование подбешивает. Меня списки успокаивают
На самом деле, из самого рабочего я бы выбрала - трекер привычек. А то, ежедневник забит планами, не сказала бы, что выполняются. Хотя планы вслух, на люди, лучше срабатывают - хочется выполнить
Майя 29.01.2025 11:04
Анна Лиза, капсулу открываете и делите на 4 части?
Диана 29.01.2025 11:09
Ann,та не, с мозгами все в порядке на голодовке ))
А стейк можешь скушать без последствий?
Анна Лиза 29.01.2025 11:09
Майя, да. Сейчас у меня 750 мг капсулы. 
Не могу сказать, что сбивает с ног, но заснуть комфортно и спать крепко очень помогает. Мне важнее не словить паническую атаку, если подействует слишком сильно - я не призываю всех делать так же)
Анна Лиза 29.01.2025 11:11
Майя, вообще, если почитать отзывы на амазоне, где я ее покупаю - некоторые люди пишут про ПА, и я это отношу к тому, что для некоторых людей эта стандартная дозировка великовата. Не для всех. Я лично знаю людей, кто 750 мг принимает разом с теми же эффектами, что и я.
Диана 29.01.2025 11:18
Анна Лиза, вы же сейчас про GABA (ГАМК)? Я просто 2.1г на ночь принимаю, не знала, что можно словить ПА от этого...
Анна Лиза 29.01.2025 11:21
Диана, видимо, можно. Мне доводилось на первых порах. Дело не в ГАМК. Дело в конкретной голове. Я все лекарства/бады принимаю минимальными дозами, мне так спокойнее. И чаще всего на меня действует вдвое-втрое меньшая доза, чем на других - даже обычный парацетамол я пью 1/2. Не знаю, отчего так)
Диана 29.01.2025 11:21
Анна Лиза, говоря о физиологии чаще всего говорят о сферическом человеке в вакууме, то есть о стандартной физиологии, а не о патофизиологии )) я думала, оговорка тут неуместна, это итак понятно.
Гастрит - это не норма ))
Майя 29.01.2025 11:24
Анна Лиза, да это понятно, я просто сама купила в капсулах, а для меня дозировка велика. Вот и стоит препарат без дела. Думаю, может вскрыть и разделить?
Анна Лиза 29.01.2025 11:25
Диана,  вы правы)
Диана 29.01.2025 11:25
Анна Лиза, скорее всего из-за веса )) понятно, спасибо!
Я после 2г в течении получаса словила некую непробиваемость и уже самой спасть захотелось. Оно действительно помогает.
Анна Лиза 29.01.2025 11:28
Майя, ну слушайте, там есть нюансы с разными препаратами, иногда капсула принципиально нужна, чтоб доставить лекарство в нужный отдел ЖКТ)  я капсулы вскрываю, мне важнее моя персональная дозировка. А вы уж решайте)
Анна Лиза 29.01.2025 11:29
Диана,да, хорошая тема. Надеюсь, не запретят, как все, что хоть как -то работает.
Майя 29.01.2025 11:38
Анна Лиза, ну да… вот и решаю, препарат без дела стоит год. А дорогой , зараза 😂 комичная ситуация… Попробую все таки вскрыть как нибудь и употребить. Если все ок- то ок. А если не ок- кому нибудь отдам, да и всё дела
Анна Лиза 29.01.2025 11:41
Майя,да, это разумно
Ferris wheel 29.01.2025 11:49
Ann, а точно, подбешивает, забыла.
Ann 29.01.2025 12:03
Диана, у меня будут моральные последствия
Не знаю, я стейк даже не могу представить, что я его ем.
На голодовке месяц? Мне кажется, если ты сел на абс, уже с мозгами не все окей. Но, тогда был пик анорексии в интернете, ладно, поддалась
А серьезно
А что ты чувствуешь на голодовках? Сейчас так популярно голодовать у очень не глупых людей. Я все боюсь пробовать, рпп спровоцировать
Ann 29.01.2025 12:08
Анна Лиза, я все пытаюсь представить паничку, после к-й спать хочется
Я кажется умираю, я кажется умираю, сознание откл, сон
Утром хах, надо повторить вечером
Анна Лиза 29.01.2025 12:11
Ann, да там паника чисто наведенная только может быть. Сама по себе ГАМК (GABA) - это то, что постоянно у нас в организме присутствует и выполняет тормозящую функцию.
Диана 29.01.2025 12:12
Ann, да ничего такого не чувствую... с утра - абсолютно пофик, т.к с утра я никогда не ем. Часам к 3м начинает подсасывать желудок, в этот момент обычно пью кофе со сливками. То же происходит ближе к 5 вечера - это две временные токи, когда я привыкла есть. 

У меня муж загнался по чаю, заказывает какой-то супер-пупер испод выподверта из Китая, в общем, часов в 6 мы обычно устраиваем дегустацию какого-то нового чая. После нее минимум часа два есть не хочется, потом либо дорабатываю, либо какой-нибудь фигней занимаюсь в интернетах или играю, херак уже 10 вечера. 

А тут уже у меня законный кусочек масла и ромашковый чай с молоком после которых есть уже точно не хочется. И самое сложное... сон. Если быстро уснуть - значит, повезло, считай день прошел. А вот если нет - это пытка просто. По этому я так концентрируюсь на том, чтобы в дни голодовок спать нормально.

Иногда вечером начинаешь себя жалеть, вот я такая вся героиня сижу не жру... это расходует резервы силы воли и нервы в принципе. Чем дальше - тем меньше такого поведения, но лучше просто отвлечься.
Ann 29.01.2025 12:27
Диана, день героини, кофе со сливками, дегустация чая, ромашковый чай, подвиг
Диана 29.01.2025 13:21
Ann, а-хах )) мда, звучит так себе ))
Ann 29.01.2025 13:33
Диана, да пряяям, ты чо, я ничего такого не имела ввиду
Ты умница, и еще очень сложно фигуру поймать, довести, удерживать. Это постоянно обесценивают. Даже те, кто держит форму, все время врут, как же это легко. Бесит.
Это труд, каждодневный, а мы еще и генетику перебарываем, ой вей
Андрей 29.01.2025 13:39
Так держать!
Диана 29.01.2025 13:50
Ann, true
Я забыла главный дисклеймер - я не могла голодать пока ела углеводы )) Неизбежно поймаешь гипогликемию и до свидания, лежишь трупом, в голове пустой лист.
Ann 29.01.2025 14:53
Диана, хмм
Ann 29.01.2025 14:53
Андрей, еее
Это пройдёт 29.01.2025 15:04
Гастрит - это не норма ))


"Гастрит H. pylori является наиболее распространенным типом гастрита, и почти у каждого, кто инфицирован H. pylori, развивается хронический гастрит. Около половины населения мира инфицировано бактериями H. pylori, и эта инфекция чаще встречается в развивающихся странах, чем в развитых. Около 35 процентов населения США инфицировано H. pylori."
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gastritis-gastropathy/definition-facts
Диана 29.01.2025 15:31
Это пройдёт, это вы сейчас про самые распространенные типы гастрита, а не про то, что людей с гастритом больше чем без
Это пройдёт 29.01.2025 15:33
Диана, не больше, но очень много. Почти каждый третий в США.
Диана 29.01.2025 15:52
Это пройдёт, вероятно, но, все же это не норма
Андрей 30.01.2025 01:35
Здравствуйте, Ann.  Чем хотите заменить быстрые углеводы? Какие тренировки будете использовать?  Вы давно на этом пути? (физические нагрузки, контроль питания)
Ann 30.01.2025 20:20
Андрей, привет
Силовые, кардио, йога. Ну, не впервые, но надо перевести все это в обыденность, чтобы это не занимало так много времени и энергии
Быстрые угли, у меня это сладости (утром в основном), я не знаю чем их заменить, пока просто откладываю эту пачечку зефира на завтра, на завтра
Как у вас дела?
Андрей 31.01.2025 10:32
Здравствуйте, Ann. Дела отлично! Сегодня начал проходить спортивную медкомиссию и на следующей неделе получу заключение и допуск  на следующие 6 месяцев на все спортивные мероприятия.
Ann написал:
чтобы это не занимало так много времени и энергии

Могу поделиться собственным опытом, как сократить время на заполнение дневника питания и тренировок. Я хотя и заполняю его не часто, но трачу на это не более пяти минут.(Есть нюанс и поэтому может не всем подойти) А вот с тренировками сложнее. Здесь только Вы сможете подобрать комфортный  для себя режим, Но у Вас есть план, а это уже половина дела. 
Ann написал:
откладываю эту пачечку зефира на завтра, на завтра


Сила воли есть, а с ней можно "сварить кашу"
Ann 31.01.2025 11:42
Андрей, если поделитесь - это будет хорошо, и может кому-то пригодиться
Меня не парит подсчет, пока (5 месяцев)
А вот тренировки ну очень много времени занимают, раскачка, собраться, в зале пока долго в работу включаюсь. Все это в 3 часа упихнуть с утра - надо над этим работать.
На морально-волевых дольше нескольких месяцев, по-моему, не уедешь. Хочу накидать простоты и комфорта, было бы клево в автоматизм все перевести
Ну, например, собрать уже 2-3 очень удобных белковых ужинов, закупаться раз в неделю продуктами, а не думать каждый вечер, что же у меня есть, чтобы в лимит въехать. Убрать, крч, сопротивление и лишние шаги отовсюду, откуда можно
Андрей 31.01.2025 14:10
Исторически сложилось, что я питаюсь практически одними и теми же продуктами и делаю из них односложные блюда ( молоко + крупа,  крупа + мясо ) и все продукты у меня внесены в дневник и я просто копирую предыдущий дневник и подставляю нужные значения, удаляя предыдущие цифры. Некоторые позиции вообще переходят из -за дня в день не меняясь (молоко, чай, кофе, творог, семечки, орехи, овощи, яйца и тд.)
Всё это, позволяет вечером в течении пяти минут, спланировать своё питание на завтрашний день.
Андрей 31.01.2025 14:47
Ann написал:
Хочу накидать простоты и комфорта, было бы клево в автоматизм все перевести

Позволю себе рассказать о своей простоте и комфорте. Я с детства люблю крупы и так получилось, что всевозможные специалисты по еде говорят, что цельные крупы это очень здОрово. В общем мне повезло. 
У меня в шкафу всегда есть 7 видов круп + 3 вида крупных хлопьев, горох, чечевица, фасоль, 3-4 вида макарон. Большинство всего  этого варится 7-20 минут.   На всякий случай пару порций замораживаю.
В морозилке у меня всегда лежит готовое мясо и рыба: говядина, куриное филе, печень говяжья, печень куриная, треска, минтай. И я всегда, всю еду готовлю только в свободное время (как правило заранее спланированное) В общем всё это позволяет мне не думать что у меня будет на обед или ужин.
Зная вес продукта на один приём пищи и зная сколько будет приёмов, можно сразу купить это количество и больше не возвращаться к этому вопросу в течении недели или месяца.
Ann 31.01.2025 14:52
Андрей, хах, я тоже ем одно и то же, но мне систр сказала, что микрофлоре нужна разнообразная еда. И, если постоянно пробовать новое, у них там прям радость и жизнь. Мои, почти ничем, кроме сахара, явно были не избалованы, поэтому стали сахарными наркоманами
Сейчас я ем всякую новую фигню, типа ну нате, живите насыщенной жизнью

Мне кажется так и надо, минимал в базе, а мешать салаты из разных овощей и фрукты как развлечение
Андрей 01.02.2025 02:25
Здравствуйте, Ann. Думаю, что овощи и зелень тоже надо добавить в "базу" ( в своё время я так и сделал) это сразу закроет вопрос по клетчатке и по многим витаминам и минералам. 
Ну и порубить салат, добавив туда разных семечек - быстрее, проще и дешевле (всё как нам нравится), чем возится с устрицами. 
Ann 01.02.2025 17:46
Андрей, Я думаю, моя тусовка микроорганизмов обойдется без поедания кого-то заживо. Но, я хотя бы стала брать что-то с незнакомыми названиями, ну и вообще типа вау новая еда, хоть какое-то появилось. Хотя, когда тренишь, так вообще все окей, лишь бы свежее и норм выращенное, и не разумное, ну и не живое.
Ну, и еще, я переехала с Кавказа, и простая еда там и простая еда тут - это разное. Ну, типа не найду я здесь тутовник, но пробую то, что здесь норма. Ну, пока интересно, я задружила с садоводами
Егор Бероев 01.02.2025 17:53
Перенос тренировок на утро — это, конечно, амбициозно, но зато потом весь день с чувством выполненного долга. А вакуум реально тема, если уже в быту ощущается результат — значит, движешься в правильном направлении. Удачи с шагами, зимой это отдельное испытание, но вдруг найдётся новый маршрут, чтобы не просто ходить, а наслаждаться!
Ann 01.02.2025 18:00
Егор Бероев, в сторону моря пойти, и не возвращаться
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы