Ольга
21.03.2014 19:26
Дневник питания за 21.03.2014
Хороших всем выходных!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожно тыквенная запеканка |
300
|
342.9 | 26.4 | 13.8 | 28.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.1 |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 640 | 508 | 29.2 | 29.6 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
130
|
166.5 | 24.7 | 7.1 | 0.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Хлеб с солодом |
44
|
101 | 2.7 | 2 | 18.3 |
| Славяновская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 444 | 350.4 | 30 | 12.7 | 29.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 187 | 3.2 | 1 | 39.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб с солодом |
34
|
78 | 2.1 | 1.5 | 14.1 |
| Суп |
250
|
155 | 9.3 | 5 | 18.3 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
65
|
16.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 404 | 329.6 | 18.4 | 12.5 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 210 | 142.6 | 7.5 | 7.1 | 13.1 |
| Итого за день | 2128 | 1547.7 | 88.5 | 62.6 | 156.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Богданова
21.03.2014 19:41
И вам тоже, мне в выходные очень сложно держать себя, надо чем-то
себя отвлечь от холодильника
Новые рецепты
Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,
104.6
9.4
6.4
2
16
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
147.6
10.5
9.5
4.7
9
Боул с тыквой и эдамаме
56.3
4.6
2.6
2.9
18
Интересные блоги
04-01-2025
Дневник питания за 04.01.2025
Всем привет. Я очень прошу вас совета как самостоя...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
Лучшие рационы
