Дневник питания за 17.02.2014

Может не все получилось, но я старалась. Я только новичок пока.
Всем спасибо за ценные советы на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Сахар, пудра	10	38.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Суп из смеси сухофруктов	100	80.5	0.5	0	20.9
Итого	470	346.9	7.8	16.7	41.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	330	197	14.9	10.9	10.2
Винегрет из фруктов и овощей	105	134.9	2.2	8.6	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Итого	535	332.9	17.1	19.5	23.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Компот из смеси сухофруктов	100	55.6	0.3	0	14.5
Итого	200	146.6	7.1	5.9	16.4
Итого за день	1205	826.4	32	42.1	81.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 17.02.2014 22:05

Совсем не получилась выдержать нормальную калорийность. 50% ккал от нижнего уровня коридора для похудения - неприемлемо. 1500 ккал - и то ниже чем положено, но хотя бы так. Смотрите на рейтинг - он должен быть не менее 75 - тогда для вашего организма поступает достаточно питательных веществ, но надо стремиться к рейтингу от 90 и выше, что бы действительно правильно питаться, а не голодать, как сегодня. Обед - суп - это вода, быстрое насыщение и быстрое возвращение аппетита, и 100 гр овощей - конечно, после тарелки супа, наверное больше и не войдет С улыбкой

Сахарная пудра на завтрак - долго пыталась понять с чем ее можно было употребить, что-то так и не поняла. Сахар - простые углеводы, резкий выброс инсулина в кровь - этого на м не надо. Оптимальный завтрак - каша из крупы, какая вам наиболее нравится - сложные углеводы, поступление инсулина в кровь более растянутое. А суп из сухофруктов - это компот или все же запаренные сухофрукты? Если первое - опять вода, хотя с водой - беда-беда-бедулька 1 литр в день, я бы не выдержала, я его до 10 утра выпиваю. Посмотрите лучшие рационы справа от живой ленты - на разную калорийность и достаток можно очень многое найти. При составлении рациона пользуйтесь "Рекомендации" и "Получить рекомендации" (там же, где поиск продуктов). И скоро станете классным специалистом по составлению рационов! С улыбкой