Блог Ольга

Ольга

28.07.2024 13:15

Дневник питания за 28.07.2024

Очень вкусный обед, два дня мечтала о хачапури. Не надо себя сильно ограничивать в еде, надо радоваться жизни. Надо почувствовать и понять, что действительно хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Кунжутное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Семена льна	4	20.6	0.7	1.5	0.5
Итого	454	422	19	29	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури по Аджарски [Этаж]	1.5	882	60	47.6	45.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	885	60	47	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	300	81	2	0	17
Итого за день	1354	1388	81	77	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.02.2022 20:01

Дневник питания за 02.02.2022

Возобновила подсчет, без этого только набираешь вес. Забываешь за день что съела и позволяешь себе больше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	420	366	19	16	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	170	37.4	2.9	0.3	5.8
Калия оротат	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135.9	26.1	2.7	0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	20	37.6	1.3	3.3	0.6
Пшеничная молочная каша	20	21.4	0.8	0.6	3.2
Итого	301	232	31	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад горький	52	280.3	3.2	18.4	25.1
Итого	302	343	6	21	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	250	245	14	15	10
Итого за день	1273	1188	71	60	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

18.04.2021 19:30

Дневник питания за 18.04.2021

Сегодня делала салат уже из своих листьев салата, ура! Как же вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Редис	3	0.6	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Шоколад полугорький	20	109.8	0.9	7.1	10.5
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Пентовит	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Итого	321	409	17	30	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	150	354	22.5	27	4.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	180	415	23	33	5
Итого за день	502	825	40	63	22

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

12.04.2021 16:43

Дневник питания за 12.04.2021

Сегодня рубежный день, минус 10 кг. Это радостно и очень мотивирует. Самочувствие хорошее, легкость и уверенность в себе, в своих силах!
Я всем желаю упехов.
Продолжаем дальше, следующая цель еще минус 5 кг.
Кето интервальное 20/4.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия оротат	1	0	0	0	0
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Пентовит	2	0	0	0	0
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Хлеб льняной	50	147	7	11.5	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	335	499	29	35	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Миндаль	80	487.2	14.9	43	10.4
Итого	170	630	26	53	11
Итого за день	506	1129	56	89	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

10.04.2021 13:25

Дневник питания за 09.04.2021

Пятница закончилась, наконец выходные. Только в выходные конечно сложно устоять от обжорства) Столько соблазнов дома.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Пентовит	2	0	0	0	0
Калия оротат	1	0	0	0	0
Хлеб льняной	25	73.5	3.5	5.8	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Треска тушеная, по 1-362	170	171.7	16.5	8.7	6.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Итого	298	310	23	17	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кешью	50	300	9.3	24.3	11.3
Итого	260	489	21	34	18
Итого за день	559	800	45	52	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

08.04.2021 18:19

Дневник питания за 08.04.2021

Погода не дает гулять( Холодно, снег с дождем( Как уже хочется тепла и солнца.
Кето диета идет хорошо, весы по-немногу показывают минус! Это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Калия оротат	1	0	0	0	0
Пентовит	2	0	0	0	0
Хлеб льняной	25	73.5	3.5	5.8	0.6
Брокколи, вареная, без соли	100	35	2.4	0.4	3.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Итого	308	421	26	30	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	70	320	12	27	5
Итого за день	379	742	38	57	13

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

06.04.2021 21:38

Дневник питания за 06.04.2021

Сегодня отличная погода, после работы я еще прекрасно погуляла. Движение это жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калия оротат	1	0	0	0	0
Пентовит	2	0	0	0	0
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	220	114	4	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Хлеб льняной	50	147	7	11.5	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	270	885	46	72	8
Итого за день	491	1000	51	77	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

05.04.2021 20:52

Дневник питания за 05.04.2021

Вот и понедельник прошел. На работе диета лучше проходит, соблазнов меньше, чем дома. Что взяла с собой, то уже взяла. Другого нет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Пентовит	2	0	0	0	0
Калия оротат	1	0	0	0	0
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Хлеб льняной	50	147	7	11.5	1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	371	738	32	57	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	210	189	11	10	7
Итого за день	582	927	44	67	26

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

02.04.2021 20:41

Дневник питания за 02.04.2021

Все думала, пора бы еще добавить в рацион йод. Купила на днях капусту ( ламинарию) сушеную. Тоже великолепно добавлять в тыквенный суп пюре вместе с замороженным укропом.
Как же хочется свежей зелени и салата.
Кето проходит отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аквадетрим	1	0	0	0	0
БАД Цинк + витамин С	1	0.1	0	0	0.1
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Тыква отварная по 1-210	200	52	2.4	0.2	9.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Калия оротат	1	0	0	0	0
Пентовит	2	0	0	0	0
Итого	325	480	27	34	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Кето кексы кокосовые	50	120	8.9	7.2	5.3
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Итого	120	458	21	35	12
Итого за день	446	939	49	70	24

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.03.2021 21:09

Дневник питания за 27.03.2021

Сегодня ездили в Старый Оскол. И как не заехать в конфетный магазин))) Но я съела всего 4 конфеты. Какие они свежие и вкусные...

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кетохлеб 2	50	182.2	6.4	16.1	2.3
Шоколадный фондан (кето)	10	37	0.8	3.5	0.7
Итого	235	361	16	27	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	10	49.1	0.8	2.4	5.9
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	10	53.3	0.7	3.1	5.7
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	5	24.5	0.4	1.1	3.2
Итого	165	541	21	40	23
Итого за день	400	903	37	67	32