Дневник питания за 26.09.2024

Доброго вечера!
В самом начале, планировать рацион до милиметров научилась быстро, за пару дней.
Дальше честно, с контейнерами и весами, предварительно спланировав, на работу, по делам, даже в гости.
А потом началось раздражение сильнейшее.
Несколько дней подряд было оч много работы по семь клиентов в день, дома жёсткие траблы, и ещё в дисциплинарном напряжении из за еды.

Очень быстро поняла - сваливаюсь в диетическое поведение. Вечером открываю холодильник, и вместо того, что бы что то взять из наличия сначало в программку - аааа....блин... кефир не планировали... ставим на место, мало ли что захотелось сейчас.
А ещё хуже ситуация... вот запланирован на ужин омлет и винегрет. А семья перед моим приходом съела половину миски винегрета, и нужные граммы не получаются. И я что? Начинаю раздражаться при изобилии разной еды на полках.... ну бред же.
И как то увеличивать тревогу и раздражение точно не то, что себе заказывала. А ещё прям бесить начало невозможность спонтанности в течение дня.
Конечно нарушение пищевого поведения есть (раз стала заедать тревогу и усталость), но привести к расстройству очень не хочется.
....
Вообщем несколько дней выдыхала от программы. Нормально намазать хлеб маслом, а не вымерять именно вписанные восемь грамм, а то перебор по жирам. Вот что поняла, не по сладкому соскучилась, жиров в этом прекрасно выстроенном балансе мне не хватает. Надо разобраться как подвинуть нормы.
...
Чего делаю сейчас. Ну о составе продуктов знания подтянула, зелень, овощи увеличить получилось.
Сегодня утром на хлеб положила столько печени трески, чтоб мне норм бутер, а потом уже взвесила (обнулив хлеб предварительно) - сколько же положила. И записала на листок, не в программу.
Помидоры захотела - взвесила, съела, записала на листок. Не планируя заранее.
Вечером перенесла с листка в программу, выбрав из рецептов участников наиболее приближенный рецепт рагу и оладиков. Спасибо, что вы это вносили.
....
В итоге сегодня практически сто процентов по балансу. Как то чудом получилось.
Завтра попробовать так же хочу.