Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

День 1
Всем привет!
Хотела начать с понедельника, но подумала, что это плохая идея. Отпуск закончился, прилетели вчера ночью. Вчерашний день отдыхали, приводили мысли в порядок. Сегодня входим в ритм. Отдохнули шикарно, Я даже все пароли позаьывала и как говорит на чешском🙃😅
Начну с описания дня и дальше фото с отпуска, если удастся подгрузать.

Мои цели:
✅Более 15000 шагов
❌Сон более 7 часов (6 ч 20 мин)
✅Калорийность
✅Практики расслабления (массажный коврик, дыхательные - приложение)

Мой рацион
Завтрак, фото позже
Обед

Перекус

Ужин

Фото с отпуска много, эмоций много. Дубай зимой прекрасен. Можно гулять по улицам, но народу - тьма🙃
Много гуляли, в среднем проходила по 30-35 тыс шагов, пробовали дуьайсуий шоколад - очень вкусно и необычно, съездили в парк цветов, бабочек, на рамку Дубая, покатались на катке, нашли в Дубай молле скелет динозавра, в прошлые поездки были там раз 12, но только в эту поездку нашли, посмотрели новогоднее шоу у Бурдж Халифы. В общем, впечатлений море, мое настроение улучшилось

Небольшой фотоотчёт, выбрала самое самое

Здесь нарезки из видео, новогодняя Бурдж Халифа

А здесь я впервые лет за 13 встала на коньки, на удивление ноги все помнят. Покатались отлично

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Tvaroh polotučný	150	127.5	14.7	5.3	5.3
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Chicco Dubai Mango	1	43	1	1.4	6
Итого	410	471	24	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	176	135.5	3.5	0.7	28.7
Говядина в мультиварке от 20.10.24	68	215.6	18.2	15.6	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Валерианелла, сырая	19	4	0.4	0.1	0.7
Matcha latte	10	49.3	1.1	3.8	2.8
Итого	353	415	23	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб žitný	65	152.8	4.3	4.6	30.6
Žervé	25	57.8	1.8	5.3	0.8
Шунка индейки 92%	34	30.3	6.6	0.3	0.2
Сыр эдем 30%	40	116.4	12	7.6	0.2
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Итого	230	366	25	17	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kozy sýr	100	250	16	20	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Рапсовое масло	5	45	0	5	0
Итого	425	499	25	28	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Итого	3500	0	0	0	0
Итого за день	4918	1753	99	85	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня пока ещё без тренировки, акклиматизация, немного подскочило давление, причем нижнее, поэтому просто прогулка

Активность сегодня отличная

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	20200	20200

Результаты за день

Количество шагов: 20200

Serge 11.01.2025 03:46

А в море не плавали ? Как то холодно выглядит на фотках 😀

Валентина 11.01.2025 04:09

Отлично! Все очень красиво!

Лариса Лямина 11.01.2025 08:56

Отдых супер ! В восточной сказке побывали , молодцы 👍

Светик_015 11.01.2025 09:07

Море впечатлений и положительных эмоций! Хорошо

NatAFit 11.01.2025 09:11

Супер отдых! Все очень красиво! Такой отдых вдохновляет!

Genia (осталось 20 кг) 11.01.2025 10:00

Serge, мы не плавали, нам холодно было на побережье)) многие плавали, вода +23, но ветерок постоянный был. Мы обычно в Дубае в августе бываем, вот там плавать - супер

Genia (осталось 20 кг) 11.01.2025 10:00

Валентина, 😍

Genia (осталось 20 кг) 11.01.2025 10:01

Лариса Лямина, это точно, Дубай всегда заряжает😁обожаю это место

Genia (осталось 20 кг) 11.01.2025 10:01

Светик_015, это точно)) и необычное начало года))

Genia (осталось 20 кг) 11.01.2025 10:03

NatAFit, спасибо😘отдых классный получился. Смена обстановки отлично зарядила энергией