31.08.2024 22:39

Дневник питания и тренировок за 31.08.2024

День 12
Всем привет
Сегодня выходные а значит - хаос в питании. Но нет, сегодня я хочу себя поблагодарить за то, что не ела ничего лишнего и впервые за последние месяцы вписалась в калорийность. Для меня - это маленький шажок, навстречу мечте
Выходной день. Как проводят его многие? Отдыхают. А как проводим мы? Вместо тог, чтобы сидеть дома, пошли гулять всей семьёй. Прогулка получилась отличная👍💪
Красоты природы🩵💚

А ещё сегодня купили чай матча с кокосовым молоком. Много наслышана отчего полезных свойствах. Хочу найти без добавок

Сегодня мне очень понравилось одно высказывание:

"Я кидался спасать всех утопающих в океане, пока однажды мудрый смотритель маяка, видя мои усилия, не сказал мне: «Спасать никого не надо. Просто удостоверься, что твой маяк исправно светит в ночи и в штормы. Этого будет более, чем достаточно, чтобы помочь добраться до берега тем, кто действительно его ищет. Они приплывут сами на его яркое сияние. А бросаться за ними – это гиблое дело (добавил он напоследок) – всегда велика вероятность, что они утащут тебя с собой на дно». "

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	21	71.8	2.6	1.3	12.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	48	138.2	7	2.2	18.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Кетчуп	18	18.2	0.2	0	4.9
Котлеты в духовке от 31.08.24	105	229.6	28	13	0.1
Итого	1042	834	53	41	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Hot Cocoa Mix Rich Chocolate с Маршмэллоу	30	120	0.8	4.5	21.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1738	279	2	5	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Matcha latte	13	64.1	1.4	4.9	3.6
Итого	38	214	6	17	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	190	416.1	18.8	26.4	25.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	990	416	18	26	25
Итого за день	3808	1743	81	91	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходьба получилась отличной. Прошли 8 км💪💪дети просто герои🧡🧡

Моя активность и сон.

Часы сегодня очень точно оценили мою готовность. Мой мозг сегодня точно работал не на полную мощность. Ощущени,что хочу спать. На занятии по чешскому, что-то тяжело читалось, и говорилось, думала,что закрою глаза при моргании и засну, в лёгких местах делала ошибки, в сложных проблем не было. Как сказала преподаватель - парадоксально🤣😅

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23666	23666

Результаты за день

Количество шагов: 23666

Наталья 31.08.2024 22:45

Редко встречаю людей способных видеть ценить красоту природы.

Genia (-3,8 кг, осталось 29,7) 01.09.2024 10:45

Наталья, Для меня природа - это возможность отвлечься от повседневных будней, это какая-то внутренняя гармония, слышать, как бежит ручеек и поют птички, и от этого внутри становится спокойнее.....

Это пройдёт 01.09.2024 15:28

Красота какая. Это где, если не секрет?

Меня один раз чуть родной брат не утопил - встал на плечи, когда я приплыла его спасать. Хорошо, что мы были детьми, и нас обоих смог вытащить на берег взрослый мужчина. Тут, наверное, должна быть какая-то мораль.

Genia (-3,8 кг, осталось 29,7) 01.09.2024 18:04

Это пройдёт, не секрет, это Прага. На окраине города, национальный парк)) шикарное место, одно из самых любимых))

Это пройдёт 01.09.2024 18:51

Genia, рядом с Прагой есть горы?...

Genia (-3,8 кг, осталось 29,7) 01.09.2024 19:00

Это пройдёт, это не горы, это холмы. Максимальная высота, судя по часам была 361. Это район между Прагой 6 и аэропортом.