angry Morra
20.11.2024 22:39
Это какой-то кошмар, что с головой творится. Опять забыла купить
печень. Давно хочу, но забываю не то что купить - в список внести.
Вот, внесла.
А ещё кто молодец - я молодец. Я клетчатку набрала сегодня 😅
А ещё кто молодец - я молодец. Я клетчатку набрала сегодня 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
41
|
81.2 | 2.7 | 0.5 | 16.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
50
|
43 | 9.7 | 0.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 912 | 260 | 13 | 10 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 400 | 39 | 1 | 0 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 46 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
140
|
261.8 | 46.8 | 6.6 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 440 | 426 | 53 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Итого | 420 | 168 | 8 | 10 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 46 | 3 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 340 | 294 | 24 | 5 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 385 | 331 | 6 | 18 | 33 |
| Итого за день | 3397 | 1613 | 113 | 55 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
angry Morra
17.11.2024 11:26
Думаю, чем добрать клетчатку при моей горячей нелюбви к овощам и
злакам? В принципе я довольна динамикой, вариант с профицитом белка
прекрасен и действен, кроме того гораздо больше энергии и она
ровнее распределяется в течение дня. Но клетчатка же нужна...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат] |
75
|
196.5 | 6.4 | 5.3 | 30.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 529 | 10 | 30 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Морковь, консервированная |
50
|
11.5 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 430 | 330 | 17 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайда атлантическая, приготовленная на жару |
150
|
177 | 37.4 | 1.9 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
10
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 178 | 37 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, обжаренное |
100
|
192 | 32.8 | 5.5 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 192 | 32 | 5 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Помело |
100
|
38 | 0.8 | 0 | 8.6 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 415 | 353 | 45 | 1 | 35 |
| Итого за день | 2940 | 1583 | 144 | 61 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
angry Morra
14.11.2024 22:58
Любопытное наблюдение. Несколько лет я корректировала вес с этим
приложением, но ещё совмещала с интенсивными тренировками. Побочным
эффектом оказалось то, что я бросила курить, потому что перестало
хотеться. Тогда я связала это только со спортом, бегом на длинные
дистанции и даже не подумала иного.
А сейчас спорта как такового у меня нет, прогулки только небольшие, но тяга к сигаретам ощутимо пошла на спад. То есть дело ещё и в питании и баланс (в частности связываю с тем, что белка вволю) ещё и на тягу к курению влияет.
Радует.
А сейчас спорта как такового у меня нет, прогулки только небольшие, но тяга к сигаретам ощутимо пошла на спад. То есть дело ещё и в питании и баланс (в частности связываю с тем, что белка вволю) ещё и на тягу к курению влияет.
Радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат] |
65
|
170.3 | 5.5 | 4.6 | 26.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Паштет печеночный, консервы |
45
|
135.5 | 5.2 | 12.6 | 1.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 580 | 11 | 37 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Помело |
115
|
43.7 | 0.9 | 0 | 9.9 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 940 | 355 | 45 | 1 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Тунец |
70
|
97.3 | 17.1 | 3.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
75
|
190.5 | 9.2 | 2.7 | 27.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 870 | 583 | 39 | 27 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
30
|
92.4 | 0.1 | 0.3 | 23.3 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 430 | 228 | 21 | 4 | 26 |
| Итого за день | 3740 | 1751 | 117 | 71 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
angry Morra
07.11.2024 22:25
О даааа!!! Как же прекрасно! Потихоньку формируется комфортный,
ооочень сытный рацион, который при этом даёт нормальный такой
отвес! А ещё у меня сейчас обычная бесплатная ограниченная версия
и, как оказалось, мне так даже легче - не загоняться, чтобы все
витамины и минералы были в норме. Как ни странно, рейтинг рациона
получается вполне пристойный, сегодня 82 - очень даже, я довольна.
Смешно, что приходится догоняться вечером жирами и углеводами 😅
мороженое в ноябре - свежее решение, я считаю 😅😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 275 | 289 | 27 | 4 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
135
|
148.5 | 29.7 | 0.8 | 4.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 233 | 31 | 1 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 46 | 3 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе |
300
|
332.1 | 32.4 | 7.2 | 33 |
| Итого | 300 | 332 | 32 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 250 | 46 | 3 | 1 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батат в аэрогриле |
150
|
167.3 | 3.8 | 6.9 | 23.4 |
| Курица в азиатском стиле |
150
|
107.6 | 15 | 3 | 4.7 |
| Мангольд тушёный 03.11.24 |
100
|
41.5 | 2.8 | 1.2 | 4.2 |
| Итого | 400 | 316 | 21 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
75
|
144 | 2.4 | 6.3 | 20 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 105 | 340 | 7 | 24 | 23 |
| Итого за день | 2215 | 1604 | 126 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
angry Morra
06.11.2024 23:46
Хорошая система всё-таки, очень хорошая. Почти на два месяца выпала
из режима, нарушала - и вот, всего за неделю результат лучше, чем
до выпадения.
Потихоньку нарабатываю меню.
Баланс сместила в сторону белков, но без фанатизма.
Ну, и физическое стараюсь держать - лёгкое кардио в основном.
Очень соскучилась по цифре 65 на весах. Но до нее ещё будь здоров ...
Потихоньку нарабатываю меню.
Баланс сместила в сторону белков, но без фанатизма.
Ну, и физическое стараюсь держать - лёгкое кардио в основном.
Очень соскучилась по цифре 65 на весах. Но до нее ещё будь здоров ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат] |
50
|
131 | 4.3 | 3.5 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
60
|
168 | 16.5 | 10.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 491 | 20 | 30 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 605 | 288 | 29 | 5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица в азиатском стиле |
150
|
107.6 | 15 | 3 | 4.7 |
| Батат в аэрогриле |
100
|
111.5 | 2.5 | 4.6 | 15.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 219 | 17 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 255 | 34 | 1 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе |
300
|
332.1 | 32.4 | 7.2 | 33 |
| Мороженое, клубничное, 8.4% жира |
50
|
96 | 1.6 | 4.2 | 13.4 |
| Итого | 350 | 428 | 34 | 11 | 46 |
| Итого за день | 2845 | 1682 | 136 | 55 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
angry Morra
03.11.2024 14:30
Люблю фотографировать небо. Правда, бесит, что фото не передаёт и
сотой доли того, что ты видишь глазами, но все же, все же...
Сегодня я уже полдня на кухне, готовлю корм на будущую неделю, хочу сделать себе meal preps хоть на несколько дней, чтобы не думать и не считать, запланировать и просто доставать готовую порцию...
Интересно, останутся ли силы и желание прогуляться? 
Сегодня я уже полдня на кухне, готовлю корм на будущую неделю, хочу сделать себе meal preps хоть на несколько дней, чтобы не думать и не считать, запланировать и просто доставать готовую порцию...
Интересно, останутся ли силы и желание прогуляться?
3
angry Morra
29.10.2024 20:45
Мое традиционное выпадение из режима на пару месяцев к счастью, не
принес особо трагических последствий. Да, привес присутствует, но
небольшой. Надеюсь, за пару недель вернуться к лучшему результату
до паузы. Надеюсь, смогу выдержать очередной "подход" и растянуть
его хотя бы на пару месяцев.
Упадок сил, настроение ниже плинтуса, тревожность накрывает, состояние постоянно на грани истерики... Все это не облегчает процесс... И ни хрена не изменишь, ни на что не повлияешь. Кроме мелких бытовых вещей - вот, например, что сожрать.
Правда, иногда мысли - а смысл? Ради чего?
Упадок сил, настроение ниже плинтуса, тревожность накрывает, состояние постоянно на грани истерики... Все это не облегчает процесс... И ни хрена не изменишь, ни на что не повлияешь. Кроме мелких бытовых вещей - вот, например, что сожрать.
Правда, иногда мысли - а смысл? Ради чего?
3
1
angry Morra
06.09.2024 22:45
Планирование меню, безусловно, очень облегчает жизнь. А подготовка
порций делает ее просто прекрасной. Осталось оптимизировать сам
процесс подготовки - и будет мне радость.
На выходных заго обвила себе завтраки и обеды на половину недели и не могла нарадоваться.
На выходных заго обвила себе завтраки и обеды на половину недели и не могла нарадоваться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 320 | 17 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 33 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
100
|
272 | 27 | 17.4 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
200
|
180 | 4 | 0.3 | 34.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 606 | 37 | 31 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
60
|
121.8 | 18.3 | 4.9 | 0 |
| Итого | 60 | 121 | 18 | 4 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, крем-сода |
100
|
51 | 0 | 0 | 13.3 |
| Итого | 100 | 51 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
75
|
148.5 | 5 | 0.9 | 29.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
80
|
179.2 | 13.9 | 13.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 785 | 520 | 19 | 31 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3605 | 1652 | 93 | 78 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
angry Morra
06.09.2024 22:42
Ничего особенного. Ужин пошел не по плану в связи с приобретением
аэрогриля, но в целом все терпимо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 850 | 320 | 17 | 8 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 250 | 63 | 3 | 3 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 100 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
100
|
272 | 27 | 17.4 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
200
|
180 | 4 | 0.3 | 34.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
15
|
9 | 1.6 | 0 | 0.7 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
10
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1062 | 958 | 56 | 56 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 250 | 63 | 3 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
100
|
203 | 30.5 | 8.1 | 0 |
| Итого | 200 | 275 | 32 | 8 | 15 |
| Итого за день | 2712 | 1736 | 113 | 80 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
angry Morra
05.09.2024 23:03
Выпала из регулярной дневниковой отчётности. Ничего интересного не
происходит, стараюсь держать в рамках, стараюсь не загоняться
рейтингом рациона и контролировать излишне фанатичный подход, чтобы
не выгореть слишком быстро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао смесь, порошок |
8
|
31.8 | 0.5 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 858 | 380 | 18 | 9 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 213 | 7 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 350 | 34 | 1 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, фарш, 80% постного мяса/ 20% жира, обжаренная |
100
|
272 | 27 | 17.4 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
150
|
135 | 3 | 0.2 | 26.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Итого | 340 | 419 | 30 | 17 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
10
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
99 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 427 | 24 | 25 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
100
|
73 | 10 | 1.9 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 210 | 215 | 32 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3484 | 1691 | 114 | 70 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
