Дневник питания за 07.08.2024

Отметила сегодня такую мысль, что раньше при хаотичном питании, бывали такие ситуации, что я где-то иду или сижу работаю голодная и чувствую, что мне прямо дурно, словно предобморочное состояние и в этом состоянии мне обязательно нужно было съесть, желательно, шоколад, тогда отпускало.
Налаживая свое питание, вводя сложные углеводы на завтрак, я отмечаю, что голод не застигает меня врасплох. После завтрака я спокойно могу не есть часа 4 и этих предобморочных состояний не случается. После сытного завтрака в обед достаточно перекусить, не хочется полноценно наедаться. Ужин, как правило полный.
Вечерним перекусом добираю калории. Пока как-то так..

Питьевой режим

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	117	179	5.1	4.2	30.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Хлебец Ржаной [Щедрые]	14	45.8	1.5	0.4	9
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	695	659	30	32	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	140	102.2	13.9	2.7	5.5
Малина красная, замороженная, подслащенная	15	15.5	0.1	0	3.3
Персик	114	51.3	1	0.1	10.8
Итого	530	238	17	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)	2	3	0.1	0	0.4
Итого	505	367	36	7	38

Вечерний дожор

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	31	45.9	6.4	2	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Сыр Творожный 70% [Избенка]	12	16.9	1.2	1.1	0.6
Огурец грунтовый	71	9.9	0.6	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Персик	124	55.8	1.1	0.1	11.8
Итого	527	242	14	5	32
Итого за день	3957	1507	99	52	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 10.08.2024 15:51

Я кушаю через 6 часов, редко через 5. Это действительно здорово не хотеть снова перекусить, только выйдя из-за стола 👍😋😁.
Удачи вам 🙂

Виктория 10.08.2024 23:27

Елена, спасибо, буду стараться и дальше разумно питаться. Как говорится, теперь это не развидеть, потому что есть понимание и небольшой пока опыт, что можно делать так, чтоб не доводить себя до срыва во вкусняшки, закрывая голод.

Елена 11.08.2024 00:53

Виктория, Удачи 🙂, вы умничка 💛

Виктория 11.08.2024 10:43

Елена, спасибо за поддержку!💖

Елена 11.08.2024 11:13

Виктория, 🙂

Это пройдёт 12.08.2024 15:27

Скорее всего, это была реактивная гипогликемия из-за резких скачков инсулина. Если в одном приёме пищи совмещать жиры, белки и углеводы, это сглаживает поступление инсулина, и не происходит его резкого падения, приводящего к голоду.

Виктория 14.08.2024 23:43

Это пройдёт, да, я уже заметила этот "волшебный" для меня эффект, что если я ем сложные углеводы, жиры, белки в одном приёме - таких состояний не случается. Раньше думала, что просто с голодухи такая реакция организма, а то, что это неполноценность питания не складывалось в пазл в моей голове.

Это пройдёт 15.08.2024 09:04

Виктория, я проводила опрос, не у всех так. Это у некоторых людей такая особенность организма. Я задумалась, не указывает ли это на склонность к диабету.

Виктория 15.08.2024 10:32

Это пройдёт, почитала сейчас про гипогликемию, ничего хорошего... я вообще это состояние не воспринимала, как симптом чего-то... буду внимательнее теперь относиться, если что. Спасибо, что обратили на это внимание.

Это пройдёт 15.08.2024 13:53

Виктория, пожалуйста. Я сама когда-то была в шоке, что то, что я считала голодом, вообще не голод, и это ненормально. И что надо мной посмеивались "девочки не умеют терпеть голод". И что после "полезной" овсянки я зверела через час. И мне никто не объяснил, что это скачки инсулина, пришлось самой всё копать! Вот теперь хожу, наношу добро и причиняю пользу.

Галина 17.08.2024 22:23

Это пройдёт, скорее всего. Я в группе риска по диабету (несколько близких кровных родственников болеют). Описанное автором состояние (гипогликемия) раньше бывало не раз, но стараюсь не допускать.
При этом гликированный гемоглобин у меня в норме всегда (каждый квартал сдаю).