Блог Виктория

Виктория

Виктория 17.08.2024 10:33

Дневник питания за 16.08.2024

Пора арбузов наконец-таки дошла и до меня. Какой же он вкусный, сладкий, хрустящий, сочный🤤
Стала более внимательно следить за количеством жиров в рационе. Проанализировав свои предыдущие дневники, вижу тенденцию, что ежедневно перебираю с жирами, не добираю углеводов.
По углеводам сейчас арбуз, картошечка и пшеничная крупа делают свое дело) А жиры стараюсь ограничивать, не перебирать.
Люблю ещё капучино с плиткой шоколада горького или молочного после основного приема пищи. Это будто своеобразная точка. Вот попила кофейку, закусила шоколадкой - значит все, я поела. Какая то психологическая зависимость) Не знаю, надо ли с этим что-то делать.. Мозг шепчет: " По калорийности вписываешься, значит оставь все как есть"😅

Питьевой режим

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая)

82 г · б 9.3 · ж 1.1 · у 55.1

267.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Хлебец Ржаной [Щедрые]

14 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9

45.8

ккал

Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]

10 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.3

25

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

25 г · б 5 · ж 1.5 · у 0

35.3

ккал

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9 · ж 9.1 · у 0

120.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Петрушка свежая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.5

ккал

Итого 536 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 70

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 11

Обед

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Итого 135 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 29

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Шоколад молочно-ореховый

18 г · б 1.4 · ж 6.1 · у 9.2

97.6

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 11

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Картофель (Запекание)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.5

144.6

ккал

Салат с помидорами, огурцами и перцем

300 г · б 2.7 · ж 4.2 · у 12

91.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Шоколад горький

26 г · б 1.6 · ж 9.2 · у 12.5

140.1

ккал

Итого 539 ккал · Б 37 · Ж 17 · У 58

Вечерний дожор

Арбуз

450 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 26.1

121.5

ккал

Итого 121 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 26

Итого за день 1666 ккал · Б 79 · Ж 57 · У 206

Макронутриенты

Калории
1666.8

min 1239 1733

96.2%

Белки
79.7

78

102%

Жиры
57.4

58

99%

Углеводы
206.3

225

91.7%

Вода
3807.8

2340

163%

Клетчатка
19.4

20

97%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

154%

b-car

145%

В1

88.7%

B2

109%

Холин

54.5%

B5

170%

B6

143%

B9

40.3%

B12

83.4%

C

230%

D

43.6%

E

42.2%

H

19.1%

вит.К

90.9%

PP

138%

Калий

181%

Ca

92.8%

Si

1016%

Mg

133%

Na

55.5%

P

165%

Cl

55.7%

Fe

127%

I

25.4%

Co

583%

Mn

95.1%

Cu

134%

Mo

148%

Se

169%

F

62.4%

Cr

152%

Zn

59.2%

Энергетический баланс

Приход

1 667 ккал

Расход

1 733 ккал

Разница

−66,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Виктория 15.08.2024 00:31

Дневник питания за 14.08.2024

Предыдущие пару дней не вела дневник, ничего не записывала. Была на даче у родителей, отмечали десятилетие дочи. Дети (сын и дочка) сейчас у бабушки в деревне. У родителей, понятное дело, "гуляй душа русская" - шашлычки, картошечка печеная, тазик салата из своего огорода. Наверно, если бы я это записала, все возможные шкалы были бы красными😅 Шлейфом праздник души затронул и сегодняшний день. Надо бы угомониться, чувствую, что ем больше, чем обычно.

Питьевой режим

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяная каша с семенами льна

150 г · б 6.3 · ж 5.3 · у 25.7

176.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

116 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.4

16.2

ккал

Огурец парниковый

88 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

15 г · б 4.5 · ж 7.4 · у 0.7

83.9

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Черника, замороженная, подслащенная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3

12.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 611 ккал · Б 23 · Ж 36 · У 47

Утренний перекус

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Миндаль

10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3

60.9

ккал

Черника, замороженная, подслащенная

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4

17

ккал

Шоколад горький

15 г · б 0.9 · ж 5.3 · у 7.2

80.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 283 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 19

Обед

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Айсберг (салат кочанный)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.9

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Щука (Запекание)

117 г · б 19.8 · ж 1.1 · у 0

90.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Хлебцы Итальянские [Baker House]

15 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 5.3

45

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

Итого 492 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 60

Дневной перекус

Яблоко

123 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.1

57.8

ккал

Груша

116 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 11.9

54.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Вечерний дожор

Хлебец Ржаной [Щедрые]

42 г · б 4.6 · ж 1.3 · у 26.9

137.3

ккал

Творожный Сыр [Violife]

10 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.3

26

ккал

Огурец грунтовый

48 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

6.7

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

52 г · б 10.4 · ж 3.2 · у 0

73.3

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

120 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.3

121.1

ккал

Итого 365 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 50

Итого за день 1865 ккал · Б 97 · Ж 73 · У 202

Макронутриенты

Калории
1865.2

min 1239 1733

108%

Белки
97.4

78

125%

Жиры
73.7

58

127%

Углеводы
202.6

225

90%

Вода
3517.2

2340

150%

Клетчатка
30.4

20

152%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

152%

b-car

130%

В1

86.5%

B2

115%

Холин

51.7%

B5

127%

B6

80.6%

B9

43.7%

B12

207%

C

248%

D

112%

E

69.9%

H

44.8%

вит.К

381%

PP

145%

Калий

181%

Ca

110%

Si

762%

Mg

167%

Na

76.9%

P

241%

Cl

40.7%

Fe

125%

I

25.9%

Co

662%

Mn

289%

Cu

221%

Mo

157%

Se

123%

F

63.2%

Cr

205%

Zn

91.2%

Энергетический баланс

Приход

1 865 ккал

Расход

1 733 ккал

Разница

132 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Виктория 11.08.2024 22:28

Дневник питания за 11.08.2024

Сегодня я расширила свой рацион, попробовав водоросли вакаме. Замочила их в воде, они распушились, отжала и сделала салат, собственного сочинения😅. Получилось съедобно! Но наверно, следующий раз рецепт салатика подсмотрю у более опытных едоков этих водорослей))

Это состав моего салата.

Питьевой режим

Вода

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяная каша с семенами льна

200 г · б 8.4 · ж 7 · у 34.2

234.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

25 г · б 5.8 · ж 7.4 · у 0

91

ккал

Хлебец Ржаной [Щедрые]

14 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9

45.8

ккал

Творожный Сыр [Violife]

10 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.3

26

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

30.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

13 г · б 3.9 · ж 6.4 · у 0.6

72.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.8

ккал

Огурец грунтовый

67 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

9.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

56 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.4

ккал

Итого 527 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 54

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Грецкий орех

13 г · б 2.1 · ж 7.9 · у 1.4

85.3

ккал

Итого 267 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 13

Ужин

Морские водоросли вакаме, сырые

50 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 4.3

22.5

ккал

Огурец грунтовый

79 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

86 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.3

20.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

100 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 21.7

112

ккал

Айсберг (салат кочанный)

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Хлебцы Итальянские [Baker House]

15 г · б 1.2 · ж 2.1 · у 5.3

45

ккал

Индейка, шейки, только мясо

65 г · б 10.7 · ж 3.9 · у 0

81.3

ккал

Соевый соус, с пониженным содержанием нартия

5 г · б 0.5 · ж 0 · у 0.2

2.9

ккал

Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 38

Вечерний дожор

Хлебец Ржаной [Щедрые]

14 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9

45.8

ккал

Творожный Сыр [Violife]

10 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.3

26

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

26 г · б 5.2 · ж 1.6 · у 0

36.7

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.1

7.3

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Итого 312 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 25

Итого за день 1503 ккал · Б 77 · Ж 71 · У 131

Макронутриенты

Калории
1503.2

min 1239 1733

86.7%

Белки
77

78

98.7%

Жиры
71.8

58

124%

Углеводы
131.8

225

58.6%

Вода
2834.9

2340

121%

Клетчатка
15

20

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

72.7%

b-car

36.7%

В1

59.4%

B2

96.3%

Холин

67.4%

B5

121%

B6

62.5%

B9

61.9%

B12

141%

C

74.6%

D

59.5%

E

49.7%

H

67.6%

вит.К

73.1%

PP

89.8%

Калий

99%

Ca

97.9%

Si

364%

Mg

127%

Na

107%

P

187%

Cl

40.5%

Fe

82%

I

213%

Co

243%

Mn

350%

Cu

157%

Mo

73.9%

Se

149%

F

57.1%

Cr

42.3%

Zn

86.4%

Энергетический баланс

Приход

1 503 ккал

Расход

1 733 ккал

Разница

−230 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

Виктория 10.08.2024 23:53

Дневник питания за 10.08.2024

"Как дела сегодня?" - спрашивает заметка к дневнику. А сегодня в первой половине дня было все стабильно и в работе, и в питании, а вот во второй половине дня свалилась куча дел, и я в них погрузилась, забыв про все. К 21 часу раскопалась жутко голодная. Благо, была заначка форели в холодильнике, и я навернула два бутербродика полезных, а не какой-нибудь фигни. По показателям, конечно, баланса не предвиделось - перебор жиров, недобор углеводов, калорийность, расчитанную программой, мне в целом сложно набрать, 1700 с чем-то . Но как говорится, если не идти, то хотя бы лежать в правильном направлении. Всем доброй ночи!💝

Питьевой режим

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

240 г · б 10.6 · ж 8.6 · у 61.7

367.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

65 г · б 15.1 · ж 19.2 · у 0

236.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Огурец грунтовый

76 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

49 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.9

11.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Итого 730 ккал · Б 34 · Ж 36 · У 65

Дневной перекус

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

125 г · б 12.4 · ж 2.4 · у 4.9

91.3

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

15.5

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

36 г · б 3.5 · ж 12.5 · у 18.1

199.4

ккал

Итого 418 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 30

Ужин

Форель, все виды

60 г · б 12.5 · ж 4 · у 0

88.8

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

68 г · б 5.8 · ж 1 · у 30.7

155

ккал

Творожный Сыр [Violife]

30 г · б 2.1 · ж 7.4 · у 0.8

78

ккал

Айсберг (салат кочанный)

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 43

Итого за день 1609 ккал · Б 78 · Ж 80 · У 139

Макронутриенты

Калории
1609.3

min 1239 1733

92.9%

Белки
78

78

100%

Жиры
80.5

58

139%

Углеводы
139.6

225

62%

Вода
2644.9

2340

113%

Клетчатка
12.2

20

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

68

A

66.6%

b-car

15.1%

В1

63.3%

B2

107%

Холин

61.1%

B5

110%

B6

42.1%

B9

30.2%

B12

233%

C

30.2%

D

42.9%

E

50.8%

H

41.9%

вит.К

25.3%

PP

90.9%

Калий

75.6%

Ca

128%

Si

186%

Mg

67.9%

Na

146%

P

187%

Cl

72.6%

Fe

63.9%

I

20.3%

Co

137%

Mn

237%

Cu

95.9%

Mo

70.4%

Se

103%

F

54.4%

Cr

27.7%

Zn

54.2%

Энергетический баланс

Приход

1 609 ккал

Расход

1 733 ккал

Разница

−124 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

5

Виктория 08.08.2024 23:52

Дневник питания за 08.08.2024

Сегодня продуктивный день, хорошо поработала, ощущаю удовлетворённость. Мысли о разумном питании подоотпустили, уже не занимают столько времени в моей голове, как раньше, постепенно более рациональный режим и полезные продукты встраиваются в повседневную жизнь. Поход в продуктовый уже тоже занимает меньше времени, беру то, что уже изучила, и что понравилось. Конечно, ещё учиться и учиться все это балансировать.

Питьевой режим

Вода

1600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

100 г · б 4.4 · ж 3.6 · у 25.7

153

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

15

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

31 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 14

70.7

ккал

Творожный Сыр [Violife]

10 г · б 0.7 · ж 2.5 · у 0.3

26

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

37 г · б 7.4 · ж 2.3 · у 0

52.2

ккал

Огурец грунтовый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

53 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

12.7

ккал

Перец сладкий зеленый

37 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Итого 541 ккал · Б 27 · Ж 25 · У 49

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5

102.2

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

30.9

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

54

ккал

Итого 320 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 34

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

130 г · б 3 · ж 1.1 · у 28.2

145.6

ккал

Индейка

100 г · б 21.6 · ж 5.6 · у 0.1

144

ккал

Рагу овощное по 1-226

100 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 10.6

91

ккал

Огурец грунтовый

69 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

9.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

48 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.8

11.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Итого 535 ккал · Б 31 · Ж 19 · У 53

Вечерний дожор

Яблоко

126 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.3

59.2

ккал

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Итого за день 1514 ккал · Б 78 · Ж 56 · У 162

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Виктория 07.08.2024 23:10

Дневник питания за 07.08.2024

Отметила сегодня такую мысль, что раньше при хаотичном питании, бывали такие ситуации, что я где-то иду или сижу работаю голодная и чувствую, что мне прямо дурно, словно предобморочное состояние и в этом состоянии мне обязательно нужно было съесть, желательно, шоколад, тогда отпускало.
Налаживая свое питание, вводя сложные углеводы на завтрак, я отмечаю, что голод не застигает меня врасплох. После завтрака я спокойно могу не есть часа 4 и этих предобморочных состояний не случается. После сытного завтрака в обед достаточно перекусить, не хочется полноценно наедаться. Ужин, как правило полный.
Вечерним перекусом добираю калории. Пока как-то так..

Питьевой режим

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

117 г · б 5.1 · ж 4.2 · у 30.1

179

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4

88.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

11 г · б 3.9 · ж 2.8 · у 0.4

43.1

ккал

Хлебец Ржаной [Щедрые]

14 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9

45.8

ккал

Форель, все виды

25 г · б 5.2 · ж 1.7 · у 0

37

ккал

Перец сладкий красный

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Огурец грунтовый

75 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

10.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Итого 659 ккал · Б 30 · Ж 32 · У 59

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

140 г · б 13.9 · ж 2.7 · у 5.5

102.2

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

15.5

ккал

Персик

114 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.8

51.3

ккал

Итого 238 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 25

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Огурец грунтовый

63 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

8.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Перец сладкий зеленый

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.8

ккал

Морковь

32 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

11.2

ккал

Сельдерей

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Льняное масло холодного отжима

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Итого 367 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 38

Вечерний дожор

Форель, все виды

31 г · б 6.4 · ж 2 · у 0

45.9

ккал

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

34 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 15.3

77.5

ккал

Сыр Творожный 70% [Избенка]

12 г · б 1.2 · ж 1.1 · у 0.6

16.9

ккал

Огурец грунтовый

71 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.6 · ж 1.9 · у 2.6

34.1

ккал

Персик

124 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.8

55.8

ккал

Итого 242 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 32

Итого за день 1507 ккал · Б 99 · Ж 52 · У 155

Макронутриенты

Калории
1507.7

min 1229 1729

87.2%

Белки
99.2

78

127%

Жиры
52.4

58

90.3%

Углеводы
155.2

225

69%

Вода
3573.1

2334

153%

Клетчатка
23.3

20

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

208%

b-car

182%

В1

83.9%

B2

129%

Холин

85.4%

B5

171%

B6

125%

B9

41.4%

B12

219%

C

320%

D

35.6%

E

66.3%

H

47.6%

вит.К

71.8%

PP

137%

Калий

155%

Ca

96.9%

Si

727%

Mg

133%

Na

93.6%

P

199%

Cl

43.2%

Fe

103%

I

233%

Co

440%

Mn

240%

Cu

159%

Mo

144%

Se

138%

F

72.3%

Cr

200%

Zn

69.8%

Энергетический баланс

Приход

1 508 ккал

Расход

1 729 ккал

Разница

−221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

11

Виктория 06.08.2024 22:45

Дневник питания за 06.08.2024

Сегодня на завтрак приготовила необычную для моего рациона кашу - пшеничную. Я её не ела лет 20. Оказалось, что достаточно вкусно, особенно в сочетании с сыром.
На ужин из новых продуктов была смесь красного и бурного риса, не припомню, чтобы я когда-то раньше его ела. Так что открываю для себя мир других круп, помимо овсянки и гречки. Прикупила ещё перловку, но пока не готовила.

Питьевой режим

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

136 г · б 6 · ж 4.9 · у 35

208.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 г · б 0 · ж 0.8 · у 0

7.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

55 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13.2

ккал

Огурец грунтовый

85 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.9

ккал

Перец сладкий зеленый

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6.2

ккал

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

125 г · б 9.2 · ж 3.8 · у 15.4

132.5

ккал

Грецкий орех

12 г · б 1.9 · ж 7.3 · у 1.3

78.7

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Шоколад молочный

18 г · б 1.8 · ж 6.2 · у 9.1

99.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 850 ккал · Б 37 · Ж 46 · У 70

Дневной перекус

Морковь

36 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.5

12.6

ккал

Сельдерей

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

1.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

70 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.7

16.8

ккал

Огурец грунтовый

93 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

13

ккал

Перец сладкий красный

52 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.8

14

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная (Жарка)

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

3

ккал

Льняное масло холодного отжима

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Итого 84 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 11

Ужин

Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка

90 г · б 15.1 · ж 0.4 · у 2

71.1

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Рагу овощное по 1-226

80 г · б 1.5 · ж 3.6 · у 8.5

72.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

26 г · б 2.5 · ж 9 · у 13.1

144

ккал

Итого 489 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 58

Вечерний дожор

Нектарин

153 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.8

59.7

ккал

Итого 59 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Итого за день 1484 ккал · Б 66 · Ж 65 · У 152

Макронутриенты

Калории
1484.4

min 1239 1732

85.7%

Белки
66.6

78

85.4%

Жиры
65.3

58

113%

Углеводы
152.5

225

67.8%

Вода
3401.5

2338

146%

Клетчатка
17.7

20

88.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

217%

b-car

204%

В1

63.1%

B2

99%

Холин

50%

B5

113%

B6

71%

B9

29.5%

B12

58.9%

C

276%

D

14.1%

E

66.8%

H

50.9%

вит.К

65%

PP

94.4%

Калий

113%

Ca

89.7%

Si

465%

Mg

111%

Na

180%

P

166%

Cl

30.6%

Fe

76.3%

I

221%

Co

233%

Mn

267%

Cu

133%

Mo

89.4%

Se

77.9%

F

63.1%

Cr

78.2%

Zn

53.5%

Энергетический баланс

Приход

1 484 ккал

Расход

1 732 ккал

Разница

−248 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Виктория 05.08.2024 23:39

Дневник питания за 05.08.2024

Сутра всегда просыпаюсь голодная, люблю на завтрак хорошо поесть, чтобы хватило на подольше без перекусов.
Раньше, на завтрак ела, что придётся и уже через час чувствовала, что опять хочется. На таком завтраке, как сейчас 3-4 часа работаю и обхожусь без мыслей чего-то закинуть.

Полноценно обедать не хочется, просто что-то перекусить и запить каппучино. Шоколадочка😍

Ужин не готовила, подъела все то, что оставалось в холодильнике с предыдущих дней😅

Питьевой режим

Вода

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Овсяная каша с семенами льна

200 г · б 8.4 · ж 7 · у 34.2

234.8

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

30.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0

109.2

ккал

Перец сладкий зеленый

38 г · б 0.5 · ж 0 · у 2

10.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Огурец грунтовый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.2

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Арахис

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7

38.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 733 ккал · Б 33 · Ж 43 · У 51

Дневной перекус

Творог 5% жирности

112 г · б 23.5 · ж 5.6 · у 3.4

162.4

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.5

30.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6

94.2

ккал

Итого 321 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 20

Ужин

Щука припущенная, по 1-348

70 г · б 13.7 · ж 0.8 · у 0

63

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

72 г · б 3 · ж 0.8 · у 13.4

72.6

ккал

Рагу овощное по 1-226

70 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 7.4

63.7

ккал

Индейка, шейки, только мясо

24 г · б 4 · ж 1.4 · у 0

30

ккал

Перец сладкий зеленый

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Огурец грунтовый

31 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.3

ккал

Помидор (томат), грунтовый

58 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

13.9

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Хлебец Ржаной [Щедрые]

14 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 9

45.8

ккал

Нектарин

150 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 11.5

58.5

ккал

Итого 442 ккал · Б 33 · Ж 12 · У 47

Вечерний дожор

Овсяная каша с семенами льна

50 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 8.6

58.7

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

6 г · б 1.8 · ж 2.9 · у 0.3

33.5

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.3

15.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 12

Итого за день 1605 ккал · Б 98 · Ж 73 · У 131

Макронутриенты

Калории
1605.2

min 1239 1732

92.7%

Белки
98.2

78

126%

Жиры
73.3

58

126%

Углеводы
131.9

225

58.6%

Вода
3265.2

2338

140%

Клетчатка
21.4

20

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

113%

b-car

83.7%

В1

68.5%

B2

112%

Холин

66.5%

B5

108%

B6

69.6%

B9

49.4%

B12

116%

C

212%

D

16.8%

E

69.4%

H

93.7%

вит.К

34.3%

PP

138%

Калий

109%

Ca

125%

Si

250%

Mg

131%

Na

124%

P

223%

Cl

39.3%

Fe

74.4%

I

29.8%

Co

248%

Mn

309%

Cu

170%

Mo

100%

Se

164%

F

65.2%

Cr

68.6%

Zn

83.5%

Энергетический баланс

Приход

1 605 ккал

Расход

1 732 ккал

Разница

−127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Виктория 05.08.2024 11:34

Овсяная каша с семенами льна

Калорийность - 117.4 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 17.1 г на 100 г.

117.4

Калории

4.2

Белки

3.5

Жиры

17.1

Углеводы

0 ч 15 м

Время
приготовления

Ингредиенты

1 порция

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	100 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50 г
Семена льна	1 г
Малина красная, замороженная, подслащенная	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	5 г

Общая масса ингредиентов:

226 грамм

Масса готового блюда:

220 грамм

Количество порций:

1

Описание

Каша овсяная из двух видов хлопьев на 1/3 молока с добавлением льняного семени

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Разогреваем в кастрюле воду и молоко, добавляем овсянку.
Добавляем овсяные хлопья крупные "Геркулес" (15мин варки) ‐ 40гр и для связки мелкие овсяные хлопья быстрого приготовления - 10гр.

Шаг 2.

Варим на медленном огне (на индукции 4), примерно 8 мин. Переодически помешивая.

Шаг 3.

Добавляем семена льна и продолжаем варить около 2х минут.

Шаг 4.

По окончании варки, накрываем крышкой и даем постоять минут 5

Шаг 5.

Кашка получается не сильно разваренная, крупные геркулесовые хлопья сохраняют свои полезные свойства. Мелкие хлопья придают каше пышность и наполненность.

Шаг 6.

В готовую кашу можно добавить любые замороженные ягоды (у меня перетертая малина), различные семечки, орешки (у меня тыквенные семечки).
По соли и сахару - индивидуально. Я предпочитаю не добавлять, вкус и так получается насыщенным за счёт молока, ягод и семян.
Приятного аппетита! 💝

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	117.4 ккал	6.97%
Белки	4.2 г	5.53%
Жиры	3.5 г	6.25%
Углеводы	17.1 г	7.81%
Пищевые волокна	2 г	10%
Вода	73.7 г	3.24%

Витамины и минералы

Рейтинг

7

A

0.8%

b-car

0.1%

В1

6.3%

B2

3.3%

Холин

3.4%

B5

6.4%

B6

3%

B9

1.9%

B12

3%

C

2%

D

0.1%

E

3.3%

H

10.7%

вит.К

1.1%

PP

6.4%

Калий

5.6%

Ca

4.2%

Si

~

Mg

12.2%

Na

1.3%

P

15.7%

Cl

1.7%

Fe

6.2%

I

1.7%

Co

12.9%

Mn

51.7%

Cu

15.1%

Mo

2.6%

Se

13.2%

F

1.5%

Cr

0.9%

Zn

8.3%

Открыть калькулятор рецептов

5

0

Виктория 05.08.2024 00:04

Дневник питания за 04.08.2024

Сегодня весь день работала, только под вечер удалось выйти и немного пройтись по улице. По калорийности, судя по программе, недобрала, хотя порции были большие и сытные, обед пропустила.
Забрала сегодня свои посылочки с ямаркета и озона: килограмм грецких орехов (есть мне их весь год теперь😅) и сухие водоросли вакаме.

Питьевой режим

Вода

1650 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

75 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 13.9

75.7

ккал

Индейка, только мясо

30 г · б 6.8 · ж 0.6 · у 0

34.5

ккал

Брокколи (На пару)

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.9

16.5

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

74 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.8

17.8

ккал

Перец сладкий зеленый

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

20 г · б 7.2 · ж 5 · у 0.6

78.4

ккал

Итого 404 ккал · Б 32 · Ж 19 · У 24

Утренний перекус

Арахис

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.7

38.6

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Грецкий орех

7 г · б 1.1 · ж 4.3 · у 0.8

45.9

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

Малина красная, замороженная, подслащенная

47 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 10.2

48.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Шоколад молочный

17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6

94.2

ккал

Итого 494 ккал · Б 26 · Ж 30 · У 26

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

31

ккал

Итого 34 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Ужин

Судак запечённый с овощами

210 г · б 31.7 · ж 6.3 · у 7.1

213.4

ккал

Кабачки припущенные по 1-216

242 г · б 1.7 · ж 4.4 · у 12.1

94.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

30 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 0.2

52.4

ккал

Морковь (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.6

ккал

Укроп

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

60 г · б 2.5 · ж 0.7 · у 11.1

60.5

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.7

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Суп чечевицей и овощами на бульоне

200 г · б 8 · ж 2.4 · у 10.8

103.2

ккал

Итого 608 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 45

Итого за день 1540 ккал · Б 109 · Ж 75 · У 98

Макронутриенты

Калории
1540.8

min 1239 1732

89%

Белки
109.9

78

141%

Жиры
75.7

58

131%

Углеводы
98.3

225

43.7%

Вода
3423.6

3418

100%

Клетчатка
22.9

20

115%

Витамины и минералы

Рейтинг

92

A

229%

b-car

202%

В1

68.7%

B2

129%

Холин

85.4%

B5

146%

B6

108%

B9

72.9%

B12

210%

C

253%

D

24%

E

117%

H

78.7%

вит.К

112%

PP

161%

Калий

151%

Ca

119%

Si

395%

Mg

130%

Na

148%

P

230%

Cl

46.2%

Fe

102%

I

224%

Co

625%

Mn

226%

Cu

184%

Mo

129%

Se

175%

F

66.9%

Cr

262%

Zn

85.6%

Энергетический баланс

Приход

1 541 ккал

Расход

3 293 ккал

Разница

−1 752 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0