Елена
20.10.2014 12:19
Дневник питания и тренировок за 20.10.2014
День №2.
Сегодня день спины и груди. После субботы грудь шла плохо. Еще не восстановилась.
Помимо перечисленных упражнений была еще вертикальная тяга в рычажном тренажере (аналог подтягиваний), но ничего похожего в дневнике для нее я не нашла, поэтому не занесла.
Сегодня день спины и груди. После субботы грудь шла плохо. Еще не восстановилась.
Помимо перечисленных упражнений была еще вертикальная тяга в рычажном тренажере (аналог подтягиваний), но ничего похожего в дневнике для нее я не нашла, поэтому не занесла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
252
|
277.2 | 55.4 | 1.5 | 8.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Итого | 914 | 619.3 | 63.9 | 19.3 | 44.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 2 кат. |
25
|
42 | 5 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
50
|
56 | 1.2 | 0.4 | 10.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
20
|
49.8 | 6.3 | 2.6 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 361 | 240.5 | 15.6 | 13.4 | 13.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA 6000 (Gaspari Nutrition) |
6
|
22.8 | 6 | 0 | 0 |
| Muscle Pharm Creatine |
5
|
11.9 | 0 | 0 | 3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 511 | 94.7 | 8.9 | 3.2 | 7.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| OPTI-WOMEN (ON) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Брокколи |
200
|
68 | 5.6 | 0.7 | 13.3 |
| Итого | 591 | 204.9 | 37.1 | 1.7 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Кешью |
25
|
150 | 4.6 | 12.1 | 5.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 152.5 | 4.6 | 12.1 | 6.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Льняное масло с облепихой |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
3
|
7.4 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 654 | 321.8 | 29 | 16.6 | 12.6 |
| Итого за день | 3556 | 1627.2 | 159 | 66.3 | 98.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1000 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
2 |
2 |
2 |
2 |
8 |
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
520 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
7 |
7 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
45 |
45 |
1260 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
3 |
6 |
6 |
6 |
2 |
31 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
30 |
30 |
30 |
35 |
875 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
12 |
12 |
12 |
42 |
Вес снаряда |
25 |
20 |
20 |
20 |
870 |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
18 |
720 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
48 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1584 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
35 |
33 |
33 |
1010 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
29 |
1450 |
Тяга Т-образного грифа в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
5 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
15 |
375 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
10 |
10 |
10 |
90 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
34 |
34 |
34 |
2340 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275.1 ккал
Повторения: 682 раз
Вес снаряда: 13284 кг
Новые рецепты
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Шаверма домашняя
148.2
9
5.7
14.7
5
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
