Елена
17.05.2014 05:08
Дневник питания и тренировок за 17.05.2014
Вот такой план на сегодня.
Может быть еще прикуплю морковь, петрушку, и найду чем добрать В-шки.
Лишний вес понял, что его все равно "выживут" и пошел вниз, причем вполне уверенно, не то, что раньше.
С понедельника начну новый комплекс тренировок - скоро отпуск
)
Может быть еще прикуплю морковь, петрушку, и найду чем добрать В-шки.
Лишний вес понял, что его все равно "выживут" и пошел вниз, причем вполне уверенно, не то, что раньше.
С понедельника начну новый комплекс тренировок - скоро отпуск
)Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
200
|
61.6 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 895 | 418.3 | 18.4 | 17.8 | 46.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Припускание) |
100
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Ветчина особая |
15
|
18.9 | 2.6 | 0.9 | 0 |
| Печень тушеная, с луком на масле |
170
|
278.6 | 31.8 | 11.6 | 11.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
5
|
12.5 | 1.4 | 0.7 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка окорочка) |
40
|
47.1 | 7.9 | 1.7 | 0 |
| Цукаты |
40
|
86.6 | 1.2 | 0 | 21.8 |
| Итого | 916 | 586.2 | 48.7 | 20.2 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Морская капуста, вареная |
140
|
106.1 | 4.1 | 6.6 | 4.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 441 | 139.3 | 5.3 | 6.8 | 11.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета соленая |
70
|
128.8 | 17 | 6.7 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 460 | 163.2 | 17.7 | 6.8 | 7.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
79
|
90.1 | 15.8 | 1.6 | 2.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
159
|
49 | 4.8 | 0.1 | 7.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 139 | 20.6 | 1.7 | 10.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 223 | 138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Итого за день | 3373 | 1588.1 | 116.1 | 65.6 | 130.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 128 ккал
Время: 15 мин
Лучшие рационы
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1436 кКал
Интересные блоги
28-10-2024
Дневник питания за 28.10.2024
Шо опяяяяяять??????
2 месяца не взвешивалась, как-...
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
30-10-2024
Всем ещё раз здравствуйте!! По совету я поменяла с...
Новые рецепты
