Вечерний жор

я мало ем днем, а вечером жирное мясо. Тогда и наедаюсь, и сплю сытым.

Попробуйте передвинуть основной прием пищи на вечер, когда у вас тот самый жор.

я на беговой дорожке минут 30-60 хожу

Дмитрий написал:
я на беговой дорожке минут 30-60 хожу

иииииииииии?...

Ripley,  и жора нет

Дмитрий,  фантастика!))) обычно после кардио нагрузок жор, наоборот, еще тот, так как гликоген весь расходуется.

Ripley написал:
обычно после кардио нагрузок жор,

очень от многих слышал, что после серьезных кардио (длительный бег, например) долго еда в рот не лезет. 

Ripley написал:
так как гликоген весь расходуется.

Если кардио в низком ритме, то они больше на жирном топливе. Например, ходить пешком можно практически без гликогена, часами.
 

Дмитрий написал:
Кто как бориться с вечерним жором

Поесть не пробовали? ) Мне помогает.

Дмитрий написал:
я на беговой дорожке минут 30-60 хожу

У меня наоборот после спорта аппетит просыпается

видимо действительно все индивидуально.....мне только спорт и помогает и лучше кардио и лучше на свежем воздухе....вообще все гуд

med-ved написал:
долго еда в рот не лезет.

не долго, минут 30 максимум и если это не ходьба, а серьезная нагрузка, а потом закономерный жор.

med-ved написал:
Если кардио в низком ритме, то они больше на жирном топливе.

какая разница в каком режиме? в любом случае - сначала гликоген, потом жир, а как только гликоген потрачен - организм подает сигнал - хочу жрать, как-то так.

Я ем, оставаясь в рамках коридора калорийности. Запивать водичкой отвлекая чувство голода - рецепт многих диет. МЗР - вроде как не диета. Хочешь кушать - кушай.

Ripley написал:
какая разница в каком режиме? в любом случае - сначала гликоген, потом жир, а как только гликоген потрачен - организм подает сигнал - хочу жрать, как-то так.

нет, что вы! Это совсем не так.

То, тратится ли глюкоза или жир, зависит от типа задействованных мышечных волокон, и, по сути, от типа нагрузки. Если это ходьба или подобное, то используется, в основном, жир, а если нагрузка силовая (или близкая к тому, например, спринт ), то используется, в основном, глюкоза (мышечный гликоген, гликоген из печени, и др. источники)

Если вы сжигаете 500 ккал ходьбой, ваш гликоген почти в целости, и можно еще даже силовыми позаниматься.  Если вы сжигаете 500 ккал очень быстрым бегом, после вы уже столь интенсивные нагрузки не осилите. 

Да, и не забывайте, что на одной и той же скорости бега, например, у нетренированного человека может тратиться 70% глюкоза 30% жир а у марафонца 30% глюкоза 70% жир.
  

у меня жор начинается около 20 00 делаю кардио час это уже 21 00 жор начинается через час это десять часов если не ложусь спать то ем пару яиц ведь я сжег калории

med-ved,  я полагаю, это вот так:

"Энергообеспечение ММВ гипотетически будет осуществляться по следующей схеме: первые сек. - КрФ (20-25с.), затем - КрФ и жиры, далее - вклад КрФ и жиров будет минимизироваться параллельно с увеличением вклада углеводов, до тех пор, пока углеводы (гликоген, глюкоза) и лактат не станут практически единственными субстратами ОФ. При этом концентрация КрФ в среднем по мышце будет сохраняться на относительно постоянном уровне около 70-80% от исхода (Мякинченко Е.Б. Селуянов В.Н.[4&#93.

Вторая стадия работы ММВ - это стадия снижения вклада этих волокон в генерацию механического усилия, создаваемого мышцей. При придельной длительности работы до 10-15 мин. Снижение производительности этих МВ может вызваться их закислением проникающими через саркоплазму ионов Н. При более длительной работе снижение вклада волокна вызывается исчерпанием внутренних запасов углеводов. Так как использование в качестве субстрата жиров снижает скорость выработки АТФ при увеличении потребления кислорода митохондриями (Хочачка П., Дж. Сомеро [10&#93.
Третья стадия - быстрое снижение производительности ММВ в результате их закисления, нарушения в работе клеточных мембран гипотетически в связи с гипоксией из-за ухудшения функционального состояния системы транспорта кислорода (Пшенникова М.Г. [11&#93."

выходить на вечернюю прогулку перед сном. мне помогает

или сельдерей жевать

пью воду

ЛОЖУСЬ СПАТЬ! Во сне кушать не охото!