Алек Сантин
30.09.2024 14:49
Дневник питания за 30.09.2024
Доброго вечера всем!
Сегодня день шебутной. Много дел, много встреч, много шагов. Думаю, к концу дня будет к 15 тысячам.
Сегодня день шебутной. Много дел, много встреч, много шагов. Думаю, к концу дня будет к 15 тысячам.
Вот такой перекус был сегодня. Домашний хлеб, домашняя буженина и
домашняя же петрушка. Очень вкусно!
Всем хорошего вечера!
Всем хорошего вечера!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Пшеничная мука, второго сорта |
40
|
129.6 | 4.7 | 0.7 | 25.5 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Псиллиум цельный |
10
|
0 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Крахмал картофельный |
5
|
15.7 | 0 | 0 | 3.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 785 | 498 | 42 | 12 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
80
|
174.4 | 22.5 | 8.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Семена льна |
7
|
36 | 1.3 | 2.6 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 480 | 31 | 20 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
80
|
138.4 | 21.8 | 5 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
45
|
119.3 | 6 | 1.9 | 16.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
15
|
67.5 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 365 | 28 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
100
|
128 | 18.3 | 5.5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Брокколи |
50
|
15.5 | 1.3 | 0.2 | 1.9 |
| Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) |
40
|
140 | 2.2 | 0.1 | 31.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 371 | 23 | 12 | 37 |
| Итого за день | 2447 | 1715 | 126 | 59 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Юлия Погорелова
30.09.2024 15:35
Прекрасно все пусть и аппетит тоже будет жомащним
Алек Сантин
30.09.2024 16:14
Юлия
Погорелова, спасибо)) было бы прекрасно 👌
Екатерина
30.09.2024 19:44
Какая вкуснятина😋😋😋
Алек Сантин
30.09.2024 20:04
Екатерина, ой, да. Я совершенно не
ожидала, что будет так вкусно 😋
Интересные блоги
30-10-2024
Всем здравствуйте!!Мне нужно добрать 150 ккал ,но ...
30-10-2024
Дневник питания за 30.10.2024
Шёл восьмой или девятый день 101 кг
Нагрузка даёт ...
22-10-2024
Дневник питания и тренировок за 22.10.2024
Сегодняшний рациончик.:)
Сегодняшний рацион считал...
Новые рецепты
Молоко из макадамии
79.8
0.9
8.4
0.6
3
Салат с консервированным тунцом
117
11
7.9
0.7
15
Сырники с кабачком
179.8
15.5
5
17.6
6
Лучшие рационы
