Дневник питания за 03.09.2024

Добрый день!
Купила вчера кастрюли. Привезли через час. Старые выехали на склад. В общем, теперь мы голодными не останемся - готовить есть в чем.
У нас снова дождь. Каждый божий день льет. Сил нет...

Попробовала есть перекусы в основной прием пищи. Ощущение, будто меня надули как воздушный шар. Не лучший опыт. Уж лучше с перекусами, которые сами по себе.
Всем хорошего дня!

Тренировка

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа "Артек"	50	164.5	5.5	0.6	34.3
Рисовые отруби, сырые	15	47.4	2	3.1	4.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	580	424	22	15	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	20	53	2.7	0.8	7.2
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Нерка, консервированная, холодного копчения, (Аляска)	40	82.4	14.1	2.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	305	208	17	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	10	4.8	1.1	0	0.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Манная крупа	10	33.3	1	0.1	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	186	29.1	6.8	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	445	304	32	12	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	355	324	15	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	135	153.9	27	2.7	4.1
Яичный белок куриный	50	24	5.6	0.1	0.5
Овсяная мука	20	73.8	2.6	1.4	13
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	660	392	36	9	40
Итого за день	2445	1654	125	61	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся 03.09.2024 13:44

И у нас льёт дождь ☔️ как началось с 31 августа, вот сегодня небольшой просвет на пару минут, даже солнце 🌞 заглянуло в окна порадовала меня. Сегодня добавился холодный ветер. Температура 🌡 резко осень, не хочется на улицу выходить дома тепло. Где же бабье лето?)))

Олеся 03.09.2024 13:46

Расскажите про рисовые отруби, пожалуйста. Работаю в маг.зож покупатели спрашивают, а мы не в курсе новинок на рынке, печально....

Алек Сантин 03.09.2024 14:09

Олеся, у нас все лето льет. Редкие дни с солнцем. А тепла нет уже недели три. Совсем осенняя температура. вчера утром было +4

Алек Сантин 03.09.2024 14:18

Рисовые отруби это смолотые мелко оболочки рисовых зерен. Довольно полезная вещь. В них много марганца, железа, магния, цинка, меди, фосфора, вит. РР, в1, В5, В6. То есть в целом кладезь полезного. Плюс клетчатка. Единственный их минус - в них приличное количество жира. Живьем их есть не очень приятно, а вот добавить столовую ложку при приготовлении любой вязкой каши - идеально. Так же можно добавлять при приготовлении полезной выпечки, заменяя часть объема манки, например при приготовлении
овощных котлет или творожной запеканки. Этого же объема достаточно чтобы добить недостаток наванных витаминов, получаемых с прочей пищей.

Майя 03.09.2024 14:32

А почему не поехать жить в теплые места?

Лариса Лямина 03.09.2024 17:26

Добрый день ! У нас погода отличная, сегодня был дождь, но он быстро прошёл и опять выглянуло солнце ! Ходим с коротким рукавом. А Бабье лето по-моему где-то в 10-14 числах сентября обычно бывает.

Олеся 03.09.2024 18:32

Благодарю 🕊 за разъяснение