Алек Сантин
07.08.2024 14:48
Дневник питания за 07.08.2024
Доброго дня всем!
Сегодня решила провести аналитику по питанию за прошедшие месяцы. Оказалось, что стабильнее всего я худела в июне, когда питалась на 1400-1450 ккал. Посмотрела, что я ела тогда, чем занималась, какие показатели нутриентов были. А заодно и то, насколько улучшились тогда показатели по анализам.
Сейчас еще нашла замеры того времени. После работы попробую сделать новые и сравнить, что изменилось.
Выводы сделаю позже.
Сегодня решила провести аналитику по питанию за прошедшие месяцы. Оказалось, что стабильнее всего я худела в июне, когда питалась на 1400-1450 ккал. Посмотрела, что я ела тогда, чем занималась, какие показатели нутриентов были. А заодно и то, насколько улучшились тогда показатели по анализам.
Сейчас еще нашла замеры того времени. После работы попробую сделать новые и сравнить, что изменилось.
Выводы сделаю позже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола вишня-клюква |
50
|
190 | 4 | 5 | 29.5 |
| Кефир 1% жирности |
120
|
48 | 3.6 | 1.2 | 4.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 572 | 409 | 29 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 128 | 11 | 5 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI |
10
|
8.2 | 0.8 | 0.4 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 372 | 36 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 460 | 217 | 8 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
50
|
57 | 11.8 | 0.7 | 0.1 |
| Кабачок |
40
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
40
|
140.8 | 5.5 | 1.2 | 25.7 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 336 | 20 | 12 | 33 |
| Итого за день | 2462 | 1464 | 106 | 47 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лариса Лямина
07.08.2024 16:07
Добрый день , Алек, отличный рацион ! 
Алек Сантин
07.08.2024 18:17
Лариса
Лямина, спасибо большое!
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Новые рецепты
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Рыба по-тюркски
100.7
9.3
3.3
7.8
21
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Интересные блоги
