Алек Сантин
14.07.2024 06:36
Йуу-ху! Я все-таки похудела в отпуске. Не смотря на 2 читмила, на
не всегда правильные продукты. Но я старалась контролировать свои
аппетиты, и вот итог. Я очень рада!
Продолжаю движение!
Продолжаю движение!
Второй день на обед потрясающая запечённая в аэрогриле скумбрия.
Удивительно, как, оказывается, я люблю рыбу. Гораздо больше мяса.
Перефразируя: "Мне мяса не надо - рыбеху давай!" 🐟
Собираемся на дачу. На улице снова жара. Надеюсь получится выбраться на озеро. И не важно, что там много народу. Остудиться надо😉
Собираемся на дачу. На улице снова жара. Надеюсь получится выбраться на озеро. И не важно, что там много народу. Остудиться надо😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
15
|
91.1 | 2.9 | 8 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 434 | 19 | 18 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Slim Клюква [Bombbar] |
35
|
107.1 | 10 | 3 | 3.5 |
| Итого | 355 | 202 | 20 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 289 | 21 | 18 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 110 | 5 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Белок [Grovo] |
50
|
26 | 6.5 | 0 | 0.5 |
| Масло Подсолнечное [Подворье] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 314 | 12 | 10 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2415 | 1351 | 78 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Алек Сантин
13.07.2024 05:04
До смешного! Утром приготовилась взвесится, а весы со мной
попрощались. Навсегда. Им уже больше 13 лет было.
Так что я опять не взвесилась и не знаю, сколько потеряла за отпуск.
Буду искать новые, но какие - пока ума не приложу.
Посоветуйте, какие взять!
Так что я опять не взвесилась и не знаю, сколько потеряла за отпуск.
Буду искать новые, но какие - пока ума не приложу.
Посоветуйте, какие взять!
Приехали домой, а свекровь оставила для нас в холодильнике свежие
помидоры, горошек, огурцы, перцы, клубнику с наших грядок. Вот я и
отрываюсь с утра, правда помидоры свежие оставила дочери, себе
взяла вяленые. Вкуснотища!
Остальное запланировала и сейчас буду готовить.
Всем хорошего дня!
Остальное запланировала и сейчас буду готовить.
Всем хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Напиток Кофейный Быстрорастворимый [Золотой Колос] |
5
|
16.9 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 296 | 16 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 109 | 5 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Брокколи, стебель, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 458 | 34 | 26 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 310 | 73 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5.5 | 7.1 | 9.6 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 410 | 357 | 18 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2270 | 1294 | 75 | 54 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Алек Сантин
12.07.2024 19:05
Дорога, дорога, ведет от порога...
Восемь часов в пути, сидя на одном месте - серьёзное испытание для спины.
Восемь часов в пути, сидя на одном месте - серьёзное испытание для спины.
Добрались без приключений. Правда, сразу же поехали по магазинам
докупать недостающее для ремонта: обои, выключатели, линолеум и
даже радиатор. Заехали на квартиру, красиво так: окно уже стоит,
стены ровные, подрозетники там, где нужно, пол залит так, что
ступеньки на входе на кухню не будет. Уже виден общий контур
будущей кухни. Но до финала, конечно, еще далеко.
Питались сегодня покупными готовыми продуктами, поэтому только
каллораж и знаю, но, в целом, неплохо.
Завтра буду взвешиваться впервые за 3 недели.
Завтра буду взвешиваться впервые за 3 недели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хачапури по-Тбилисски с сыром |
120
|
549.6 | 20 | 26 | 52.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 549 | 20 | 26 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета морковная постная |
100
|
87.4 | 2.2 | 1 | 17.4 |
| Котлетки куриные паровые |
200
|
253 | 45.2 | 7.2 | 1.4 |
| Картофель фри |
20
|
69.3 | 0.7 | 4.3 | 6.9 |
| Итого | 620 | 409 | 48 | 12 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Арахисовая Паста Crunchy [Момо] |
15
|
83.6 | 4.2 | 6.8 | 1.5 |
| Напиток Кофейный Быстрорастворимый [Золотой Колос] |
5
|
16.9 | 0.3 | 0.2 | 3.6 |
| Итого | 340 | 160 | 6 | 7 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая Крупа [Мистраль] |
30
|
100.5 | 3.6 | 1 | 19.3 |
| Масло Оливковое Нерафинированное [Iberica] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 495 | 241 | 6 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
20
|
0 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 220 | 0 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2295 | 1404 | 81 | 60 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Алек Сантин
11.07.2024 17:23
Ну вот и закончился наш отдых. Завтра в дорогу. Надеюсь, вернемся
сюда уже этой осенью и хотя бы недельку поживём спокойной
размеренной жизнью без спешки и суеты.
А пока собираем чемоданы и наводим порядок. Кот бегает, суетится,
не может понять, куда мы опять навострили лыжи 😁
Посмотрим, удалось ли мне, не смотря на все перипетии, снизить вес хоть немного.
Очень хочу по возвращении все же попасть к тренеру и подтянуть то, что слегка пообвисло 😅. Больше всего волнуют руки. Ну, и, конечно, нужно идти на массаж, доводить до ума то, что начал местный массажист.
Вот такие планы.
Посмотрим, удалось ли мне, не смотря на все перипетии, снизить вес хоть немного.
Очень хочу по возвращении все же попасть к тренеру и подтянуть то, что слегка пообвисло 😅. Больше всего волнуют руки. Ну, и, конечно, нужно идти на массаж, доводить до ума то, что начал местный массажист.
Вот такие планы.
До скорой встречи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
10
|
23 | 0.2 | 2.4 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Манго сушеное подслащенное |
35
|
111.7 | 0.9 | 0.4 | 26.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 244 | 4 | 4 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 60 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
200
|
176 | 20.6 | 10.4 | 0 |
| Смесь Бурого и Дикого Риса [Агро-Альянс] |
30
|
102 | 2.4 | 0.6 | 21.6 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
5
|
17 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 308 | 24 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Фундук |
5
|
35.2 | 0.8 | 3.3 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
32.3 | 0.9 | 2.9 | 0.8 |
| Арахисовая Паста Crunchy [Момо] |
10
|
55.7 | 2.8 | 4.5 | 1 |
| Йогурт греческий классический NEO |
100
|
68 | 8 | 2 | 4.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 235 | 13 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
180
|
205.2 | 36 | 3.6 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Йогурт греческий классический NEO |
25
|
17 | 2 | 0.5 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 368 | 47 | 10 | 19 |
| Итого за день | 1895 | 1217 | 91 | 39 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Алек Сантин
11.07.2024 04:22
Врач сказала - белков много нельзя, печень не справится. Ок, по
диете 30:30:40. Но по анализам жир из печени никак не уходит.
Убрать жиры максимально? Тогда по женский проблемы пойдут. И
опять-таки увеличатся белки. Да и углеводов будет много, но
добирать их крупами и овощами, значит "набить себя травой", а я не
корова, такие объёмы в "правильных" углеводах осилить сложно.
"Питайтесь по средиземноморской диете". Была я на Средиземноморье и не раз, то как там питаются меня в ступор вводит. Вкусно, но мне половину этих продуктов нельзя. В общем я как рыцарь на распутье - не знаю, куда податься, чтобы и коня не потерять, и жизни не лишиться. 
"Питайтесь по средиземноморской диете". Была я на Средиземноморье и не раз, то как там питаются меня в ступор вводит. Вкусно, но мне половину этих продуктов нельзя. В общем я как рыцарь на распутье - не знаю, куда податься, чтобы и коня не потерять, и жизни не лишиться.
5
19
Алек Сантин
10.07.2024 20:04
Сегодня не в состоянии записать то, что съела, потому как пришлось
обедать вне зоны доступа к моим баночкам)))
Но, при этом, сегодня я занималась греблей 40 минут и плавала 40 минут. Надеюсь спортивная составляющая этого дня покрыла чит-мил второй половины дня 😋
Но, при этом, сегодня я занималась греблей 40 минут и плавала 40 минут. Надеюсь спортивная составляющая этого дня покрыла чит-мил второй половины дня 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
15
|
47.4 | 1.5 | 0.9 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Финики Тунис |
20
|
60 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Итого | 190 | 391 | 15 | 15 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Долма из Мяса Индейки [ВкусВилл] |
100
|
147 | 14.4 | 8 | 4.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
20
|
64.4 | 2.4 | 0.7 | 12 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 410 | 516 | 55 | 18 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с картофелем |
150
|
240 | 7.5 | 3 | 48 |
| Итого | 150 | 240 | 7 | 3 | 48 |
| Итого за день | 750 | 1147 | 79 | 36 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
09.07.2024 17:59
За день преодолели 500 км. Туда и обратно. Были в родном селе моего
отца. Ездили только для того, чтобы посетить музей и узнать больше
о нашей семье.
Самое необычное впечатление сегодняшнего дня: я как экспонат музея.
Точнее фотография, которая является частью экспозиции музея, на
которой мама, папа, и я. Мне там всего 3 или 4 года. А ведь ни
мама, ни я в селе не бывали.
Смотрители музя были очень удивлены не только нашим приездом (в целом за 1000 км), но и живому человеку с фото😉
Смотрители музя были очень удивлены не только нашим приездом (в целом за 1000 км), но и живому человеку с фото😉
Мы пили чай со смотрителями, слушали их истории и о селе, и о моем
деде, который прожил почти 102 года и всю жизнь занимался разными
интересными делами. Он был и пограничником, и писателем, и поэтом,
и агрономом, и школьным учителем. А еще собирал историю нашей
семьи.
Теперь мы продолжаем дело деда.
Теперь мы продолжаем дело деда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Манная крупа |
30
|
99.9 | 3.1 | 0.3 | 21.2 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
10
|
19.7 | 0.2 | 2.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
20
|
10.6 | 0 | 0 | 2.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 409 | 32 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 80 | 8 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, задняя часть лопаточного отруба, запеченная |
100
|
173 | 26.4 | 6.8 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 326 | 32 | 9 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум цельный |
5
|
0 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 405 | 94 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской |
100
|
88 | 10.3 | 5.2 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой |
30
|
110.1 | 2.3 | 1 | 21.8 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
10
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 271 | 16 | 7 | 33 |
| Итого за день | 1995 | 1181 | 90 | 37 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Алек Сантин
08.07.2024 19:26
С утра шел дождь. Такой, что в потоке машин едва удавалось
рассмотреть впередиидущую. Но нам он не стал помехой, мы добрались
до аквапарка и отлично там наплескались.
Судя по умным часам на моей руке, я проплыла сегодня почти 2 км. Еще напрыгалась в волнах, отдохнула в хамаме и трижды устраивала контрастный душ для ног (такая дорожка из чередующихся бассейников с ледяной и теплой водой).
Судя по умным часам на моей руке, я проплыла сегодня почти 2 км. Еще напрыгалась в волнах, отдохнула в хамаме и трижды устраивала контрастный душ для ног (такая дорожка из чередующихся бассейников с ледяной и теплой водой).
Завтра рано утром выезжаем на сбор информации по генеалогии.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью |
80
|
74.4 | 2 | 0.1 | 15.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 232 | 16 | 9 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Protein Complex 100% [Olimp Sport Nutrition] |
20
|
76.4 | 15 | 0.8 | 2.2 |
| Итого | 285 | 292 | 20 | 9 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
30
|
99.9 | 3.4 | 0.5 | 20.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые |
30
|
52.2 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 6 | 6 | 0.4 |
| Соевый соус |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 292 | 232 | 16 | 8 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
40
|
25.2 | 0.2 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 359 | 198 | 5 | 4 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) |
120
|
124.8 | 24.5 | 3 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Тофу Паприка [Ясо] |
20
|
26 | 2.4 | 1.7 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 269 | 30 | 7 | 20 |
| Итого за день | 1806 | 1225 | 89 | 38 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алек Сантин
07.07.2024 11:34
На улице снова жара. К вечеру обещают грозу, но в это слабо
верится.
Завтра намечается поездка в веселое развлекательное место, где много воды и разнообразие бань.
А пока вот еще фото цветов и не только из ботсада.
Завтра намечается поездка в веселое развлекательное место, где много воды и разнообразие бань.
А пока вот еще фото цветов и не только из ботсада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кыстыбый с Картофелем [Бахетле] |
70
|
88.2 | 4 | 2.2 | 13.2 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Икра Трески Пастеризованная [Путина] |
10
|
12.3 | 1 | 0.9 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
45
|
104.4 | 2.3 | 0.1 | 23 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 587 | 17 | 16 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 48 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кабачок |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
90
|
166.5 | 23.6 | 7.3 | 0 |
| Итого | 416 | 232 | 25 | 11 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 133 | 21 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Итого | 358 | 173 | 22 | 6 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1956 | 1227 | 90 | 40 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Алек Сантин
06.07.2024 16:47
Встреча с родственниками, которых не видела 14 лет. Господи, как мы
изменились... А ведь когда-то бегали босоногой ребятней по
деревенским дорожкам. Даже не верится, что это было...
Жизнь меняет все. Наверное это нормально 🤷♀️
Ну да и ладно.
А еще закончила массаж. Через месяц нужно будет повторить.
Ну да и ладно.
А еще закончила массаж. Через месяц нужно будет повторить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
10
|
5.4 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Икра Трески Пастеризованная [Путина] |
10
|
12.3 | 1 | 0.9 | 0.1 |
| Абрикосы |
90
|
39.6 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Кыстыбый с Картофелем [Бахетле] |
70
|
88.2 | 4 | 2.2 | 13.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
20
|
63.2 | 2.7 | 4.2 | 5.7 |
| Итого | 440 | 330 | 13 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 265 | 243 | 3 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кабачок |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Баклажан |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Палтус белокорый |
220
|
226.6 | 41.6 | 6.6 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 289 | 42 | 10 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 237 | 84 | 3 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
30
|
9 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
10
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо |
100
|
119 | 21.4 | 3.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 388 | 225 | 27 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 100 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1959 | 1226 | 93 | 40 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Немудреный рацион. Нет времени на кухне изгаляться...
Новые рецепты
Персидский перловый суп Э джо с луком,морковью,кабачком,молоком,приправами ` Лина``
84.8
8.8
2.4
6.6
8
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Яичный салат с сыром
315.6
14.1
28
1.7
0
Лучшие рационы
