Алек Сантин
26.08.2024 09:25
Доброго утра всем!
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
На выходных ела как попало. В субботу был читмил из-за похода в кафе. Стейк был очень большой, едва его одолела. Зато белком по самые уши себя набила))))
А в воскресенье помогали на даче и было как-то не до еды. Вроде бы все, что запланировала, но съела меньше - просто не лезло.
Выдернула кабачки. Хватит, надоели. Ополовинила тыкву, оставив
самые крупные ягоды. Убрала огурцы с улицы. В теплице пусть еще
пару недель побудут. Хотя листву хорошо проредила. Перцы и
баклажаны пусть еще порадуют. Но, думаю, дождь не даст. Погода
такая, словно в октябре. Холодно, мокро. Что будет, то будет.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
80
|
117.6 | 24.1 | 1.7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 500 | 39 | 17 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
10
|
58.9 | 2.4 | 5 | 1.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 220 | 5 | 16 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Маслята |
50
|
4.5 | 1.2 | 0.4 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 267 | 20 | 7 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
40
|
106 | 5.3 | 1.7 | 14.4 |
| Творог 11% жирности |
40
|
71.2 | 6.4 | 4.4 | 1.2 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 284 | 20 | 11 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Манная крупа |
15
|
50 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 354 | 30 | 8 | 38 |
| Итого за день | 2669 | 1635 | 117 | 61 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
Алек Сантин
23.08.2024 05:21
Доброе утро всем!
Первая победа. Вес взят!
В марте-апреле, когда я получила на руки результаты анализов и начала избавляться от лишнего веса, я весила 72,5 кг. Вроде бы и немного, но большая часть этого веса заключалась в висцералке, которая опутала все мои органы и устроила серьезные проблемы со здоровьем. Худеть пришлось экстренно, на низких калориях с потерей мышечной массы параллельно той самой висцералке.
В июле я начала поднимать калории, чтобы прекратить сжигание мышечной массы, занялась физической активностью на постоянной основе. Сначала это была просто растяжка, т.к. тело задеревенело за годы вынужденного простоя и расшевелить его нужно было в первую очередь. Затем добавила силовые тренировки.
Первая победа. Вес взят!
В марте-апреле, когда я получила на руки результаты анализов и начала избавляться от лишнего веса, я весила 72,5 кг. Вроде бы и немного, но большая часть этого веса заключалась в висцералке, которая опутала все мои органы и устроила серьезные проблемы со здоровьем. Худеть пришлось экстренно, на низких калориях с потерей мышечной массы параллельно той самой висцералке.
В июле я начала поднимать калории, чтобы прекратить сжигание мышечной массы, занялась физической активностью на постоянной основе. Сначала это была просто растяжка, т.к. тело задеревенело за годы вынужденного простоя и расшевелить его нужно было в первую очередь. Затем добавила силовые тренировки.
На сегодня мне удалось скинуть с себя 10 кг. Я продолжаю поднимать
калории до оптимального уровня в 1700-1800 ккал/сут. Не мыслю свою
неделю без тренировок на растяжку и силовых. Стараюсь избавиться от
хвори, поселившейся во мне теперь уже не только питанием, но и
радикально: медикаментозно в стационаре. И пытаюсь доносить до
наступления зимнего сезона, ставший мне большим, гардероб 😅.
А в субботу намереваюсь отметить первую ступень похудения с подругами в гриль-баре, где я уже наметила себе меню, которое не будет выходить за рамки моих калорий. Отмечать тоже надо с умом 😉
Всем чудесного дня!
А в субботу намереваюсь отметить первую ступень похудения с подругами в гриль-баре, где я уже наметила себе меню, которое не будет выходить за рамки моих калорий. Отмечать тоже надо с умом 😉
Всем чудесного дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Рисовые отруби, сырые |
10
|
31.6 | 1.3 | 2.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 402 | 20 | 13 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манник |
100
|
218.4 | 6.2 | 2.4 | 45.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 218 | 6 | 2 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
50
|
108 | 17.2 | 3.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 545 | 390 | 38 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
20
|
33 | 6.2 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Свекла, вареная |
30
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская |
30
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 110 | 8 | 4 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
150
|
235.5 | 30.5 | 12.6 | 0 |
| Чечевица |
50
|
176 | 12.3 | 0.5 | 26.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 468 | 43 | 18 | 29 |
| Итого за день | 2480 | 1590 | 116 | 52 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
18
Алек Сантин
22.08.2024 09:57
Доброго дня всем!
Весы показали, что процент жира в организме уменьшается. Это радует. Видимо лечение дает о себе знать. Вчера докупала лекарство для завершающей стадии. Слегка обалдела. Один бутылек - 400 мл. И это надо будет поставить за 1 раз. А таких два. Весело 😅
Весы показали, что процент жира в организме уменьшается. Это радует. Видимо лечение дает о себе знать. Вчера докупала лекарство для завершающей стадии. Слегка обалдела. Один бутылек - 400 мл. И это надо будет поставить за 1 раз. А таких два. Весело 😅
Сегодня готовила драники из кабачков. Вкусно😋
Еще весы сказали, что до первой важной отметки в похудении, которые я поставила себе, осталось 200г. А на выходных снова поднимаю кбжу и, наконец, буду худеть дальше на оптимальном уровне дефицита, а не на слишком низком для моих параметров.
Всем движения только к лучшему!
Еще весы сказали, что до первой важной отметки в похудении, которые я поставила себе, осталось 200г. А на выходных снова поднимаю кбжу и, наконец, буду худеть дальше на оптимальном уровне дефицита, а не на слишком низком для моих параметров.
Всем движения только к лучшему!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.5 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.8 | 5.2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 367 | 22 | 15 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 224 | 6 | 4 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
198 | 37.2 | 4.3 | 0 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 443 | 42 | 9 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 242 | 118 | 5 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 660 | 420 | 34 | 14 | 38 |
| Итого за день | 2533 | 1582 | 112 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Алек Сантин
21.08.2024 03:57
Доброго утра всем!
Вынужденный отдых от тренировок. Вчера заметила, что ноги сильно отекли. Помимо этого была сильная слабость и голова была очень тяжелой.
Вечером решила ради интереса проверить температуру, а там 38,5... В общем, где-то я умудрилась простыть.
Вынужденный отдых от тренировок. Вчера заметила, что ноги сильно отекли. Помимо этого была сильная слабость и голова была очень тяжелой.
Вечером решила ради интереса проверить температуру, а там 38,5... В общем, где-то я умудрилась простыть.
Поэтому на сегодня и завтра тренировки отменяются. Но в стационар
ходить продолжаю. Здесь уже без вариантов.
Всем хорошего дня! Не болейте!
Всем хорошего дня! Не болейте!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Рисовые отруби, сырые |
15
|
47.4 | 2 | 3.1 | 4.3 |
| Лосось каспийский соленый |
45
|
121.1 | 9.9 | 5.9 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
40
|
94.4 | 6 | 7.2 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 510 | 26 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
20
|
11.4 | 0.8 | 0.3 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 110 | 3 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Подберезовик |
90
|
18 | 2.1 | 0.8 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 250 | 13 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 239 | 33 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Черносмородиновый джем |
25
|
71 | 0.2 | 0 | 18.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 426 | 34 | 14 | 40 |
| Итого за день | 2827 | 1546 | 112 | 49 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Алек Сантин
20.08.2024 05:04
Доброго утра всем!
Физраствор дает о себе знать отёками. Что ж, потерпим. Сольется позже.
Кроме капельниц ставят еще и витамины. Часть из них, судя по мзр я прекрасно добираю питанием. Надеюсь, израсходуются полностью.
Сосед снизу продолжает курить в 6 утра и в 11 вечера, поэтому ложимся спать в табачном дыму и просыпаемся от него же - даже будильник не нужен. А потом весь день хочется спать...
Физраствор дает о себе знать отёками. Что ж, потерпим. Сольется позже.
Кроме капельниц ставят еще и витамины. Часть из них, судя по мзр я прекрасно добираю питанием. Надеюсь, израсходуются полностью.
Сосед снизу продолжает курить в 6 утра и в 11 вечера, поэтому ложимся спать в табачном дыму и просыпаемся от него же - даже будильник не нужен. А потом весь день хочется спать...
Хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Кукурузная крупа |
50
|
164 | 4.2 | 0.6 | 35.5 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.5 | 3.3 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 728 | 460 | 16 | 11 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
30
|
102 | 4 | 0.8 | 18.4 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 375 | 294 | 26 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
50
|
77.5 | 2.8 | 2.6 | 8.1 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 334 | 49 | 7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Творог 18% жирности |
10
|
23.6 | 1.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 372 | 250 | 12 | 16 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта |
50
|
169 | 5.5 | 0.7 | 35.3 |
| Белый гриб |
50
|
17 | 1.9 | 0.9 | 0.6 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 674 | 248 | 9 | 5 | 40 |
| Итого за день | 2773 | 1596 | 114 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Алек Сантин
19.08.2024 04:52
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
50
|
108 | 17.2 | 3.9 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 440 | 37 | 12 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
0.7
|
141.7 | 10.1 | 2.2 | 18.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 141 | 10 | 2 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
90
|
194.4 | 30.9 | 7 | 0 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 528 | 44 | 18 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Лосось каспийский соленый |
25
|
67.3 | 5.5 | 3.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 157 | 8 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
20
|
68 | 2.6 | 0.5 | 12.3 |
| Яйцо куриное |
25
|
39.3 | 3.2 | 2.9 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 297 | 11 | 10 | 38 |
| Итого за день | 2540 | 1574 | 112 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Алек Сантин
18.08.2024 05:36
Доброго утра всем!
Вчера ходили в баню. Температура и влажность были идеальными, так что никаких болей или спазмов в голове. Напарились вдоволь. Спалось потом - лучше некуда.
Утром встала раньше всех, потренировалась, облилась водой в уже остывшей бане и даже немного прогулялась. Красота!
Вчера ходили в баню. Температура и влажность были идеальными, так что никаких болей или спазмов в голове. Напарились вдоволь. Спалось потом - лучше некуда.
Утром встала раньше всех, потренировалась, облилась водой в уже остывшей бане и даже немного прогулялась. Красота!
Завтра в стационар на лечение. Пусть это будет не зря!
Хорошего дня всем!
Хорошего дня всем!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Лосось каспийский соленый |
45
|
121.1 | 9.9 | 5.9 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 362 | 25 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галета творожная с фруктами |
1
|
202.5 | 14.4 | 3.2 | 26.9 |
| Йогурт домашний |
40
|
0 | 1.2 | 0.7 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 211 | 16 | 4 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
190
|
250.8 | 42.5 | 7.7 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
45
|
152.1 | 5 | 0.6 | 31.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Баклажан |
32
|
7.7 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 582 | 457 | 49 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 245 | 191 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 317 | 14 | 10 | 39 |
| Итого за день | 2743 | 1549 | 110 | 50 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Алек Сантин
16.08.2024 05:31
Доброго утра всем!
Баланс выровнялся, сброс веса пошёл. Значит завтра смогу поднять норму до 1550 ккал. А в воскресенье сделаю замеры и выясню, что идет под "снос".
Еще немного аналитики. Выяснила, что употребление на ночь легкого ужина в виде салатов помогает мне лучше спать и снижает вес. Еще одно открытие.
Когда же я уже выясню все нюансы своего организма? 😁
Баланс выровнялся, сброс веса пошёл. Значит завтра смогу поднять норму до 1550 ккал. А в воскресенье сделаю замеры и выясню, что идет под "снос".
Еще немного аналитики. Выяснила, что употребление на ночь легкого ужина в виде салатов помогает мне лучше спать и снижает вес. Еще одно открытие.
Когда же я уже выясню все нюансы своего организма? 😁
Вот такой салат собираюсь готовить сегодня.
Всем хорошего дня!
Всем хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох, зерно цельное |
50
|
149 | 10.3 | 1 | 24.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Горбуша |
40
|
56 | 8.2 | 2.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 446 | 28 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 255 | 193 | 4 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
120
|
176.4 | 36.2 | 2.5 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
40
|
144.8 | 3 | 1.1 | 29.1 |
| Кабачок, все сорта |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 498 | 375 | 40 | 6 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
15
|
39.8 | 2 | 0.6 | 5.4 |
| Творог 2% жирности |
40
|
45.6 | 8 | 0.8 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 109 | 10 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 342 | 20 | 10 | 38 |
| Итого за день | 2465 | 1475 | 105 | 47 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
23
Алек Сантин
15.08.2024 05:21
Доброго утра всем!
Вчера удивила саму себя. Готовила ужин. На планшете в это время шла музыкальная передача, которую я слушала, но не смотрела. И тут заиграла песня, которую я давно не слышала. Что-то среднее между сальсой и румбой (не очень разбираюсь). И вот я уже танцую по кухне. Не просто что-то там подтанцовываю, а буквально танцую на полную катушку. Господи, да я лет сто не танцевала. Бедрами как-то двигала чуток в такт мелодии, но чтобы так!
Вчера удивила саму себя. Готовила ужин. На планшете в это время шла музыкальная передача, которую я слушала, но не смотрела. И тут заиграла песня, которую я давно не слышала. Что-то среднее между сальсой и румбой (не очень разбираюсь). И вот я уже танцую по кухне. Не просто что-то там подтанцовываю, а буквально танцую на полную катушку. Господи, да я лет сто не танцевала. Бедрами как-то двигала чуток в такт мелодии, но чтобы так!
Желаю вам хорошего танцевального душевного настроения!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 755 | 551 | 36 | 13 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
10
|
26.5 | 1.3 | 0.4 | 3.6 |
| Творог 18% жирности |
20
|
47.2 | 3 | 3.6 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 107 | 4 | 7 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
205.8 | 42.2 | 2.9 | 0 |
| Лапша японская, соба, сухая |
50
|
168 | 7.2 | 0.4 | 37.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 500 | 58 | 12 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Арахисовое масло жидкое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 117 | 4 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 185 | 4 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2554 | 1472 | 108 | 46 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
28
Алек Сантин
14.08.2024 05:35
Доброго дня всем!
Вчера никто даже и не заметил, что я писала от 14.08, т.е. от сегодня))) ничего, сегодня буду писать от вчера)))
В понедельник я перетренировалась. Поэтому вчера была похожа на амебку. Руки-ноги не слушались, голова в тумане, тело вялое. Кое-как сделала вечернюю растяжку и пошла спать. Зато сегодня бодрячком, но выходной от тренировок.
Вчера никто даже и не заметил, что я писала от 14.08, т.е. от сегодня))) ничего, сегодня буду писать от вчера)))
В понедельник я перетренировалась. Поэтому вчера была похожа на амебку. Руки-ноги не слушались, голова в тумане, тело вялое. Кое-как сделала вечернюю растяжку и пошла спать. Зато сегодня бодрячком, но выходной от тренировок.
Уже и придумать не могу, куда девать вот этих приятелей. Что вы с
ними делаете? Ведь самый разгар сезона сейчас.
Хорошего дня!
Хорошего дня!
Тренировка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эссенциальные фосфолипиды форте |
1.8
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
0.3
|
2.7 | 0 | 0.3 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
2
|
5.8 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 104 | 8 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Тыква |
100
|
22 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Итого | 740 | 274 | 11 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Итого | 280 | 239 | 5 | 3 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
120
|
158.4 | 26.9 | 4.9 | 0 |
| Кабачок, все сорта |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 528 | 220 | 28 | 8 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
20
|
53 | 2.7 | 0.8 | 7.2 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 126 | 197 | 26 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Баклажан |
100
|
24 | 1.2 | 0.1 | 4.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Арахисовое масло жидкое |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Итого | 753 | 532 | 35 | 24 | 40 |
| Итого за день | 2531 | 1471 | 109 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
41
