Дневник питания за 16.11.2024

Сегодня выходной день, обедали вне дома, ели денеры с кофе, потом прогулка по городу, шаги в норме, а все остальное, красно-желтое, зелени нет))) Почему-то не всегда набираю калорийность, вот и сегодня мало, но есть уже не хочется, буду ориентироваться на аппетит, переедать на ночь не буду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	93	7.5	6.4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Колбаса вареная, молочная	21	52.9	2.5	4.8	0
Фрукты с Орехом в Шоколаде [Квартет]	31	139.5	5.6	10.9	13
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Итого	167	391	17	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай]	100	240	8	1	50
Филе Куриное Отварное [Азбука Вкуса]	50	101	12.7	5.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	490	517	27	17	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	55	74.3	1.9	2.8	10.5
Баранина отварная, по 1-392	60	146.4	13.1	10.4	0
Хурма	164	109.9	0.8	0.7	25.1
Итого	279	330	15	13	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	260	187.2	1.6	1.6	40
Итого	260	187	1	1	40
Итого за день	1196	1427	62	59	165