Дневник питания за 02.05.2024

Всем привет. Думала путь учета калорий труден,потому как никогда не заморачивалась и ела что хотела....итог 81 кг). ну и ладно,исправим. Самое соложное для меня это добирать воду и белок. Полистала несколько дневников очень мало белка у девочек в рационе. У меня две тренировки в день в основном-стрейчинг+силовая на 2ч. Буду рада если дадите комментарии . Примерно на таком питании я похудела с осени до 71 кг, сейчас как то вес встал. Нужно еще столько же примерно для гармонии с собой) А ,и я пью комплекс витаминов+омега3. поэтому с нутриентами особо не морочусь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	77	10.8	0.7	0.1	1.4
Яйцо куриное, пашот	85	121.6	10.6	8	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	574	161	12	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	81	18.6	1.5	0.1	2.4
Куриная грудка (филе)	119	134.5	28.1	2.3	0.5
Макароны отварные, по 1-302	66	64.7	2.4	0.3	13.2
Свекла, вареная	98	43.1	1.6	0.2	7.8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
протеиновое пироженное REX	1	174	5.2	12	10.8
Мандарин	126	47.9	1	0.3	9.5
Итого	532	500	39	17	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	237	229.5	49.8	3	0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	502	397	55	8	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
творог мягкий 0,1%	100	66	11.2	0.1	5
Итого	750	161	13	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	758	134	3	0	29
Итого за день	3116	1354	124	34	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алиса Бисквитова 03.05.2024 14:26

В доборе белка супер-хорошо помогает протеин. Я покупаю самый обычный, сывороточный (из молочной сыворотки делается). Для сладости в составе есть подсластитель. Наверняка можно найти и безвкусный, если сладкий не нравится 🙂

Nataly? 03.05.2024 16:07

Вы не указали рост) Действительно есть хорошие добрые протеины в порошке - сывороточный или казеиновый. Я каждое утро добавляю в вафли или кашу. Можно в виде коктейля. Рацион у вас вполне хороший. Ток вот завтрак скудный..хорошо бы сложных углеводов добавить.

Тири 03.05.2024 16:37

Натали, рост 173) или вы про профиль? завтракаю поздно,а в 10 уже тренировка, поэтому не перегружаю

Ксенька?Печенька 03.05.2024 17:42

белка много в белой рыбе, твороге, нежирном мясе, печени и других субпродуктах, яйца, сыр,греческий йогурт, бобовые, цельнозерновые макароны меня когда то удивили этим.