Дневник питания и тренировок за 14.01.2016

Сегодня услышала, что углевод в равной степени можно заменять полезным жиром- авторитетное мнения девушки тренера, так или иначе у меня все равно недобор получается по рациону, а заменить углеводи жиром хоть и полезным, я не готова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	150	77	4.1	3.6	6.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Витамол	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Джем из черной бузины	10	18.9	0	0	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Горох, зерно цельное (Варка)	150	410.4	29.2	2.9	66.8
Вода	2000	0	0	0	0
Козинак Кунжутный	35	178.5	4.2	10.1	18.3
Козинак Арахисовый	35	169.8	5	8.8	18.4
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Итого	2892	1552.3	98.6	52	169
Итого за день	2892	1554	98.6	52	169.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.