Непонятки.... Дневник питания и тренировок за 23.01.2014

Вот... вроде и калорий меньше нормы, а я чувствую себя переевшей. Нужно уменьшать порции, но тогда с калориями будет конкретный такой недобор. И еще опасения: а не скажется ли это на количестве грудного молока. Дитенка обделять не хочется.
Оххххх, дней 10 сижу на диете *худеем во сне* (утром углеводы, в обед - все, что хочешь, вечером - белки животные, без перекусов). А толку ну вообще никакого. Хочу ХУДЕТЬ!!!! Хотя бы до размеров до беременности....

Кто знает, можно ли разгрузочные дни делать при лактации?

А где мой дневник питания за сегодня? Неужто я и его съела Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	321.1	8.1	3.5	61.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	250	423.5	52	21	6.8
Пшеничный хлеб с отрубями	50	124	4.4	1.7	21.9
Итого	300	547.5	56.4	22.7	28.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень куриная тушеная	150	254.1	31.2	12.6	4.1
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	100	92	5	6	3.5
Итого	250	346.1	36.2	18.6	7.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2010	1208	100.7	44.8	98.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 221.1 ккал

Время: 60 мин

Светлана Хлебосолова 24.01.2014 09:09

У вас углеводов очень мало! Добавьте их в первой половине дня! Зачем так радикально? Ну к примеру в обед можно убавить печени и добавить, предположим, салат или гречу. Творог кушайте обязательно, молочко пейте. Вы от этого только выиграете. Держите рейтинг в районе 90%. Здесь много кормящих мамочек, посмотрите их дневники! Желаю Вам удачи во всем, что задумали!

Оксана 24.01.2014 13:39

Светлана хлебосолова, спасибо большое за совет. Буду стараться рейтинг держать, но беда в том, что у меня катастрофически не хватает времени. Ребенок ползает, ходить пытается, да еще и зубки режутся. постоянно требует внимания к себе. Ни на секунду не оставишь. Готовлю, когда муж с работы приходит. и то, на быструю руку. Эххххх, разжаловалась я что-то....

med-ved 24.01.2014 13:43

Не стоит налегать на углеводы. Ребенку это мало поможет. Лучше жиру переесть, чем углеводов - чтобы ребенку незаменимых жиров хватало (их МЗР не подсчитывает, к сожалению), и витамины A D E K лучше усваиваются с жиром.

Только, разумеется за калориями следите - 4 грамма жира - как 9 граммов сахара Широкая улыбка

Дарья Кондратьева 24.01.2014 13:46

Чтобы не чувствовать тяжести надо есть пищевые волокна и пить воду (тем более, при грудном вскармливании!). Иначе, отходы просто не могут полноценно вывестись из организма - потому и тяжесть такая. Добавьте капусты,зеленушки, салатика, свеклы, морской капусты, молочки разной (нежирной). Очень однообразное меню - понятно, что готовить некогда, но хоть сырые овощи можно же схрумкать! Их не так много и надо.

Дарья Кондратьева 24.01.2014 13:48

на печень, кстати, не налегайте сильно, она, как говорится - не только полезная, но и вредная ))) из-за нее у Вас огромный перебор витамина А, что нехорошо - он накапливается в организме.

Оксана 24.01.2014 18:27

Дарья Кондратьева, сходила, наконец, закупилась овощами)))) спасибо за совет. Да и печень я готовлю раза 2-3 в месяц, не чаще. Доедали готовое Широкая улыбка

med-ved, Спасибо. С жирами и углеводами - учту на будущеее.