Дневник питания и тренировок за 11.12.2016

Всем привет! Пока не гонюсь за рейтингом, хоть в границы КБЖУ уместиться)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные мафины	160	275	8.5	5.8	47.2
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Кофе с молоком и сахаром	240	49.7	1.9	1.4	7.4
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	750	568.7	20.3	13.2	90.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп горох	350	190.1	7.7	10.5	17.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	60	141	4.6	0.5	29.5
Итого	410	331.1	12.3	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лукум с клюквой	50	135	0.8	0.1	31
Итого	50	135	0.8	0.1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Итого	100	219	9.9	13.9	13.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком и сахаром	250	51.8	2	1.5	7.8
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Итого	261	112.7	3.1	5.3	13.3
Итого за день	1571	1361.6	44.9	42.5	197.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 12.12.2016 11:49

Однако на ночь кофе с сахаром и еще шоколад - ничего не слипнется ? БЖУ вообще в никуда , лучше белка побольше, а углеводы сократить в половину.

Reggi 12.12.2016 16:31

Первый день, да?)

Алла Дин 12.12.2016 16:43

Есть нечего... одни угли... особенно на ночь...

Алена Павлова 12.12.2016 17:12

Людмилка, пошла проверила, ни чего не слиплось С улыбкой

я сейчас только вырабатываю привычку все заносить в дневник и не вылезти за пределы КБЖУ

Алёна Иванова 12.12.2016 19:21

Добавьте на ужин овощи и рыбу. Судя по пельменям готовить Вам особо некогда. Чтобы полезно, сытно и вкусно делайте салатик и добавляйте рыбу. Хороший вариант- тунец консервированный натуральный (без масла), еще иногда покупаю горбушу, кету и тд. Смотрите только бжу на упаковке. Некоторая рыба очень жирная. Консервированную рыбу можно заменить селедкой готовой или скумбрией. Я делаю так- в миску нарезаю овощи какие есть (огурец, помидор, перец, салат и т.д.) заливаю сверху фасолью консервированной в собственном соку (так получается можно салат не солить и ничем не заправлять) и отдельно на тарелочку выкладываю рыбку) Кусочек зернового хлеба сюда или хлебцы и ужин готов. Ну, на любителя, конечно. Если время позволяет, вместо рыбы пожарьте грудку кусочками без масла и добавьте в салат. А еще можно это все завернуть в лаваш армянский и тогда получается оочень сытно)

Людмилка 13.12.2016 12:10

Алена Павлова, тогда удачи, слева в закладках найдите лучшие рационы и под свою калорийность посмотрите по рационам, может что то найдете для себя, будет легче .