Блог Алена Павлова

Алена Павлова

08.06.2019 08:44

Здравствуйте, пользователи МЗР!🤗 Я тоже с Вами! Ка...

Здравствуйте, пользователи МЗР!🤗
Я тоже с Вами! Как то давно пользовалась данной программой , но было не удобно в ноутбук заносить, все ждала когда приложение сделают и дождалась🥰 Меня зовут Алена, мне 36 лет, рост 165 см.
Отправная точка у меня такая: вес 65 кг,парамктры 99/77/94, цель: вес 55, 90/60/90😂.
План таков:
1. Считать БЖУ 100/50/130,т.к. без подсчёта вес стоит на месте или чуть набераю
2. Готовить на следующий день заранее и раскладывать в контейнеры, если не приготовлю, что-то ухвачу вредного
3. Тренировки 4 раза в неделю (3 силовые, 1 кардио) , в зал начала ходить, нравиться, но пока без системно.Нужно составить план тренировок и вести дневник
4. Вода 2 л в день.
5. Витамины и добавки.

Вроде ни чего не забыла. С питанием у меня сейчас проблема, не могу считать, начинаю, пол дня вношу и к вечеру что-то съем и все, привес 😡

3

4

Алена Павлова

10.01.2017 12:24

Пицца без теста 10.01

Калорийность - 125.6 кКал; белки - 14.4 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе)	179 г
Яйцо куриное	41 г
Овсяные отруби очищающие Овсяная диета	13 г
Сыр швейцарский	63 г
Помидоры (томаты), парниковые	84 г
Шампиньоны	68 г
Сметана 20,0% жирности	12 г
кетчуп балтимор	14 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Описание

В блендере смешать куриную грудку, яйцо, отруби, добавить соль, перец. Выложить на пергаментную бумагу в форме круга и запечь в духовке при температуре 180 градусов минут 20, затем выложить начинку ( помидоры, грибы и сыр) и еще на 2 минуты в духовку.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	7.46%
	Белки	14.4 г	18.95%
	Жиры	6.7 г	11.96%
	Углеводы	1.7 г	0.78%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	72.7 г	3.2%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

12.1%

b-car

2.6%

В1

6.3%

B2

11.9%

Холин

5.5%

B5

11%

B6

3.1%

B9

2.5%

B12

8.9%

C

5.3%

D

3.3%

E

2%

H

4.3%

вит.К

1.3%

PP

31.1%

Калий

11.3%

Ca

13.8%

Si

~

Mg

13.1%

Na

12.7%

P

26.6%

Cl

1.2%

Fe

6.4%

I

3.1%

Co

74.8%

Mn

9.6%

Cu

8.4%

Mo

9.1%

Se

7.4%

F

0.3%

Cr

25.1%

Zn

11.4%

26

53

Алена Павлова

22.12.2016 18:02

Треугольники из лаваша с творогом и яблоками

Калорийность - 143.7 кКал; белки - 9 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 16.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш Армянский	102 г
Яблоки	80 г
Корица	1 г
Сахар песок	18 г
творог обезж Вкусный день	100 г
Яйцо куриное	47 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Творог, белок яйца, сахар, корицу и яблоко смешать. Лаваш нарезать полосками 10*30 и на край положить начинку и свернуть треугольником. Смазать желтком и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.7 кКал	8.53%
	Белки	9 г	11.84%
	Жиры	2.4 г	4.29%
	Углеводы	16.7 г	7.63%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	37.9 г	1.67%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

4

A

4%

b-car

0.3%

В1

4.8%

B2

4.6%

Холин

6.8%

B5

3.9%

B6

1.9%

B9

0.4%

B12

2.3%

C

2.6%

D

3%

E

0.9%

H

5.6%

вит.К

0.5%

PP

5.8%

Калий

5.1%

Ca

2.2%

Si

~

Mg

3.8%

Na

13.2%

P

7.2%

Cl

12.4%

Fe

8.7%

I

2.1%

Co

15.8%

Mn

3.3%

Cu

3.7%

Mo

3.1%

Se

7.9%

F

0.2%

Cr

2.9%

Zn

1.6%

15

26

Алена Павлова

13.12.2016 16:09

Овсяные оладьи

Калорийность - 236.5 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 37.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Овсяная мука	70 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50 г
Яйцо куриное	47 г
Сахар песок	25 г
Соль столовая	1 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 20 мин

Описание

Сахар взбить с яйцом, добавить молоко и муку овсяную и сода гашеная , жарить на сухой сковороде без масла.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	236.5 кКал	14.04%
	Белки	8.5 г	11.18%
	Жиры	5.9 г	10.54%
	Углеводы	37.7 г	17.21%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	44.2 г	1.94%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

7.3%

b-car

0.3%

В1

9.9%

B2

9.8%

Холин

12.2%

B5

6.3%

B6

1.7%

B9

0.7%

B12

4.2%

C

0.2%

D

5.3%

E

4.6%

H

9.8%

вит.К

0.1%

PP

13.1%

Калий

6.9%

Ca

6.5%

Si

~

Mg

11.6%

Na

30.3%

P

24.5%

Cl

2.8%

Fe

11%

I

4.8%

Co

26.6%

Mn

0.5%

Cu

2.3%

Mo

3.9%

Se

14.4%

F

0.5%

Cr

3%

Zn

3.1%

1

Алена Павлова

13.12.2016 14:50

Тыквенные мафины

Калорийность - 171.9 кКал; белки - 5.3 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 29.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Тыква	120 г
Яйцо куриное	47 г
Пшеничная мука, высшего сорта	75 г
Сахар песок	30 г
Сметана 15,0% жирности	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 35 мин

Описание

Тыквенное пюре смешать с сахаром и сметаной, взбить блендером 2 мин., добавить яйцо, еще взбивать 2 мин.. Муку смешать с разрыхлителем, ванилином и корицей. Смешать муку с тыквенной смесью. Выпекать при температуре 180 градусов минут 25-30

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.9 кКал	10.21%
	Белки	5.3 г	6.97%
	Жиры	3.6 г	6.43%
	Углеводы	29.5 г	13.47%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	59.2 г	2.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

16.7%

b-car

12.2%

В1

5.1%

B2

6.2%

Холин

10.4%

B5

9.3%

B6

5.8%

B9

3.3%

B12

2.7%

C

3.6%

D

3.5%

E

4.4%

H

7.3%

вит.К

~

PP

8.2%

Калий

5.8%

Ca

3.2%

Si

3.3%

Mg

3.1%

Na

2.1%

P

8.4%

Cl

1.6%

Fe

5%

I

2.6%

Co

23.5%

Mn

8.1%

Cu

10.9%

Mo

5.8%

Se

11.7%

F

1.2%

Cr

2.3%

Zn

3.7%

9

16

Алена Павлова

12.12.2016 09:03

Дневник питания и тренировок за 11.12.2016

Всем привет! Пока не гонюсь за рейтингом, хоть в границы КБЖУ уместиться))) Прикреплен дневник питания

6

Алена Павлова

11.12.2016 18:02

Кто из Пензы? Есть такие? Давайте дружить?

Всем привет! Есть среди нас из г. Пензы? Отзовитесь Подмигиваю

.

Алена Павлова

09.12.2016 23:28

Панические атаки, утренняя тревога

Всем привет! Конечно не совсем по теме, но все же мне интересно одна я такая или нет. Меня по утрам одолевает чувство тревоги, волнение какое-то, хотя все хорошо и волноваться не о чем. Стоит комок в горле и апатия какая-то, ни чего делать не хочется. К обеду проходит, а иногда и днём такое состояния накрывает. Была у врача, выписала транквилизаторы, но мне кажется они не помогают, пью не долго. И боюсь как бы не привыкла. У кого- то такое было( есть) ? Как боролись? Что делали?

5

46

Алена Павлова

09.12.2016 23:22

Дневник питания и тренировок за 09.12.2016

Всем привет! Конечно далеко от идеала, но все же я себя сегодня хвалю)) весь день записывала все что ем и это тоже очень хорошо Подмигиваю

Прикреплен дневник питания

4

2

Алена Павлова

08.12.2016 20:42

1-ый день, знакомство

Всем привет!
Меня зовут Алена, мне 33 года, у меня есть сын (1,5 года), мой вес 63-64 при росте 164 см.
Мои цели: сбросить вес до 55 кг, улучшить качество тела с помощью тренировок.
Вот решила вести здесь что-то типа дневника. Писать как прошел день, что я сделала для достижения своих целей, а в конце недели подводить итоги. Что из этого получиться не знаю, но стоит попробовать) . Конечно же это не первый день на МЗР ( название поста), но мой первый день самоконтроля.
Сегодня мне удалось только занести в дневник завтрак, и то совсем не пп, потом бегала по магазинам за продуктами и умчалась в универ, должен был быть предпоследний зачет. После зачета прибежала домой, нужно было покормить сына и готовиться к следующему зачету. Так что сегодня опять с подсчетом (вернее с занесением в дневник ни чего не вышло). Смущаюсь

Даю себе обещание, что завтра проснусь по-раньше приготовлю еды себе и сыну на весь день все занесу в МЗР. :k:

3

5