Дневник питания за 29.10.2024

Всем доброго самочувствия ! Позанималась зарядкой лёгкой , МЗР хорошо списывает ккал при занятии лёгкой аэробикой, вечером прошла своим обычным маршрутом, на улице после дождя похолодало. Купила икру лососевую за 250 рублей с рук ( у нас есть такой стихийный рынок ) , первый раз , попробую при случае как- нибудь . Потом расскажу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	37	128.9	4.5	2.3	22.6
Вода	200	0	0	0	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	270	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Итого	905	478	26	22	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	171	102.6	1.4	0.6	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1071	102	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	133	62.5	0.5	0.5	13
Суп 18.09	386	256.3	17.4	16.6	8.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	152	21.3	0.9	0	5.8
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	1136	408	23	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из творога с желатином	92	93.7	9.8	4.2	3.7
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сельдерей	58	7.5	0.5	0.1	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	571	222	12	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
В9	0.5	0	0	0	0
Калия йодид	1	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Салат из свежих овощей	267	100.7	1.9	7.5	8
Макароны по флотски	290	190.2	18.9	3.2	20
Итого	558	290	20	10	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	15	67.7	1	2.5	10.3
Варенец 4,%	147	91.7	3.8	5.9	5.9
Итого	162	159	4	8	16
Итого за день	4403	1661	89	70	165