Дневник питания за 14.06.2024

Добрый день.
Вот нашла себе новое занятие. Понравилось. Буду играть.
Выкладываю фото новой забавы и фото еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Шпинат (Тушение)	25	5.4	0.7	0.1	0.5
Вешенки	57	19	1.7	0.1	2.3
Перловка отварная)) моя	30	36.4	1.1	0.1	7.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	65	9.1	0.4	0	2.5
Малина (Мытьё, нарезка)	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Вода водопроводная, городская	70	0	0	0	0
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр	1	13.9	0.2	0.1	2.9
Итого	519	280	21	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	5	19.9	0.3	0.2	4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника (Мытьё, нарезка)	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Желе фруктовое/пектин 1п/ 50гр	1	13.9	0.2	0.1	2.9
Вода	200	0	0	0	0
перга	1	2.4	0.2	0	0.3
Итого	504	211	22	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	135	225.9	21.1	15.7	0
Перловка отварная)) моя	20	24.2	0.7	0.1	5.1
Чай мятный с чабрецом )) мой	100	5.9	0.3	0.1	0.6
Черешня (Мытьё, нарезка)	75	39	0.8	0.3	8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Фасоль стручковая (На пару)	100	22.3	2.5	0.3	2.9
Майонез мой	10	55.9	0.4	5.7	0.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Итого	530	417	27	24	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	100	13	0.9	0.1	2.1
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Майонез мой	20	111.8	0.8	11.5	1.1
Чай мятный с чабрецом )) мой	180	10.6	0.5	0.2	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Итого	563	418	42	22	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	71	68.8	14.9	0.9	0.3
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Майонез мой	5	28	0.2	2.9	0.3
Итого	126	103	15	3	1
Итого за день	2242	1430	128	63	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 14.06.2024 20:00

Оленька, добрый🌸🌸🌸
Вы просто молодчинка,!!! Теннис -это круто! Энергии тратится много!!✌✌✌
Я в молодости очень любила бадминтон, и не просто стоя отбивать, а чтобы побегать за воланчиком....И ещё море положительных!!!👍👍👍🌞эмоций от всего

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 14.06.2024 20:01

Это полезная забава, растяжка, реакция тренируется

ольга 1957 14.06.2024 22:36

Танюра,спасибо за теплые слова

ольга 1957 14.06.2024 22:37

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.),да мне очень понравилось

Елена 15.06.2024 02:56

И рацион, и занятие прекрасны 👍😋💪

Юджин (кето+ИГ) 15.06.2024 04:13

Если играть хотя бы часик каждый день, то Вы сами ощутите насколько это будет тренироваться Вас и поймёте, что это совсем не забава, а хороший вариант тренировки и на Ваш вес это тоже скоро повлияет. Посмотрите как играют профессионалы, что бы понять как правильно стоять, какие есть варианты удержания ракетки и отбития мяча. Я в детстве и молодости активно играл в настольный теннис... Смущаюсь

ольга 1957 15.06.2024 05:36

Юджин (кето+ИГ),спасибо за советы. Я вчера первый раз взяла в руки ракетки. Никогда не играла. Но минут через 30 я уже отбивала шарик и подавала очень даже ничего. Мне очень понравилось.

ольга 1957 15.06.2024 05:37

Елена,