Кристина
24.04.2024 18:40
Дневник питания за 24.04.2024
Вопрос дня! Я знаю что у меня с углеводами натянутые отношения, но
об этом мы пока что не будем. 😂
Вы наедаетесь вообще?
Вы наедаетесь вообще?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 18% жирности |
121
|
285.6 | 18.2 | 21.8 | 3.4 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
33
|
76.6 | 1.7 | 0.1 | 16.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 554 | 22 | 37 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отварные макароны мукатай ракушки |
202
|
707.4 | 19.6 | 10.7 | 132.9 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
88
|
139.7 | 11.3 | 10.2 | 0.6 |
| Итого | 1138 | 970 | 37 | 26 | 144 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
27
|
55.6 | 0.7 | 5.4 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 399 | 229 | 12 | 12 | 17 |
| Итого за день | 2252 | 1754 | 72 | 75 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
24
техник✨
24.04.2024 18:43
О, да!3000 ккал. 4 кг еды. Наедаюсь.Спасибо, что переживаете о моём аппетите.У вас приличный рацион. Сам так ел, когда только начинал.
ГАЛИНА Ш
24.04.2024 19:30
Кристина,
макароны в воде варятся и за счёт неё набухают. Надо было сухие
взвесить. А потом готовые варёные. А разницу дополнить водой.
Возьмите лучше в основной базе готовы отварные. Разница будет с
вашими несущественной. А с такими подсчётами Вы с голоду помрете😂
там 100 грамм будет 98 калорий и отдельно масло добавьте, которое
положили в тарелку
Svetlana Moskvicheva
24.04.2024 19:43
Я не ем мучное и сахар в первой половине дня, иначе
неконтролируемое чувство голода. Прекрасно наедаюсь теперь: 2 яйца,
хлеб с маслом (из льняной муки), кофе с молоком несладкий, иногда
творога чуть или другой завтрак: лист салата, кусок курицы/
рыбы,овсянка, какао (тут использую подсластитель). И всё до ужина.
Ужин овощные закуски, первое, второе, компот и десерт (сладкий, на
сахаре) с чаем, ВСЕГДА. Завтрак поздний, после часа дня. Только так
почувствовала свободу и удовлетворение от жизни. Но тут важно
подобрать свои продукты, методом проб и ошибок, что лучше насыщает.
Но сладкое в начале дня у многих даёт жор потом.
ГАЛИНА Ш
24.04.2024 19:45
Вот у Вас 400 грамм сухих плюс воды 1 литр, готовые получатся
скажем 1200 грамм и масла 30 грамм. И того вес блюда 1230 грамм Это
должно быть в рецепте
Svetlana Moskvicheva
24.04.2024 19:47
Кристина,
Галина дело говорит. У вас в рецепте не учтена вода. Т.е. надо:
макароны+вода+масло. Просто добавьте в ваш рецепт воду и тогда всё
правильно сразу пересчитается на ваш вес готовых.
Кристина
24.04.2024 19:48
Svetlana
Moskvicheva, вот видите, кому как оказывается. Много читала что
советуют наоборот сладкое есть в первой половине дня. Типо так
лучше для организма. А оно вот как...не всем это подходит)
Кристина
24.04.2024 19:49
Svetlana
Moskvicheva, да, согласна. Я напутала сама и не поняла где. А
когда мне говорят, буду иметь ввиду. А то действительно с голоду
помру 🤭
Svetlana Moskvicheva
24.04.2024 19:56
Кристина,
да, надо пробовать. Если есть лишний вес и инсулинорезистентность,
то сладкое лучше... да даже не важно с утра или вечером, главное
сначала подушку безопасности простелить из овощей и белка, чтобы
организм это стал переваривать в первую очередь, а это дольше, чем
сладкое/ простые углеводы, а если со сладкого начать или допустим
основное блюдо оладьи с вареньем или сырники, то организм
настроится на углеводы, быстро их переварит - скачок сахара в крови
резко вверх и потом резко вниз и здравствуй Жорик.
Анастасия
24.04.2024 23:20
Семена чиа несут пользу только когда в раздробленном виде) учтите
это))
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
24-05-2024
Дневник питания за 23.05.2024
Привет всем!
Такой был красивый дневник до прихода...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
Новые рецепты
