Делюсь первым опытом. Очень хочу услышать (прочитать) отзывы и поработать над ошибками!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Варенье из вишни без косточек	20	43.9	0.1	0	11.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	522	493.9	19.8	30	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай заваренный с сахаром	70	19.6	0.1	0	4.9
Овсяные отруби, приготовленные	10	4	0.3	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	176.6	6.6	5.5	23.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Припускание)	20	7.7	0.3	0	1.6
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Хек (Припускание)	100	73.7	14.3	1.9	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Картофель (Варка со сливом)	70	50.8	1.3	0.3	10.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	640	371.6	19.6	2.7	67.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	106	5.8	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень в молоке	100	144.4	18.7	6.8	2.1
Гречневая каша рассыпчатая	70	69.1	2.5	1.5	12
Горох и лук, консервированные	30	15.3	1	0.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	520	283.4	22.3	8.5	30
Итого за день	2712	1430.7	74	51.7	165.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 55.1 ккал

Время: 15 мин

Светлана Хлебосолова 16.01.2014 12:09

В правильном направлении движетесь! Добавьте белков и воды и все будет прекрасно!

Ольга 16.01.2014 12:39

Я бы в обед какой-нить зелени добавила (мои любимчики пекинская капуста (доведет до 100% витамин В9) и петрушка (немного петрушки закроет витамин К) ), а картофель убрала, а то и рис и картофель - продукты с высоким ГИ. Заодно с зеленью увеличилось бы количество ПВ, а то маловато все же. И подсолнечного масла хватило бы грамм 8 - в нем 100% жира, конечно необходимые омега 6 в том числе, но все таки, С улыбкой