Ирина

16.07.2015 12:17

Долго думала стоит ли писать этот пост. Ведь таких много, а более успешных еще больше. Но моей радос...

Долго думала стоит ли писать этот пост. Ведь таких много, а более успешных еще больше. Но моей радости нет предела, хочется кричать о ней на каждом углу =)))
История моя как у всех начиналась. Никогда за питанием не следила, спортом не увлекалась, очнулась в весе 78 кг при росте 173 см. Вроде и не критично, но не приятно. Нашла этот прекрасный сайт в январе 2014 года. За полгода тренировок дома по видео + как я думала правильное ведение дневника дало результат в виде 72 кг. И все, застопорилось. Пару месяцев без изменений и руки опустились. Полностью дневник не забросила, но за месяца 3 набрала 3 кг.
И тут появился ШАНС о котором я мечтала. На работе, в качестве поощрения, выдали абонемент в спорт клуб сетевой. И, о чудо, недалеко от работы зал огромный. С 8 марта стала туда ходить, через месяц ушла с групповых и начала сама в тренажерном зале заниматься 3 месяца. Проснулась совесть и поняла, что я лукавила в прошлом при заполнении дневника. Пересмотрела это, на работу только своя еда. Купила сумочку для обедов, новые ланч-боксы чтобы было приятно не только желудку, но и глазу. Приобрела несколько пар кроссовок, чтобы чувствовать себя уверенно, приличные леггинсы и только вперед!!!!
И вот, за 3 месяца ушли мои 5 кг. В качестве нового поощрения себя взяла тренера, который мне с самого начала приглянулся. Он не фитнесс модель, но мужчина с большим опытом работы над собой за плечами. И вот, за 3 недели прилежной работы с ним, за 3 недели четкого контроля над едой, я распрощалась с 2,5 кг!!! Глазам своим не верю, когда смотрю на цифры весов, или в отражении зеркала, или на фото. Год назад мечтала о цыфре 68 на весах. Сегодня же это уже 67,5 кг и мечтаю о 64 кг. Смотрю на девушек в зале, какие они красивые, мясистые, подтянутые и понимаю, это может случится и со мной!!! Ведь формула успеха просто - работай и не обманывай сам себя!!!
Желаю всем успеха!!! Все у нас получится, мы же для себя стараемся!!!

Иринка 16.07.2015 12:20

Поздравляю С улыбкой

При небольшом излишке это отличный результат! Ведь "последние" кг всегда очень неохотно покидают нас)))

Любовь 16.07.2015 12:20

Поздравляю вас, вы - молодец!

Елена 16.07.2015 12:25

Так держать

Татьяна дочь Павла 16.07.2015 12:27

Поздравляю!Вы героическая девушка!

Anastasia Katushkova 16.07.2015 12:31

меня вдохновил Ваш пост!!! очень на меня все описанное поначалу похоже.. и по параметрам тоже)

Ирина 16.07.2015 12:51

Иринка, спасибо! Меня немного пугает скорость ... За 3 недели 2,5 кг ... Надеюсь, это нормальный ответ тела на нагрузку =)

Ирина 16.07.2015 12:52

Anastasia Katushkova, теперь Вы знаете секрет успеха =)

Ирина 16.07.2015 12:53

Любовь, Елена, Татьяна дочь Павла, спасибо большое, иной раз похвала намного лучше пинка =) спасибо!

Матильда 16.07.2015 13:04

хорошо, когда есть цель
и знаете как действовать
тогда все получится
удачи

Татьяна 16.07.2015 13:18

ой, как позитивно и правильно всё написано Хорошо

Сама так считаю, но иногда , для мотивации, здорово услышать те же мысли и от другого человека :k:

Abara Kadabara 16.07.2015 16:18

Ирина, хочу с вами посоветоваться. Никак не могу добить оставшиеся 3 кг. Уже больше полугода. Мотивация хромает. Опускаются руки и уже начинаю думать, что это нереально.

Неделю-другую держусь, все аккуратно записываю, держусь в рамках, а потом срыв и результаты 2 недель на смарку. Начиталась тут, что типа организм уже в комфортном весе и отдавать больше не хочет, но в моем случае вес 60 кг к которому я стремлюсь - это не критично для жизни. Скорее это подсознательное самоубеждение, чтоб пож...ть и полениться.

Хочу спорт добавить, но боюсь, так как именно когда пошла зимой в спортзал, тогда начала поправляться - появился неконтролируемый аппетит и убеждение, что я ж в зале потратила, значит могу позволить себе поблажку.

Как вам удалось активно спортом заниматься и контролировать питание,чтоб не было переборов?

Вы такая молодец, буду брать с вам пример.

.

Олеся Старожил МЗР 16.07.2015 16:37

Abara Kadabara, мотивация простая...весы покажут плюс. потому питание строго в рамках мзр. а есть охота...можно и пережить. от легкого голода еще никто не умирал. на меня каждый вечер после тренировок такой жор нападает, что хочется съесть все что не приколочено. но максимум, что позволяю 100 гр 1% кефира, если уснуть не могу. сила воли и только она, если вам эти 3 кг и в правду важны.

Abara Kadabara 16.07.2015 16:42

Олеся, спасибо за толковые совет. Буду работать над мотивацией, а она уже и силу воли с собой подтянет.

Abara Kadabara 16.07.2015 17:12

Тоже давно хотела с кем-то подружиться. Девочки тут даже соревнование устраивают на похудение))) Вижу вы тоже уже сбросили 10 кг. Рада за вас. Давайте советоваться и поддерживать друг-друга. Вдвоем веселее )))

Иринка 16.07.2015 17:13

Abara Kadabara, я хожу на тренировки в период с 19 до 23, после этого всегда ем, правда сон у нас поздний. Перед тренировкой за час-два порцию каши обязательно + мясо или яйцо, овощи, банан. На ужин могу банально поджарить кусочек грудинки + 100 г капусты, помидор или огурец. Если недобор определенный - добавляю немного орехов, семян, могу протеиновый коктейль выпить, тут зависит от графиков за день. Голод нападает тогда, когда до тренировки организм не "подзаправляли", сахар в крови падает больше чем мог бы и тут уже никакой МЗР не поможет - жор будет адский.

Олеся Старожил МЗР 16.07.2015 17:26

Иринка, тут включается сила воли. тренер говорил, что если за 1-2 часа до трени ничего не есть. и 1 час после, то идет более интенсивное расщепление жира. Через 1 час после трени желательно есть лишь белки. Но это адский режим.

Ирина 16.07.2015 17:31

Олеся, Иринка, первые месяцы, когда пошла в зал, после тренировки страшный голод испытывала. Вот прям в лифте начинала жевать сырники (пп) или кусочек сыра, или кефир. Вроде белок, все норм. НО начала с тренером заниматься и сказал мне терпеть до дома. Дорога у меня больше часа занимает плюс время на готовку. В итоге вес стал уходить лучше. Может быть стечение факторов, но попробовать стоит =)

Олеся Старожил МЗР 16.07.2015 17:38

Ирина, нет. не совпадение. видео одного тренера смотрела. он подробно описывал, что если организм испытывает углеродный голод хотя бы в течение получаса, то в организме интенсивнее запускается процесс расщепления собственного жира.

Нюта 16.07.2015 17:40

Удачи в достижении цели.

Abara Kadabara 16.07.2015 17:50

Иринка, я голод после тренировки удержать могу без проблем, но наступает утро и есть хочется невероятно, не останавливаясь - если дома, то ем все подряд, если надо идти на работу, то до обеда голод замучивает на смерть и в обеденный перерыв ноги сами несут в магазин. Буду думать, как говориться - всё в голове. Спасибо за советы.

Олеся Старожил МЗР 16.07.2015 17:57

Abara Kadabara, я тоже заметила, что отрываюсь утром потом. и остаюсь без обеда. сегодня чуть подкорректировала завтрак. и о чудо. насыщение все равно наступило более маленьким завтраком. все в голове. вот сегодня без трени, но вчера перестаралась. теперь сижу борюсь с соблазном съесть халву в шоколаде.

Ирина 16.07.2015 18:02

Олеся, Abara Kadabara, Утром завтракаю примерно 40-50 грамм овсяных хлопьев, 100 мл молоко, 1 яйцо, половина банана (или мед) и кофе. До 11 утра не голодно, очень комфортно. Постарайтесь подобрать себе питательный углеводный (медленные) завтрак, должно помочь.

med-ved 16.07.2015 18:03

Олеся написал:
тут включается сила воли. тренер говорил, что если за 1-2 часа до трени ничего не есть. и 1 час после, то идет более интенсивное расщепление жира

Тренер неграмотный. Но таких толпы, к сожалению.
Более интенсивное расщепление жира пойдет, если перед тренировкой поесть, а после тренировки тем более.

Инна Иванцова 14.08.2015 18:37

Какая чудесная публикация! Искренне радуюсь за Вас. С улыбкой

Надеюсь, чудесные метаморфозы продолжаются, и идеальное тело не за горами.
Сама нахожусь в схожей ситуации, правда сейчас застряла на 64 кг при росте 168. Жду приглянувшегося тренера из отпуска, а как он вернётся, тут же начну индивидуальные тренировки в тренажёрном зале вместо уже неэффективных групповых.
Успехов Вам, Ирина! Дарю цветочек

Олеся Старожил МЗР 14.08.2015 22:01

med-ved, обоснуйте почему, если поесть перед треней расщепление пойдет успешней. с чего бы интересно?

med-ved 14.08.2015 22:20

Олеся написал:
обоснуйте почему, если поесть перед треней расщепление пойдет успешней.

Чем больше уровень глюкозы и заполненность гликогеновых хранилищ, тем интенсивнее проходит тренировка, чем интенсивнее тренировка, тем больше сжигается калорий, чем больше сжигается калорий, тем больше уходит жира.
В популярных источниках любят писать "жиры сгорают в пламени углеводов". Я не люблю.эту метафору, т.к. она не очень корректна, но в некотором смысле данный процесс отражает то, о чем я написал.

Елена 14.08.2015 22:23

молодец Вы какая! Удачи и новых отвесов!!!

Ирина 14.08.2015 22:42

Антонина Мельниченко, Елена, Инна Иванцова, спасибо, спасибо =) месяц прошел с момента публикации и еще -1 кг. Тихо еду, дальше буду =))) Успехов, девочки, и вам!

Василий 14.08.2015 23:08

med-ved 14.08.2015 23:33

Василий написал:
Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение, поэтому заниматься необходимо натощак.

Если вы первый раз слышите, что похудение зависит от баланса калорий, а не от того, как проходит тренировка, то с вами вообще нечего обсуждать.

Василий написал:
если поесть перед тренировкой, то во время нее вы будете тратить, главным образом, энергию пищи, а не жировых запасов.

Все правильно! А жировые запасы потратятся ночью, например.
А суммарное похудение равно примерно 100г на 700-800 ккал дефицита.

Василий 14.08.2015 23:48

med-ved,

Если вы первый раз слышите, что похудение зависит от баланса калорий, а не от того, как проходит тренировка, то с вами вообще нечего обсуждать.

Я это и не отрицаю) Но помимо похудения и баланса калорий очень важно понимать какие процессы и за счет чего происходят в вашем организме, одно дело если дефицит калорий за счет питания в повседневной жизни, и совсем другое если в жизни присутствуют изолированные физические нагрузки - тем более, если это силовые тренировки. Так и до больнички недалеко, в том числе если физические нагрузки на полный желудок выполнять.

med-ved 14.08.2015 23:53

Elie Ge 15.08.2015 00:08

Василий 15.08.2015 00:20

med-ved, Elie Ge, давайте уточним: мое "натощак" это прием белка и "медленных" углей (в правильных пропорции и объеме) не позднее, чем за два часа до нагрузок (оптимально окно 2-2.5 часа) Разумеется если вы покушали 4-5 часов назад - ничего хорошего из этого не выйдет, но и перед выходом в зал тоже употреблять пищу противопоказано.
Если тренировка интенсивная и продолжительная, а это, согласитесь, уже удел профессионалов - есть предтренировочные комплексы и там уже совсем другой рацион.

Elie Ge 15.08.2015 01:19

Василий, да, я правильно Вас поняла, поэтому и написала, что при интенсивных и продолжительных тренировках еда часто бывает не за 2 часа до нагрузки, а непосредственно сразу перед тренировкой.
Уточню сразу - до травмы я была спортсменом, а не физкультурником, поэтому и написала прошлое сообщение.
Сейчас мой сын-подросток тренируется на интенсиве и он тоже съедает порцию пищи перед тренировкой, а также ест после. Помимо прочего, эта схема помогает улучшить результаты измеримые (скорость, выносливость) и результаты субъективные (позитивное настроение после тренировки, желание улучшать показатели, радостное ожидание следующей тренировки)