Дневник питания за 14.06.2024

Заезд в 6 утра, быстрый, очень жаркий и влажный (были мокрые, грязные от смеси осевшей влаги и пыли). Успели вернуться до теплового удара )
52 км за 2.5 часа - самый быстрый заезд на этом маршруте за последние 2 года (а может и абсолютный рекорд).
Хорошо, что вчера богато поел и не делал тренировки на ножные мышцы.
Ощущение, что мог еще 50 км сделать, но к вечеру понял что сил больше нет (но это уже после бассейна вечером)
Завтра будет еще жарче, решили не ехать, буду думать об альтернативах...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	120	422.4	14.8	7.4	74.2
Итого	120	422	14	7	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
GU Energy	2	200	0	0	44
Nature Valley Crunchy	0.5	99.5	1.9	4.2	1.9
Боржоми	1500	0	0	0	0
Итого	1585	299	1	4	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеиновый изолят (protein isolate)	2	239.9	53.9	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	262	239	53	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морепродукты (смесь)	400	739.6	84.8	37.6	15.6
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Итого	500	1110	97	39	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	250	117.5	1	0.8	25.8
Таблетки Calcium Magnesium Zinc D3	2	0	0	0	0
Итого	260	117	1	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовое мороженое	132	68.9	1.3	3.7	7.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1132	68	1	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	140	49	1.8	0.1	9.7
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Голубика	350	136.5	3.5	1.8	23.1
Итого	635	225	7	2	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	450	112.1	4.1	0.9	13.5
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Итого	600	142	5	1	18

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Casein Protein Micellar [Watt-N]	48	176.6	40.8	0.2	2.9
Итого	48	176	40	0	2
Итого за день	5142	2803	225	58	301