Блог
Войти
Евгения
Блог Кулинарная книга База продуктов
Евгения
05.11.2025 20:08
Дневник питания за 05.11.2025
Мой рацион🤗
Сгоняли в мини-отпуск в Оренбург. По пути заехали в геопарк Луна🌙 очень замечательное место, как в сказке. Решили, что приедем ещё раз.

Вечером прогулялись по самому Оренбургу. Нашагала 14000 шагов за день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс 2.11.25
75
 136.2 7.3 5 14.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
45
 36.9 3.7 1.8 1.1
Сахар песок
4.5
 18 0 0 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
235
 4.7 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
85
 45.9 2.5 2.1 4.1
Шоколад Молочный с Клубнично-Йогуртовой Начинкой
12.5
 69.9 0.8 4.6 6.3
Итого 457 311 14 13 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
40
 101.6 10.3 6.7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
71
 68.8 14.9 0.9 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Шницель рубленый из говядины, по 1-442
80
 264.8 14 19.9 7.2
Капуста белокочанная
80
 22.4 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
20
 4.8 0.2 0 0.8
Яблоко
50
 23.5 0.2 0.2 4.9
Лимон
15
 5.1 0.1 0 0.5
Итого 486 635 44 28 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао
18
 93.6 2 6.5 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 678 408 12 31 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
70
 113.4 1.8 10.5 2.5
Зефир
26
 84.8 0.2 0 20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Витамины д3+к2
1
 0 0 0 0
Итого 567 418 33 18 28
Итого за день 2388 1773 105 92 124
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Евгения
02.11.2025 21:15
Дневник питания за 02.11.2025
Мой рацион 🤗
Сегодня делала банановый кекс без муки. Надо было срочно пристроить 3 банана 😆. Кто любит горький шоколад, тому зайдет (на какао), смазывала греческим йогуртом с небольшим количеством сахара. Вполне сойдет за тортик.
Завтра едем в Оренбург на 2 дня, просто погулять. Никогда там не были, хотя живем в 4х часах езды на машине. Надеюсь погода не подведет. Кто там живет или был, куда стоит сходить кроме известных достопримечательностей?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
32
 88.6 2.9 0.4 18.2
Паштет куриный 27.10.25
40
 45.2 4.4 2.2 2.2
Творожные оладьи с нутовой мукой 1.11.25
85
 132 18 3.1 6.3
Творожный сыр
35
 82.3 2.7 7.4 1.4
Смородина + апельсин
40
 76.7 0.2 0.1 18.4
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Итого 582 483 31 15 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Яблоко Гала
120
 68.4 0.3 0.1 13.7
Вода
280
 0 0 0 0
Итого 420 190 4 10 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица пюре 2.11.25
150
 173.1 12.2 0.5 26
Форель в аэрогриле
77
 142.5 20 6.4 0
Грейпфрут
115
 40.3 0.8 0.2 7.5
Итого 342 355 33 7 33

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой
25
 122.3 0.9 6.8 14.5
Вода
280
 0 0 0 0
Итого 305 122 0 6 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
148
 214.6 31.1 7.4 4.4
Сметана 15% жирности
50
 81 1.3 7.5 1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
26
 60.3 1.4 0.1 13.3
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Итого 244 487 37 27 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый кекс 2.11.25
50
 90.8 4.9 3.4 9.9
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
30
 24.6 2.5 1.2 0.7
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
 6.4 0.3 0 1.1
Итого 403 133 7 4 14

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
320
 0 0 0 0
Итого 320 0 0 0 0
Итого за день 2616 1772 113 71 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Евгения
01.11.2025 13:26
Дневник питания за 31.10.2025
Мой рацион.
Моталась сегодня по работе, пропустила обед. Но чувства голода не было. Вес стоит, никуда не идет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Нутовые блинчики 29.10.25
53
 96.5 5.7 4.7 6.5
Паштет куриный 27.10.25
40
 45.2 4.4 2.2 2.2
Морковь
32
 11.2 0.4 0 2.2
Творожный сыр
30
 70.5 2.3 6.3 1.2
Смородина + апельсин
30
 57.5 0.2 0.1 13.8
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой
12.5
 61.1 0.4 3.4 7.3
Итого 527 433 17 21 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
25
 152.3 4.7 13.4 3.3
Клюква
10
 2.8 0.1 0 0.4
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 340 178 4 13 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай запеченый 28.10.25
73
 87.2 19.3 1 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
132
 133.2 5.5 1.4 24.5
Паштет куриный 27.10.25
34
 38.5 3.7 1.8 1.8
Морковь
43
 15.1 0.6 0 3
Морская капуста (ламинария) свежая
12
 3 0.1 0 0.4
Вода
280
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Творог влажный обезжиренный
120
 86.4 12.4 0.3 8
Смородина + апельсин
35
 67.1 0.2 0.1 16.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Итого 1069 548 49 12 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
550
 0 0 0 0
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой
12.5
 61.1 0.4 3.4 7.3
Итого 612 250 5 13 27
Итого за день 2549 1410 77 60 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Евгения
31.10.2025 08:55
Дневник питания за 30.10.2025
Мой рацион. Сегодня весь день вне дома, поэтому по еде день не очень. Вес пока стоит, погода грустная, настроения нет. Уже хочется снега

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Нутовые блинчики 29.10.25
25
 45.5 2.7 2.2 3.1
Паштет куриный 27.10.25
60
 67.9 6.5 3.2 3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 1045 384 27 21 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
80
 203.2 20.6 13.4 0
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
 116 2.6 0.2 25.5
Яблоко Гала
50
 28.5 0.1 0.1 5.7
Компот из абрикосов по 2-122
200
 112 0.4 0 27.2
Блины, по 2-174
30
 56.7 1.5 0.9 9.8
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 518 617 27 15 89

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
 75 2.1 0.8 14.7
Паштет куриный 27.10.25
30
 33.9 3.3 1.6 1.6
Конфета Ласточка
15
 60 0.5 1.7 11.6
Конфета Коровка Вафельная
1
 54 0.5 3.3 5.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
 60 2.9 3.2 4.7
Огурец грунтовый
30
 4.2 0.2 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
30
 7.2 0.3 0.1 1.1
Перец сладкий красный
15
 4.1 0.2 0 0.8
Грецкий орех
18
 118.1 2.9 10.9 2
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 558 481 15 27 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
286
 114.4 8.6 2.9 11.4
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 606 234 12 12 15
Итого за день 2727 1718 81 76 170
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Евгения
30.10.2025 19:34
Дневник питания за 28.10.2025
Мой рацион.
Закончились грецкие орехи и миндаль, жду пока придут. Без них прям не интересно, уже привыкла каждый день употреблять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Банановые оладьи на соевом изоляте 27.10.25
110
 177.2 19.6 5.7 13.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
 98.4 9.9 4.8 2.9
Смородина + апельсин
20
 38.4 0.1 0 9.2
Халва без добавок
20
 93.8 2.5 4.3 11.2
Итого 1150 456 34 16 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
 131.2 3.2 12.2 2.2
Грейпфрут
150
 52.5 1.1 0.3 9.8
Итого 170 183 4 12 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с солью
100
 93 2 0.1 20.1
Паштет из куриной печени
100
 147.4 15.8 7.6 4
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Минтай запеченый 28.10.25
42
 50.1 11.1 0.6 0
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Подсолнечное масло
8
 71.9 0 8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой
12.5
 61.1 0.4 3.4 7.3
Итого 690 462 31 19 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 77 5.8 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Итого 387 258 10 15 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
45
 72.9 1.2 6.8 1.6
Банановые оладьи на соевом изоляте 27.10.25
112
 180.4 19.9 5.8 14
Смородина + апельсин
35
 67.1 0.2 0.1 16.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
 6.4 0.3 0 1.1
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой
12.5
 61.1 0.4 3.4 7.3
Итого 524 388 22 16 40
Итого за день 2922 1748 103 80 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Евгения
30.10.2025 19:32
Дневник питания за 29.10.2025
Мой рацион питания. Минус 7 кг за 45 дней (-9 кг с начала года).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
225
 4.5 0.2 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
95
 51.3 2.8 2.4 4.6
Паштет куриный 27.10.25
50
 56.6 5.5 2.7 2.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
32
 88.6 2.9 0.4 18.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Грецкий орех
21
 137.8 3.4 12.8 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
8
 44.7 2.4 3.9 0.4
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Итого 476 399 17 22 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
 120 3.7 9.7 4.5
Грейпфрут
145
 50.8 1 0.3 9.4
Вода
550
 0 0 0 0
Шоколад Тёмный с Мятной Начинкой
12.5
 61.1 0.4 3.4 7.3
Итого 727 231 5 13 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Паштет куриный 27.10.25
55
 62.2 6 3 3
Минтай запеченый 28.10.25
40
 47.8 10.6 0.6 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Кефир 1% жирности
275
 110 8.3 2.8 11
Итого 520 338 29 7 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нутовые блинчики 29.10.25
45
 81.9 4.9 4 5.5
Творожный сыр
20
 47 1.5 4.2 0.8
Смородина + апельсин
20
 38.4 0.1 0 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 435 240 8 8 31

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
170
 246.5 35.7 8.5 5.1
Нутовые блинчики
25
 48.4 2.8 2.5 3.1
Сметана 20% жирности
40
 82.4 1 8 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Итого 565 413 39 19 18
Итого за день 2723 1623 100 70 139
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Евгения
26.10.2025 15:47
Дневник питания за 25.10.2025
Мой рацион 😊🌷
Сегодня первый раз в жизни готовила блины на нутовой муке. И как ни странно мне понравилось, очень вкусные. Я бы даже сказала на вкус почти как обычные блины, только полезнее. Такие же тонкие получаются. Заворачивала в них куриный паштет сегодня утром.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
 48 2.3 2.6 3.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Паштет из куриной печени
40
 59 6.3 3 1.6
Жареные шампиньоны
43
 25.8 1.8 1.2 2.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
30
 46.5 7.3 1.7 0
Морковь
41
 14.4 0.5 0 2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
19
 44.1 1 0.1 9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
 52.5 3.9 4 0
Итого 1088 378 26 12 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
280
 112 8.4 2.8 11.2
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Итого 294 203 10 11 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
 121.1 5 1.3 22.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
51
 79.1 12.4 2.9 0
Паштет из куриной печени
30
 44.2 4.7 2.3 1.2
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Огурец грунтовый
69
 9.7 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
80
 19.2 0.9 0.2 3
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Грецкий орех
11
 72.2 1.8 6.7 1.2
Горчица столовая
6
 8.6 0.6 0.3 0.8
Сметана 10% жирности
30
 35.7 0.8 3 1.2
Вода
275
 0 0 0 0
Чокопай
30
 129 1.4 5.4 18.9
Соль поваренная пищевая
0.5
 0 0 0 0
Итого 729 527 28 22 51

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
120
 98.4 9.9 4.8 2.9
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Крыжовник+апельсин
35
 53.7 0.2 0 12.8
Нутовые блинчики
106
 205 11.9 10.5 13.1
Итого 681 505 42 20 32

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
18
 109.6 3.3 9.7 2.3
Грейпфрут
150
 52.5 1.1 0.3 9.8
Вода
275
 0 0 0 0
Итого 443 162 4 10 12
Итого за день 3235 1776 112 76 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Евгения
25.10.2025 15:55
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодня весы начали радовать опять, уже -6 кг (-8 кг с начала года) 😊
Погода прекрасная, солнышко греет днем. Опять бабье лето похоже. Съездили в гараж, поменяли колёса на зимние, а то ночью уже около нуля.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
28
 77.6 2.5 0.3 15.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
50
 77.5 12.1 2.9 0
Морковь
20
 7 0.3 0 1.4
Жареные шампиньоны
22
 13.2 0.9 0.6 1.4
Паштет из куриной печени
45
 66.3 7.1 3.4 1.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
 70 5.3 5.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Крыжовник+апельсин
35
 53.7 0.2 0 12.8
Итого 540 423 31 15 38

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
155
 54.3 1.1 0.3 10.1
Миндаль
16
 97.4 3 8.6 2.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 751 221 5 9 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
80
 124 19.4 4.6 0
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Клубничные Тарталетки
40
 180 2 7.6 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Халва без добавок
20
 93.8 2.5 4.3 11.2
Итого 621 522 28 17 59

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
275
 0 0 0 0
Кефир 1% жирности
246
 98.4 7.4 2.5 9.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
88
 84.5 1.3 0.4 18.5
Соевый протеиновый изолят
12
 40.2 10.6 0.4 0
Итого 631 276 21 7 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
Грецкий орех
14
 91.8 2.3 8.5 1.6
Миндаль
8
 48.7 1.5 4.3 1
Итого 172 345 26 22 7
Итого за день 2715 1788 113 72 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Евгения
24.10.2025 10:23
Дневник питания за 23.10.2025
Мой рацион)))
Всем привет! 🌷🌷🌷Погода прекрасная, прохладно и солнечно 🌞 вообще всë радует, когда уйдешь в отпуск 😄😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Шарлотка
62
 140.4 3.7 2.2 26
Яйцо куриное жареное (без масла)
98
 171.1 14.3 12.3 0.8
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Жареные шампиньоны
50
 30.1 2.1 1.4 3.2
Творожный сыр
22
 51.7 1.7 4.6 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
 39.7 0 4.4 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
 34 1.8 1.6 3
Итого 571 476 24 26 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
 0 0 0 0
Грейпфрут
145
 50.8 1 0.3 9.4
Итого 695 50 1 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из чечевицы
120
 140.8 9.8 0.5 21.1
Форель, все виды, приготовленная на жару
115
 218.5 30.6 9.7 0
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Горчица столовая
4
 5.7 0.4 0.2 0.5
Сметана 10% жирности
23
 27.4 0.6 2.3 0.9
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Чеснок, порошок
0.5
 1.7 0.1 0 0.3
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Итого 335 526 45 23 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Халва без добавок
15
 70.4 1.9 3.2 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Вода
550
 0 0 0 0
Итого 1005 291 7 14 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
120
 86.4 12.4 0.3 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
 58 1.3 0.1 12.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
210
 4.2 0.2 0 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
110
 59.4 3.2 2.8 5.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
 49 3.7 3.7 0
Крыжовник+апельсин
30
 46 0.2 0 11
Паштет из куриной печени
30
 44.2 4.7 2.3 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
25
 69.3 2.3 0.3 14.2
Итого 564 416 28 9 53
Итого за день 3170 1761 105 73 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Евгения
23.10.2025 09:28
Дневник питания за 22.10.2025
Вес стоял уже наверное больше чем 1,5 недели. Обиделась на него и выпила немного белого вина и чуть-чуть побаловалась шарлоткой на ужин, думаю терять нечего 😄 и сегодня утром минус наконец-то. Углеводов не добрала, остальное всë нормально

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
780
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
 6.4 0.3 0 1.1
Грейпфрут
115
 40.3 0.8 0.2 7.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Жареные шампиньоны
34
 16.9 1.2 0.7 1.8
Морская капуста (ламинария) свежая
20
 5 0.2 0 0.6
Зефир
19
 61.9 0.2 0 15.2
Халва без добавок
15
 70.4 1.9 3.2 8.4
Итого 1403 375 19 16 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
 0 0 0 0
Яблоко Гала
140
 79.8 0.4 0.2 15.9
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Грецкий орех
17
 111.5 2.8 10.3 1.9
Итого 627 313 6 21 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареные шампиньоны
50
 24.9 1.7 1.1 2.7
Куриная грудка с болгарским перцем
80
 128.6 16.5 5.5 3.2
Пюре из чечевицы
145
 170.1 11.9 0.6 25.5
Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао
18
 93.6 2 6.5 5.8
Петрушка свежая
7
 3.4 0.3 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
 4.5 0 0 1.4
Итого 750 425 32 13 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
120
 86.4 12.4 0.3 8
Арахис жареный
17
 106.4 4.4 8.8 2.3
Итого 137 192 16 9 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
 3.2 0 0 1
Крыжовник+апельсин
25
 38.3 0.1 0 9.2
Сметана 10% жирности
60
 71.4 1.6 6 2.3
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.
100
 80 0.1 0 3.3
Шарлотка
25
 50.5 1 0.8 10.3
Итого 680 460 34 14 30
Итого за день 3597 1776 110 75 136
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Алла
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Витамины и минералы: 95%
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина
2025-11-06
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 176
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 127
Ирина Макс
02-11-2025
Дневник тренировок за 02.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Кого там волновала рыба ...
8 135
Новые рецепты
Шарлотка
Автор Еленка
202.4
6.6
5
32.8
4
2 0
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
7 4
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0