Евгения
25.01.2026 07:13
Мой рацион на сегодня.
Первый раз в жизни чистила кальмаров. Как-то до этого не тянуло меня на них. А это взбрело в голову попробовать купить и отварить для разнообразия меню. На вкус прикольные, но чистить не понравилось. Подумала, что лучше купить рыбки или креветок в следующий раз. Проще в обработке
Первый раз в жизни чистила кальмаров. Как-то до этого не тянуло меня на них. А это взбрело в голову попробовать купить и отварить для разнообразия меню. На вкус прикольные, но чистить не понравилось. Подумала, что лучше купить рыбки или креветок в следующий раз. Проще в обработке
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
24
|
66.5 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
| Тунец |
75
|
104.3 | 18.3 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Итого | 491 | 307 | 29 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфета Wafer bar Сладкий&солёный |
40
|
192.4 | 2.9 | 10.6 | 21.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 490 | 196 | 2 | 10 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
53
|
20.1 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Миндаль |
26
|
158.3 | 4.8 | 14 | 3.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
28
|
111.7 | 0.4 | 2 | 22.9 |
| Итого | 427 | 348 | 8 | 18 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица пюре 2.11.25 |
90
|
103.9 | 7.3 | 0.3 | 15.6 |
| Кальмар |
93
|
93 | 16.7 | 2 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
69
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
60
|
13.2 | 1.5 | 0.1 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
15
|
24.3 | 0.1 | 0 | 5.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 773 | 560 | 41 | 24 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 192 | 361 | 17 | 13 | 41 |
| Итого за день | 2373 | 1775 | 100 | 78 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Евгения
23.01.2026 19:39
Мой рацион.
Сегодня утром сделала обед на работу за 20 минут. Аэрогриль очень выручает. Форель, шампиньоны и брокколи закинула и ушла собираться на работу. Чудо-машина 🤗👍 и к рыбе сделала чечевичное пюре. Почему-то очень нравится такое сочетание на вкус 🥰🥰🥰
Сегодня утром сделала обед на работу за 20 минут. Аэрогриль очень выручает. Форель, шампиньоны и брокколи закинула и ушла собираться на работу. Чудо-машина 🤗👍 и к рыбе сделала чечевичное пюре. Почему-то очень нравится такое сочетание на вкус 🥰🥰🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
240
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
26
|
72 | 2.4 | 0.3 | 14.8 |
| Куриная печень паштет 11.01.26 |
60
|
100.3 | 11.3 | 5.1 | 2.3 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
33
|
53.6 | 0.2 | 0.1 | 12.6 |
| Итого | 486 | 290 | 17 | 7 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Кешью |
17
|
102 | 3.1 | 8.2 | 3.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 611 | 331 | 7 | 20 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица пюре 2.11.25 |
122
|
140.8 | 9.9 | 0.4 | 21.1 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
114
|
216.6 | 30.4 | 9.7 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
35
|
9.8 | 1.1 | 0 | 0.8 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 808 | 469 | 43 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 120 | 227 | 4 | 12 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Кекс школьный |
28
|
124 | 1.7 | 6.2 | 6.7 |
| Итого | 88 | 146 | 2 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
70
|
113.4 | 1.8 | 10.5 | 2.5 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 560 | 369 | 33 | 18 | 15 |
| Итого за день | 2673 | 1835 | 108 | 79 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Евгения
23.01.2026 19:31
Мой рацион на сегодня.
Утром весы порадовали, -0,7 кг (всего -12 кг за чуть больше чем 4 месяца). Сейчас я 102 кг (рост 180), осталось 17кг. Надеюсь хотя бы к концу лета сбросить.
Утром весы порадовали, -0,7 кг (всего -12 кг за чуть больше чем 4 месяца). Сейчас я 102 кг (рост 180), осталось 17кг. Надеюсь хотя бы к концу лета сбросить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Куриная печень паштет 11.01.26 |
52
|
86.9 | 9.8 | 4.4 | 2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Черная смородина свежая с сахаром |
20
|
32.5 | 0.1 | 0.1 | 7.6 |
| Итого | 476 | 276 | 16 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Пряники заварные |
55
|
201.3 | 3.2 | 2.6 | 41.3 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Итого | 393 | 365 | 9 | 14 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица пюре 2.11.25 |
155
|
178.9 | 12.6 | 0.5 | 26.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
86
|
150.2 | 12.6 | 10.8 | 0.7 |
| Тунец |
60
|
83.4 | 14.6 | 2.8 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 412 | 39 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
148
|
214.6 | 31.1 | 7.4 | 4.4 |
| Сметана 15% жирности |
72
|
116.6 | 1.9 | 10.8 | 2.6 |
| Хурма |
102
|
68.3 | 0.5 | 0.4 | 15.6 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 718 | 738 | 42 | 35 | 60 |
| Итого за день | 2888 | 1792 | 107 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Евгения
18.01.2026 19:16
Мой рацион на сегодня.
Утром ушло ещё -0,5 кг и я вернулась к допраздничному весу 🥳🤗 продолжаем продолжать худеть.
Что-то давно я не пекла ничего, думаю надо хоть завтра пиццу испечь или пирог какой-нибудь. Всë равно много не съем. 🙃
Всем хороших отвесов и отличного настроения! ❄❄❄
Утром ушло ещё -0,5 кг и я вернулась к допраздничному весу 🥳🤗 продолжаем продолжать худеть.
Что-то давно я не пекла ничего, думаю надо хоть завтра пиццу испечь или пирог какой-нибудь. Всë равно много не съем. 🙃
Всем хороших отвесов и отличного настроения! ❄❄❄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
92
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
28
|
77.6 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
| Куриная печень паштет 11.01.26 |
50
|
83.6 | 9.4 | 4.3 | 1.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
28
|
80.1 | 5.7 | 6.2 | 0.1 |
| Итого | 428 | 295 | 20 | 13 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 290 | 6 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
132
|
129.4 | 4.8 | 0.5 | 26.4 |
| Куриный гуляш 15.01.26 |
132
|
199.5 | 27.3 | 7.7 | 5.3 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 806 | 561 | 36 | 19 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Пряники заварные |
55
|
201.3 | 3.2 | 2.6 | 41.3 |
| Итого | 510 | 238 | 4 | 5 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Итого | 14 | 55 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
75
|
121.5 | 2 | 11.3 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 546 | 345 | 33 | 18 | 8 |
| Итого за день | 2908 | 1787 | 100 | 75 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Евгения
17.01.2026 21:59
Мой рацион на сегодня.
День начался хорошо. Утром отвес -0,5 кг. Ещё столько же осталось и вернется доновогодний вес 🙃 уже хочется двузначное число увидеть на весах. Ничего....ещё немного.
Уже помещаюсь в вещи, которые были в шкафу на случай "а вдруг похудею" 😆 с 56-58 размера беребралась в 52
День начался хорошо. Утром отвес -0,5 кг. Ещё столько же осталось и вернется доновогодний вес 🙃 уже хочется двузначное число увидеть на весах. Ничего....ещё немного.
Уже помещаюсь в вещи, которые были в шкафу на случай "а вдруг похудею" 😆 с 56-58 размера беребралась в 52
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Куриная печень паштет 11.01.26 |
62
|
103.7 | 11.7 | 5.3 | 2.4 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 247 | 17 | 7 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 599 | 259 | 5 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный гуляш 15.01.26 |
120
|
181.3 | 24.8 | 7 | 4.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Огурец грунтовый |
123
|
17.2 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидоры черри, томаты |
73
|
19.7 | 0.6 | 0.5 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 908 | 468 | 31 | 17 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Пряники заварные |
55
|
201.3 | 3.2 | 2.6 | 41.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 525 | 337 | 6 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
30
|
119.7 | 0.5 | 2.2 | 24.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 565 | 474 | 35 | 20 | 35 |
| Итого за день | 3058 | 1787 | 95 | 74 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
16.01.2026 17:47
Всем привет! 🤗☀ Вышла с отпуска на работу и решила надо хоть для
приличия выложить рацион. Последние две недели только
записывала.
Праздники, скажу честно, отрывалась. Но за то теперь хочется более полезной еды. Наела 1 кг. Больше похоже на отёки. Теперь всего -10 кг от начального веса. Но думаю я его быстро сброшу.
Праздники, скажу честно, отрывалась. Но за то теперь хочется более полезной еды. Наела 1 кг. Больше похоже на отёки. Теперь всего -10 кг от начального веса. Но думаю я его быстро сброшу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
106
|
57.2 | 3.1 | 2.7 | 5.1 |
| Куриная печень паштет 11.01.26 |
60
|
100.3 | 11.3 | 5.1 | 2.3 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 482 | 322 | 22 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 639 | 251 | 4 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
128
|
129.2 | 5.4 | 1.4 | 23.8 |
| Куриный гуляш 15.01.26 |
120
|
181.3 | 24.8 | 7 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидоры черри, томаты |
106
|
28.6 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
14
|
55.9 | 0.2 | 1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 921 | 495 | 32 | 19 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 65 | 148 | 3 | 12 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники заварные |
55
|
201.3 | 3.2 | 2.6 | 41.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 201 | 3 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
60
|
97.2 | 1.6 | 9 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 230 | 361 | 34 | 16 | 16 |
| Итого за день | 2842 | 1779 | 99 | 75 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Евгения
22.12.2025 06:47
Всем привет🤗
Сегодня мини-юбилей, 100-ый день моего похудения.
Ушло 11,4 кг за это время. Ослалось 17,6 кг сжечь. 🤪 Надеюсь к лету сбросить, ну или хотя бы к осени. Сейчас я 102,6 кг. Начала худеть с 114кг при росте 180см .
Цель была улучшить общее самочувствие и похудеть до 85 кг (это мой комфортный вес, меньше не нравится). Стало гораздо легче. Планирую подсчет калорий вдолгую оставить, так проще худеть для меня, чем интуитивно.
Сегодня мини-юбилей, 100-ый день моего похудения.
Ушло 11,4 кг за это время. Ослалось 17,6 кг сжечь. 🤪 Надеюсь к лету сбросить, ну или хотя бы к осени. Сейчас я 102,6 кг. Начала худеть с 114кг при росте 180см .
Цель была улучшить общее самочувствие и похудеть до 85 кг (это мой комфортный вес, меньше не нравится). Стало гораздо легче. Планирую подсчет калорий вдолгую оставить, так проще худеть для меня, чем интуитивно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
102
|
55.1 | 3 | 2.6 | 4.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
95
|
165.9 | 13.9 | 11.9 | 0.8 |
| Куриная грудка с грибами 18.12.25 |
72
|
107.4 | 14.6 | 4.4 | 2.6 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
15
|
59.9 | 0.2 | 1.1 | 12.3 |
| Итого | 552 | 426 | 32 | 22 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, без соли |
140
|
130.2 | 2.7 | 0.1 | 28.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
550
|
11 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий |
80
|
269.8 | 4.7 | 14.8 | 31.4 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 890 | 536 | 11 | 18 | 82 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 110 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Йогурт греческий , натуральный 4% |
120
|
99.4 | 9 | 4.8 | 5 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад горький "Бабаевский" 75% какао |
12
|
62.4 | 1.3 | 4.3 | 3.8 |
| Итого | 677 | 744 | 49 | 41 | 39 |
| Итого за день | 2229 | 1759 | 93 | 82 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
1
Евгения
17.12.2025 21:37
Мой рацион на сегодня 🤗
Результаты за 3 месяца: минус 9,5 кг ( -11,5 кг с начала года). Худеется вполне легко. Практически без ограничений. Вписать возможно всë. Пока без физической активности, только на подсчете. Иногда хожу в бассейн, но это получается 3-4 раза в месяц.
Результатом довольна, продолжаю дальше🥳
Результаты за 3 месяца: минус 9,5 кг ( -11,5 кг с начала года). Худеется вполне легко. Практически без ограничений. Вписать возможно всë. Пока без физической активности, только на подсчете. Иногда хожу в бассейн, но это получается 3-4 раза в месяц.
Результатом довольна, продолжаю дальше🥳
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Творожный сыр |
24
|
56.4 | 1.8 | 5 | 1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 341 | 14 | 21 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизбургер Бургер Кинг |
100
|
250 | 11 | 10 | 28 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Наггетсы бургер кинг |
60
|
129 | 9.8 | 5.8 | 9.8 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 340 | 756 | 26 | 37 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
81
|
78.4 | 17 | 1 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 681 | 422 | 26 | 12 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
820
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 860 | 92 | 2 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2846 | 1613 | 69 | 71 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Евгения
17.12.2025 21:26
Мой рацион.
Сегодня рабочий день и как всегда почти идеально по питанию. На работе проще мне себя контролировать. А дома со всеми домашними делами очень часто забываю поесть или просто не успеваю. И есть дома как-то не хочется.
Сегодня рабочий день и как всегда почти идеально по питанию. На работе проще мне себя контролировать. А дома со всеми домашними делами очень часто забываю поесть или просто не успеваю. И есть дома как-то не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Творожные оладьи 14.12.25 |
110
|
178.1 | 21.8 | 4 | 13 |
| Творожный сыр |
23
|
54.1 | 1.7 | 4.8 | 0.9 |
| Куриная печень 10.12.25 |
35
|
59.1 | 6.7 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 493 | 352 | 33 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 135 | 204 | 5 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
28
|
111.7 | 0.4 | 2 | 22.9 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 111 | 0 | 2 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
98
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
91
|
88.1 | 19.1 | 1.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица, семя |
8
|
37.9 | 2.1 | 2.5 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Итого | 843 | 429 | 28 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Итого | 132 | 196 | 4 | 13 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
60
|
123.6 | 1.5 | 12 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 587 | 496 | 35 | 19 | 41 |
| Итого за день | 2668 | 1789 | 106 | 84 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Евгения
16.12.2025 09:27
Мой рацион 🤗
Вес опять стоит. Ни в плюс, ни в минус не идёт. Сейчас ещё и корпоратив на работе скоро. А потом новый год. Ну да ладно. Обычно после застолья вес немного набираю, за то потом он хорошо уходит.
Вес опять стоит. Ни в плюс, ни в минус не идёт. Сейчас ещё и корпоратив на работе скоро. А потом новый год. Ну да ладно. Обычно после застолья вес немного набираю, за то потом он хорошо уходит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные оладьи 14.12.25 |
142
|
229.9 | 28.1 | 5.1 | 16.8 |
| Сметана 15% жирности |
58
|
94 | 1.5 | 8.7 | 2.1 |
| Малина с сахаром |
45
|
73.7 | 0.2 | 0.1 | 17.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Овсянная каша на воде |
115
|
68.1 | 2.4 | 1.2 | 12 |
| Витамины gls |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 681 | 468 | 32 | 15 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 204 | 5 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная печень 10.12.25 |
37
|
62.5 | 7 | 3.3 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
69
|
66.8 | 14.5 | 0.9 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
92
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 355 | 367 | 27 | 17 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 182 | 3 | 12 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
120
|
86.4 | 12.4 | 0.3 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами |
12
|
47.9 | 0.2 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 132 | 134 | 12 | 1 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник |
250
|
100 | 2.3 | 4 | 14.8 |
| Творожные оладьи 14.12.25 |
90
|
145.7 | 17.8 | 3.2 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
320
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| milky way со вкусом черники |
40
|
176 | 1.1 | 5.6 | 30 |
| Итого | 750 | 509 | 22 | 20 | 58 |
| Итого за день | 3245 | 1914 | 103 | 81 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
