Почитала статью.

Читала статью "Адаптация метоболизма." Написано:
Калорийность рациона никогда не должна быть ниже величины основного обмена (для вас это 1613 ккал). В противном случае может произойти устойчивое замедление метаболизма
Пересмотрела свои рационы, у меня разбежка от 1200 до 1700, в среднем 1500. Но я так понимаю что если я буду питаться менее чем на 1613, то это плохо для меня в целом.
А насколько вредно занижать калорийность, я иногда не считаю калории, и когда не считаю мне кажется там вообще 1200 еле еле. В связи с этим стараюсь все таки считать потому что ухожу в голод.
И это ж я не лежу на диване, если на работе то на ногах, 10000 шагов тьфу как пить дать, а это же тоже расход. Получается когда я меньше ем чтоб быстрее похудеть я сама себе замедляю процесс похудения Помогите!

. Я не хочу устойчивое замедление метаболизма.
План такой, с новой недели стараться вписываться в КБЖУ и потреблять не менее 1650 ккал в день.

Евгений Михайлович 19.05.2024 00:53

В целом все правильно.
Только:
- существует метод интервальное/периодического голодание, только не в течение суток с заданным времени, а в течение недели, когда 1-2 дня суточный рацион уменьшается в 2 раза от основного обмена. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23660
- погрешность величины основного обмена до 15% + индивидуальные особенности ...Одно исследование с участием 150 взрослых представителей населения Шотландии показало, что базальный уровень метаболизма варьируется от 1027 килокалорий (4300 кДж) в день до 2499 килокалорий (10 460 кДж); со средним основным обменом 1500 килокалорий (6300 кДж) в день. По статистике, исследователи подсчитали, что 62% этих отклонений объясняются различиями в массе без жира . Другие факторы, объясняющие различия, включали жировую массу (7%), возраст (2%) и ошибку эксперимента , включая различия внутри субъектов (2%). Остальная часть вариаций (27%) осталась необъяснимой. Эта оставшаяся разница не объяснялась ни полом, ни разным размером тканей высокоэнергетических органов, таких как мозг

Татьяна 19.05.2024 07:15

Евгений Михайлович, спасибо, как раз моя история, питаться в рамках моего кбжу но день или два чуть ниже.

Евгений Михайлович 19.05.2024 07:42

Татьяна, такой же подход и к физ.нагрузкам - не просто ходьба, а периодически увеличение темпа ходьбы продолжительностью более 3-5 минут...