Анжелика
10.03.2018 09:29
8 марта был загрузка по полной))) теперь нужно салатики лопать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
40
12 0 0 3
Руккола, сырая
40
10 1 0 1
Соус из яблок и брусники
20
35 0 0 9
Кресс-салат посевной, сырой
25
8 0 0 1
Радиккио (итальянский цикорий), сырой
50
11 0 0 2
Чай гринфилд зеленый любо..с погрешностью
250
2 0 0 0
Хлеб чиабатта
20
52 1 0 9
Сыр камамбер
30
97 4 8 0
Авокадо
40
64 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Банан
83
79 1 0 17
Миндаль
10
60 1 5 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)
156
142 26 3 0
Батат (Варка со сливом)
60
25 1 0 5
салат каждодневка
200
66 3 3 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
десерт творожный снежок
200
220 19 0 35
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)
100
137 18 7 0
салат каждодневка
150
49 2 2 5
Вода
120
0 0 0 0
спагетти из тв. сортов пшеницы макфа
130
434 13 1 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
07.03.2018 14:41
День будет очень вкусный))) после боньничной еды, это просто мой рай))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Антиоксикапс с железом
1
0 0 0 0
Гранолла
100
328 8 12 44
Йогурт 1,5% жирности
200
114 8 3 11
чай черный на 250 мл
250
3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76 1 0 16
творог комплитик 6%
100
121 15 6 1
Чай гринфилд зеленый любо..с погрешностью
250
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
400
196 4 8 26
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
20
42 1 0 9
Сметана 20,0% жирности
30
61 0 6 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Nature's Way, Alive! Women's половина таблетки
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Помидоры (томаты), парниковые
60
9 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
95 21 0 0
Петрушка, сырая
5
1 0 0 0
Сыр плавленый, российский
30
90 6 8 0
Антиоксикапс с железом
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5 5 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжелика
21.10.2017 18:52
Анжелика
19.09.2016 18:40
Пора себя брать в руки, ибо уже сил моих больше нет смотреть на себя в зеркало, стесняться ходить куда то и бояться просто напросто делать фотографии. Главное для себя это четко сформулировать цель и каждый день говорить себе что ты все сможешь. План у меня масштабный конечно и многие покрутят у виска. многие скажут что это не правильно экстремальный способ. Каждому свое и каждого свой организм.

Сам план заключается в следующем:

1. Сбросить максимальное количество веса за 21 день. в идеале это килограмм 7. 
2. Коридор калорий для меня это 1700-2000 по системе зигзаг. Кручу верчу запутать хочу...уж извини организм))
3. Ежедневные тренировки которые будут состоять из чередования кардио и силовых. А именно: один день орбитрек (эллептический тренажер) по 20-30 минут + йога 20 минут. Второй день курс тренировок от Синди Кроуфорт с утяжелителями( Джилиан Майклз не пошла...сердечко слабенькое какое то у меня) 30 минут + йога 20 минут.
4.Ежедневные обертывания и антицеллюлитные курсы процедур. Все в домашних условиях. Потом напишу подробнее как я прилично уменьшила бедра, ноги и попец обертыванием

Да это жестко и требует колоссальной выдержки. Это только 21 день. Думаю продержаться, как никак это мне нужно!!! Естественно буду сидеть по вечерам на сайте чтобы подзарядиться порцией мотивации и пообщаться)) Все таки лучше худеть вместе)

P.S. Ориентируюсь скорее на внешний вид нежели на весы, но для чистоты эксперимента сейчас вес 101 кг и мне 24 года.
 11 
 93
Анжелика
04.02.2016 14:12
В каких единицах указывается вес снаряда в Дневнике тренировок. Есть гантели по 2 кг)) и в графе когда вписываю 3 подхода по 10 повторений со снарядом 2, то затрачено 1 ккал))) видно я не правильно указываю что то) подскажите пожалуйста
Анжелика
26.11.2015 10:16
Наконец то пошло пропорциональное замещение). Вес стоит на месте уже неделю, а силуэт меняется)) Шикарно). В итоге результаты за 3 месяца :

Измерение: до / после

Вес: 115.6 / 101.6 ( - 14 кг)
Шея: 39 / 37 ( - 2 см)
Грудь: 120 / 111 ( - 9 см)
Талия: 106 / 94 ( - 12 см)
На уровне пупка:  119 / 108 ( - 11 см)
Бедра ( мои ненавистные)): 131 / 122 ( - 9 см)
Бицепс: 41 / 38 ( - 3 см)
Ляжка в самом толстеньком месте : 73 / 67 ( - 6 см)

Сейчас прорабатываю схему тренировок) Буду чередовать Синди Кроуфорд и Джилиан Майклз. Ну по жесткому обертывание спа, скрабирование, и плюс волшебная пертачка-пытка для проблемных зон)

И вот хочу себе шорты термо спа....чтобы постоянно пленкой не наматываться, когда концентраты наношу на промлемные зоны. Только вот на мой попец врятли существуют) Даже подумывала самостоятельно сшить)
 5 
 18
Анжелика
11.05.2015 18:56
Калорийность - 167.3 кКал; белки - 15.1 г; жиры - 9.6 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное 47 г
Пищевая сода 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Творог полужирный 9,0% жирности 450 г
1 капс. яичной скарлупы 3 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 100 г
Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке 20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание


Здравствуйте!
Опять я с рецептиком. На этот раз это плавленный сыр с маленькими секретиками.
Этот сыр я использую как восполнение кальция в организме. С ним у меня проблемки. Поэтому в рецепте вы найдете такой ингредиент как яичная скорлупа. В приложении нужно указывать граммы, ниже я укажу все граммовки в ложках стаканах. Итак приступим!

Ингредиенты:
1.яйцо куриное - 1шт
2.творог 9%( при такой жирности кальций усваивается намного больше) - 450 грамм
3.молоко - 100 грамм (пол стакана)
4.молоко сухое обезжиренное ( источник кальция) - 20 грамм ( 1 столовая ложка с небольшой горкой)
5.сода (это наш плавитель) - пол чайной ложки
6.масло сливочное - 20 грамм( примерно столовая ложка без верха ( размягченное ). Можно и без него. Для меня это в первую очередь вкус. С нм намного вкуснее.
7. скорлупа куриного яйца сухая и размолотая - пол чайной ложки
8. соль по вкусу

Приготовление :

1. Творог + яйцо+ молоко + соль + скорлупа+ сухое молоко= тщательно перемешиваем, как бы растирая
2. помещаем в кастрюлю и ставим на огонь(маленький). Добавляем соду. Через минуту масса начнет плавится. Обязательно помешиваем, чтобы не пригорело
3. когда масса прилично под плавится добавляем масло. Еще минуты 3 мешаем... если творог был неоднородным, с крупинкам, пробиваем погружным блендером чтобы получить однородную массу.
4. процеживаем через сито.
5. Готово!

Как я ранее говорила, этот рецепт для меня шанс восполнить кальция. Жирность лучше не уменьшать и не заменять. так как это влияет на вкус и консистенцию. Тем более он получается намного диетичнее покупного. И плюс к этому натуральным. Это как базовый рецепт сыра. в него можно по желанию добавить чеснок, зелень, пряности и приправы, и даже мясо))) все по вашему желанию. Если что то не понятно задавайте вопросы в комментариях.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.3 кКал 9.93%
Белки 15.1 г 19.87%
Жиры 9.6 г 17.14%
Углеводы 4.5 г 2.05%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 67.2 г 2.96%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
8.1%
b-car
0.7%
В1
3.3%
B2
16.8%
Холин
11.5%
B5
9%
B6
5.2%
B9
6.6%
B12
31.1%
C
0.7%
D
4.1%
E
1.4%
H
11.9%
вит.К
~
PP
16.7%
Калий
6%
Ca
29.9%
Si
1.4%
Mg
6.5%
Na
34.6%
P
26.4%
Cl
19.1%
Fe
2.9%
I
3%
Co
17.1%
Mn
0.6%
Cu
6.4%
Mo
11.7%
Se
43.2%
F
0.8%
Cr
2.2%
Zn
4.4%
 23 
 28
Анжелика
11.05.2015 14:48
на носу много работы, а я заболеваю....первый день симптомов..температура 37.4, небольшое покалывание в горле...нужно убить все на начальной стадии. Подскажите какие самые действенные способы?
Анжелика
08.05.2015 14:00
Калорийность - 33.3 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 1.3 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 250 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 100 г
Сметана 10% жирности 10 г
Кетчуп 10 г
Базилик, свежий 6 г
Укроп, свежий 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Перец черный молотый 1 г
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 20 г
Лимон 20 г
Майонез низкокалорийный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Наконец-то мои ручки добрались до создание какого-нибудь блога. Многие мои знакомые спрашивают про какой либо рецепт, и каждому рассказывать отваливается язык. Вот думаю это будет удобнее как никак) и начну я сие творение с рецепта моего самого легкого и «быстрорукого» салатика.
Оговорюсь сразу, все ингредиенты просто были у меня в холодильнике и не сильно то я их отмеряла. все на глаз)) я буду писать примерные цифры. Вы уже для себя сами решайте какой продукт в салате будет у вас на первом месте. все индивидуально

1. Рвем руками Айсберг. Никогда не режьте салатные листы. Из-за ножа они окислятся и потемнеют. Рвем только руками. Режем соломкой перец.

2. Так же поступаем и с огурцом
3. И с помидоркой. Видите как просто… 
4.Заправка. Майонез, сметану и кетчуп отмеряем по рецепту 
5. Добавляем к основе чесночок, соль и перец.
6. В процессе перемешивание мне «стрельнуло» добавить какой нибудь зеленухи)) Базилик и укропчик туда же) 
7. Добавляем заправку к нашему салатику и перемешиваем)) 
8. И вуалля!!! Сервируем. Я люблю поливать салатики такие лимонным соком, поэтому лимончик сверху это блаженство. Плюс ко всему я добавила сырок. Только смотрите чтобы он не кислил. Отдавайте предпочтение сливочным сырам. Хотя и моцарелла мне кажется будет хорошим дополнением
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 33.3 кКал 1.98%
Белки 1.7 г 2.24%
Жиры 1.3 г 2.32%
Углеводы 3.5 г 1.6%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 91 г 4%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10%
b-car
11.2%
В1
3.1%
B2
2.7%
Холин
1.3%
B5
3%
B6
5.7%
B9
4.3%
B12
1.9%
C
52%
D
0.3%
E
2%
H
0.5%
вит.К
15.8%
PP
2.9%
Калий
6.9%
Ca
4.7%
Si
43.1%
Mg
2.4%
Na
14.6%
P
5.7%
Cl
11%
Fe
3.1%
I
0.6%
Co
16.7%
Mn
6.9%
Cu
6.7%
Mo
3.6%
Se
1.3%
F
0.1%
Cr
4.1%
Zn
2.8%
 29 
 29
Анжелика
08.06.2014 20:49
Итак... сижу я такая на МЗР месяца 2...первый месяц все шикарно..сбросила 4 кг..довольная)) второй месяц туговато...деятельность связана с генерированием идей и умственной работой...постоянный подсчет  каллорий жутко напрягал...я расслабилась...и в принципе справлялась...вес уходил по чуть-чуть...и вот уже неделю я ем все подряд...я конечно слежу за чет что я ем...но все же....мучное уже лопаю и сахар...я конечно приболела...голова кружиться...но я чувствую себя слоном((...как опять сесть на ПП..???...и главное первый месяц мотивация через уши лилась...а теперь...как то так се...помогите советиком как опять все начать...и можно ли заниматься когда болен
 4 
 23
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты