Татьяна
21.10.2024 06:49

Дневник питания за 21.10.2024

Доброе утро!

Сегодняшний рацион. Составила накануне вечером. Сейчас провожу мужа с сыном, быстро перекушу и сбегаю в зал. Плотно завтракать буду после возвращения. Не знаю, насколько это правильно, но я как-то интуитивно пришла к такой схеме: рано утром легкий перекус, потом тренировка, а потом уже завтрак. С самого утра есть не хочу. Просто знаю, что вроде как надо до тренировки, а так бы вообще ничего не ела и не пила, кроме воды. Позже в зал мне идти неудобно, поэтому вот так.

Потребление воды

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Напиток энергетический Monster Energy Ultra Watermelon
450
13.5 0 0 5.9

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0
Говядина запеченная
10
22.1 3.6 0.8 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
10
22.8 0.9 0.1 4.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника (Варка без слива)
50
19 0.4 0.2 3.5
Вишня (Варка без слива)
50
24 0.4 0.1 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Овсяноблин ГалинаЯ
112
224.4 12.5 11.4 17.7
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый (Варка без слива)
13
5 0.2 0 1
Морковь (Варка без слива)
28
9.2 0.4 0 1.8
Картофель (Варка без слива)
84
60.5 1.6 0.3 12.7
Брокколи (Варка без слива)
100
32.6 2.8 0.4 3.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
120 8.2 9.2 1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Хурма
145
97.2 0.7 0.6 22.2
Индейка, грудка, только мясо
100
114 23.7 1.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина запеченная
90
199.2 32 7.6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
15
6.2 0.2 0 1.2
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Рыжиковое масло полный состав
20
179.4 0 19.9 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Анна 21.10.2024 07:29
Я тоже так делаю. Ем после зала
Еленушка 21.10.2024 07:42
Вы с тренером занимаетесь? Всё никак не могу настроиться на тренировки... Правда была в спортзале за всю жизнь только три раза с подружкой)
Татьяна 21.10.2024 08:15
Еленушка, я в самом начале брала пару занятий с тренером, а дальше сама
Татьяна 21.10.2024 08:16
Ушла. Такая я прямо спортсменка стала 🤣🤣🤣
Танюра 21.10.2024 08:19
Татьяна, с добрым утром,Танечка🌞🌞🌞
Загляденье просто!!!🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️
Круто!!! Молодец!!!🥰
Хорошей тренировки!!
Екатерина 21.10.2024 08:33
Татьяна, отлично выглядите! 🤗
Татьяна 21.10.2024 08:33
Танюра, спасибо!!! И тебе самого доброго утра))) Вид с беговой дорожки
Андрей Андрей 21.10.2024 08:59
Красиво!
Татьяна 21.10.2024 09:02
Екатерина, спасибо)
Танюра 21.10.2024 11:30
Татьяна, ого 🥰🥰🥰🥰🥰 какие виды!!! Красотаааа!!!!🥰🥰🥰🥰🥰 как называется храм?
Я тоже люблю смотреть в окно ,тренируясь на велотренажёре )))
Татьяна 21.10.2024 11:53
Танюра, Богоявленский собор. Красивый
Марина 21.10.2024 21:59
Танечка, просто красавица!
(Ну, и спортсменка+комсомолка)💟❤️💪👍😍
Ирина Макс 21.10.2024 22:16
Татьяна, такая симпатичная!
Татьяна 22.10.2024 07:58
Марина, 🥰😂
Татьяна 22.10.2024 07:59
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы